碳水化合物交替。 电源原理，燃烧脂肪

谁曾经坚持刚性低热量饮食，知道，减轻了重量的副作用是肌肉萎缩。 也就是说，其结果将是一个更严重的限制坏的，但游离体。 当然，这样的成绩绝不是全部满足。

当然，我们可以建议饮食，积极参加体育运动期间减肥。 但是，首先，受 严格节食 的身体肯定会去“紧缩”的模式，试图让体内的脂肪。 第二，当以某种方式真的不希望有菜单唯一的绿色沙拉和鸡胸肉，搞点，与这种权力软弱的感觉一定会出现。

据认为，这种情况可以得到纠正，使用的原则 蛋白饮食。 然而，严格限制碳水化合物不太可能造成的热情运动训练的激增。 其中健身房，即使此举的懒惰？

幸运的是，当今技术，它允许不仅甩掉多余的脂肪，同时也节省你的肌肉。 这种技术被称为碳水化合物交替。 这种减肥方法是非常受欢迎的运动员，尤其是那些谁感兴趣的健美。 然而，即使是那些谁在搞活动，只是为了保持体形，它可以采取这种饮食的优势。

基于对不断变化的日常饮食中碳水化合物的量其实碳水化合物交织。 然后，他们严格限制，相反，大量引入。 减肥的整个时期分为四个天周期的这种饮食。 前两天碳水化合物到最低限度的饮食量，但是蛋白质就足够了。 因此，规则要求运动员在低碳水化合物天的健美运动员，消耗3-4克蛋白质和0.5〜1.5克每公斤体重的碳水化合物。 第三天是高碳水化合物饮食，在此期间，建议食用5-6克碳水化合物和单位重量的公斤（记住，这些规则旨在为运动员谁正在积极练习）1-1.5克蛋白质。 第四天表明，蛋白质和碳水化合物的饮食中的相等的量，即，每千克具有2-3克蛋白质和碳水化合物的量相同。 在每个周期结束时重复四次。 为了达到的结果，作为一项规则，它建议重复碳水化合物的交替10-15个循环。 其结果是，使用该系统的重量降低，并且肌肉保持在相同的状态。

碳水化合物交替是不是一个“神奇”的饮食，一切都是很自然的，因为生理的教科书。 将在碳水化合物的前两天收到少，身体被迫使用它自己的能量来源的收益 - 脂肪组织。 由碳水化合物“饥饿”的第二一天结束脂解的过程中被最大化。 这似乎是，为什么不继续在同样，在身体的“燃料”创造一个人工的不足？ 人体具有快速适应不同情况的能力的事实。 如果碳水化合物禁食超过两天持续时间较长，包括应激机制。 身体感知与摄入不足的碳水化合物为生存构成威胁的情况下，开始大力节省宝贵的救命物质 - 脂肪漂浮在“处理”，在这一点上，肌肉细胞不值钱。

正是出于这个原因，一个被称为碳水化合物饮食交替建议第三天，以增加碳水化合物的摄入量给你的身体一个“冷静下来”的时间和“理解”，要形成糖原的碳水化合物受够了。 饮食的第四天是必要的修复效果。

因此，身体继续减掉体内的脂肪和肌肉组织保持在相同的状态。 这就是优势饮食碳水化合物序列。 这种饮食低碳水化合物天菜单包括吃奶酪，鸡蛋，牛肉，鸡肉，鱼肉。 作为补充，这些产品与非淀粉类蔬菜或蔬菜炖的沙拉建议。 高碳水化合物天建议喝燕麦片，荞麦，大米，水果，面食的粥。 由于可煮鸡肉或鱼的蛋白质成分。 第四天，菜单是一个平衡的菜单，其中，蛋白质和碳水化合物的量大致相等。

但如何快，你可以使用碳水化合物交替减肥吗？ 结果，当然，一切都会有所不同，但平均，严格遵守建议为期四天的周期需要的纯脂肪大约有一公斤。

然而，这种饮食的另一个优点是，它是一个良好的心理耐受性。 饮食是多种多样后，高碳水化合物的日子爱吃甜食可好吃的东西沉迷（当然，适量）。 但是，使用这种饮食的最重要的优势是，在减肥的过程中脂肪变，因此，饮食有助于改善外观和健身减肥。