如何下载翅膀？

任何人会喜欢有宽阔的肩膀 - 阳刚之气和可靠性的象征。 尤其令人印象深刻的外观发达的 背阔肌， 被称为老百姓的“翅膀”。

由于可以抽 背部肌肉？ 有几个为两翼发展 的演习杠铃， 哑铃或者自身重量。 最流行的人：仰卧起坐，俯卧撑，拉。 据认为，翅膀很好地回应加载，但萌芽运动员要花费大量的时间和投入了大量的精力，以旋转的收购有吸引力的V形。

拉

最有效的练习为两翼之一 - 拉栏上。 如何下载栏上的翅膀？

健美横梁弹是一个最喜欢的运动员，以增加背部的宽度。 最好的运动是 收紧宽握。 其实施需要采取在横梁上，这样的 手 比肩宽。 伸出和完全放松。 随后追赶，试图让下巴吧。 返回到原来的位置。 在这种情况下，权重是自己的身体。

这个练习的另一种体现 - 抬起头。 在这种情况下，您需要将栏拖动到脖子后面。

通常情况下，新手运动员不能赶上超过2-3倍。 为了让您需要执行至少30-40次重复的结果。

俯卧撑

如何通过俯卧撑下载翅膀？ 这是最经济实惠的多功能运动健美，其中涉及大量的肌肉，包括翅膀之一。 背阔肌列车俯卧撑的帮助与手的概括陈述。

取俯卧位，重点对直的手，从而使他们比开肩宽度宽。 保持背部挺直，你的脑袋是不是低，不欺负了。 弯曲手臂 肘部 ，使乳房几乎接触地面。 返回到原来的位置，但手都不能完全伸直， 你的腹部肌肉 ，以保持他们的脚趾。

在斜率推杆

这项工作是最好的工作了翅膀之一。 当锻炼是必要的控制负载;它应该正好落在后面，而不是肱二头肌。 如何下载翅膀在酒吧？

以起始位置：双脚比肩宽，身体向前倾斜与地面平行宽一些，他的背部挺直，目光朝向前方，保持杆直握，双手与肩平。 拉条的带，集中在背阔肌。 罗德应在后面的肌肉，而不是手的代价来进行。 刀片试图撮合。 慢慢回到开始姿势。 执行工作杆推力之前，建议用轻重量捏合。

哑铃推到皮带

充气最广泛的翅膀背部尽可能和哑铃的帮助。 如何下载翼哑铃？

站在一个哑铃握旁边的板凳右手降低。 弯曲并与您的左手伸展和左膝在板凳上。 保持你的背部与地面平行，右腿微曲，向前看。 深吸一口气，屏住呼吸和哑铃拉向带，试图举起手臂尽可能高。 关于第二个留在这个位置上，最大紧张你的背部。 然后呼气，回到原来的位置。 在完成运动后的时间适量改变手。

如何下载翅膀建立肌肉？ 要做到这一点，你必须做的大的权重翅膀练习。 选择重量是必要的，这样的做法6-8次重复的最大数量。

在救护训练由多个运动与低重量的，但大量重复的 - 在接近20倍。