如何获得在一个星期一个平坦的腹部？

很多女孩希望拥有 一个平坦的腹部。 这是可以理解的，因为每个人都想走在沙滩在夏天穿着比基尼和感觉在这个信心。 但有些人不关心那么久，也明白，现在是时候了几天。 但是为了得到 一个平坦的腹部 在一个星期也有可能，还有几个月。

美丽的肚子 - 这仅仅是个开始。 记者之后 - 是一组肌肉，每一个都有自己的锻炼。 本文将帮助那些谁也不愿意或不能把钱花在健身中心，因为所有的 一个平坦的腹部练习 在家里是非常可行的。 主要的东西-是耐心， 意志力 再和耐心。

练习1：趴在你的肚子，双手拉进取，他的脚离开直。 头部离地面一点点提升，期待。 在此之后，抬起你的双腿约三十度或下降二十秒。 然后抬起你的左腿和右臂。 这样做至少十五倍，改变的手和脚。

另一项运动，这将有助于你做出一个星期一个平坦的腹部：趴在你的背部，沿着身体位置武器。 然后，抬直腿离地面大约十厘米，追究他们。 慢慢抬起躯干，并在同一时间拉弯曲肘部，左臂弯曲，在膝盖到右腿。 回到起始位置。 运动要重复20次，每次换水的手和脚的位置。

第三个练习：趴在你的背部和raskinte伸直手臂到一边。 腿抬高，让他们与地面垂直。 正确的姿势，开始慢慢放下双腿到左侧，所以这是从脚到手上不超过20厘米，手表，使背部离开地面。 然后，抬起你的腿和在另一个方向后腰。 重复练习十五倍。

练习四：你需要一条毛巾和一把椅子。 但是，仅仅因为它是为了使在一个星期一个平坦的腹部最有效的一种。 首先，趴在地上，在你的背部，双脚放在椅子上。 毛巾卷对卷，拿起之前删除它们。 然后抬起上身离开地面，与紧张 腹肌。 尽量拉你的手用毛巾脚，仿佛采取坐姿。 然后右转，然后到左边。 你的行为是正确的，你如何带来更多的利益，尽量看到它，旋转，手臂和身体。 锻炼应重复十五次。

练习五：它是在你的腹部斜肌计算。 你需要让你的膝盖和你的右腿拉边给了，它应该是一条直线，而是看袜子前进。 手动连接到城堡的头部，肘部淡化两侧。 精益左，回去到所需的位置不会弯曲。 练习重复十五次，然后转向另一边，做弯曲的相同数量的权利。

而现在的练习一些提示，以获得平坦的腹部是肯定的这个星期：

1）首先，你需要记住，没有食物限制，对你没好处。 一个运动不会改变任何东西，但如果你让他们小的饮食，一切都会好转准确;

2）它是经常练习很重要：每日起30分钟，每周至少三次。 但是，如果你想尽快得到结果，这是更好地应对一周四分五次。

3）尝试做所有的圈，弯曲和起重当你呼气时，呼吸时因为不舒服的事，因为在肺部的空气会产生干扰。

4）如果在运动中你感到疼痛，然后用其他任何替代它。 从来没有经历过的痛苦做任何事情。

如果你遵循这些规则行使“平坦的腹部”是一定要帮助你。