饮食的妇女高胆固醇：菜肴和食谱。 如何与高胆固醇吃

现代研究表明，问题在血液中的高胆固醇是超过30年面临的人超过80％。 而遭受它，无论男女。 但由于男性和女性的生物有许多差异，并消除高胆固醇的问题应该是不同的。 如何与高胆固醇，并做什么吃的，这篇文章将告诉。

在血液中的胆固醇水平升高的原因

首先，你应该知道，胆固醇 - 并不总是坏事。 只有其过剩是心血管疾病的危险预兆。 我们的肝脏产生，因为它是基本建筑材料的细胞，神经组织，激素和某些维生素胆固醇的2/3。 身体的其余三分之一需要胆固醇我们从食物中获取。

因此，高血脂的主要原因是它的食物过剩。 很少引起疾病可能是肝脏。 此外，久坐的生活方式也有助于物质的血管壁上的积累和沉淀。

在此基础上，我们可以判断它在胆固醇升高dnelat是不可能的，你需要什么。 不要吃得过饱，你需要移动更多，看你吃什么。

在女性高胆固醇的症状

有时一个人的，甚至外观可以告诉即将发生的威胁。 决定胆固醇的大致水平血液可以是任何女人，用卷尺和计算器武装。

女性腰围高胆固醇的第一个迹象是超过88厘米脂肪堆积它的腹部和腰部（不是在你的臀部和腿部，例如）谈谈违反了平衡。

如果你一直蜂腰的所有者和高达88厘米长的时间，在腰部很长一段时间没有成长和积累，或郁郁葱葱的腰一直是你的内在，这将有助于确定的方法稍有不同的危险程度。 测量所述腰部和臀部，有必要计算它们之间的比率。 结果不得超过0.8的值。 例如，当数据：=75厘米腰部，臀部= 101厘米，它们之间的比率为约0.74，配合到标准。 在男性中，这个数字应该不超过0.95。

当所有的外在标志确认你的恐惧，你应立即去最近的诊所和验血。

如何降低胆固醇？

降低胆固醇水平达到正常值的正确和安全的方式 - 是控制的力量。 特殊饮食的妇女高胆固醇 - 心脏科的第一个建议。 除了医生的IT一般性建议，您可以随时收集所有关于特殊文学及其他来源的合理营养的必要信息。 参加工作后，因为它应该在这个题目，你会发现不仅是禁止和允许的食品的名单，但美味的食谱。 当胆固醇升高适当的饮食将提供80％的成功率。

据信，一个液体小剂量也将阻止胆固醇的沉积血管壁上。 但重要的是不要过分，否则相反的效果就可以实现。 它们是日常规范：

- 40克白兰地或伏特加酒;

- 130克的干酒;

- 150克啤酒。

适度的运动，喝的水足够量（每天1-1.5升）也是关键的心血管系统的健康。

什么胆固醇高吃什么？

提高血液中的胆固醇水平有助于动物源性食品中发现的饱和脂肪。 相反，多不饱和脂肪酸不仅沉积在血管，而且还可以减少已经存在的胆固醇。 因此，当不平衡时，你应该切换到蔬菜的饮食和瘦肉。

食品的规范胆固醇的摄入量被认为是300毫克每一天。 但在女性饮食高胆固醇提供了这个数字到250毫克的减少。 因此，选择食物应根据本标准。

肉必须用鱼和豆类（黄豆，蚕豆，豌豆），面包炉更换或只买 面粉。 烘烤替代燕麦饼干或饼干。

其中有用的产品有：茶叶，橄榄油，玉米和葵花籽油，蔬菜，果汁，麦片，蔬菜，水果。

什么不能吃？

在与高胆固醇吃什么的问题，将有助于回答以下信息。 100克的产品，如猪肉，牛肉，肝，夏天香肠，鸡的皮肤，以及他们使用的菜（包饺子，炖，肉酱）含有约100毫克的胆固醇。 因此，将300g馄饨（无油，蛋黄酱或奶油）的已经阻断胆固醇摄入的日常速率。

另外，之间的海鲜要被删除鱼子，鱿鱼，鲱鱼; 奶制品 - 酸奶，奶油，脂肪奶酪（30％以上）。 蛋黄中含有大量的胆固醇，所以鸡蛋可以每周吃开水和不超过2-3个单位。

被禁止的产品还包括：咖啡，糖，冰淇淋，香肠，水煮香肠，蛋黄酱，奶油，人造奶油，番茄酱。

菜单和日常

饮食中分配到两个情况下，妇女高胆固醇：如果血液测试显示动脉粥样硬化和中风的威胁，那就是，胆固醇已经是非常高的，或者进行预防。 在第一种情况，建议严格的饮食，在第二允许从过程中罕见的偏差。

女性日常应包括在一小部分3-5餐，在大厅里20-40分钟（健身，健美操，游泳）的新鲜空气或轻体力活动的强制性漫步。

尽管在许多产品的禁令，饮食的妇女血液中的胆固醇水平升高应该是多种多样，包括所有食品类：肉，鱼，谷物，蔬菜，水果，奶制品，豆类及油脂。

饮食方案

尽管在血液中的胆固醇增高，饮食中应不会饿。 该机构必须每天接受：

- 脂肪 - 70克;

- 蛋白 - 100克;

- 维生素和矿物质;

- 碳水化合物 - 350克

当然，最有用的新鲜蔬菜和水果，煮和烤的肉和鱼。 当油炸的自由基，加速胆固醇斑块的形成形成。 其中最必需的维生素动脉粥样硬化中分离A，B _{1，B 2，C}和E，矿物质-镁，磷，钾，铁和钠。

应限制食盐的摄入量〜5克和糖 - 每天35克。 糖可以用蜂蜜代替。

日常饮食中的几个例子

饮食的妇女高胆固醇可以是这样的：

选项1

早餐：蛋白质煎蛋卷 - 150克，荞麦碎粒或面粉 - 90克，面包，茶，牛奶（不超过1.5％的脂肪） - 200克

午餐：海藻沙拉 - 250克果汁 - 200克

午餐：豌豆汤 - 300毫升瘦肉肉饼，蒸 - 150克，烤蔬菜 - 150克，一片面包，2 - 或3苹果汁。

小吃：谷物或燕麦片 - 150克，肉汤臀部。

晚餐：鱼和蔬菜烘烤 - 400克（250克 - 鱼150克 - 蔬菜），米饭 - 200克，面包，酸乳酒玻璃。

选项2

早餐：燕麦与水或低脂牛奶，干果和坚果 - 100克茶叶或脱脂牛奶。

午餐：蔬菜沙拉（黄瓜，西红柿，莳萝或欧芹），橄榄油和香料 - 200克，一杯果汁。

午餐：蔬菜汤 - 300毫升烤瘦肉和蔬菜 - 200克，糖水水果。

零食：低脂奶酪 - 150克，一杯茶。

晚餐：马铃薯和鱼，烤 - 200克，沙拉海藻甜菜或向日葵油 - 150 g，玻璃蜜饯或酸奶。

请记住，饮食多样性只取决于你的想象力。 如果它耗尽，然后查找在特殊的书籍和杂志的菜单选项 - 大量的信息的利益。

最有趣的菜肴，高胆固醇

每个主妇所提供的与男性和女性高胆固醇饮食的几个选项。 但是，有时甚至是最熟练的厨师想要的东西，新的和不寻常的。 了解允许和禁吃的食物清单，你可以自己尝试拿出各种具有高胆固醇的菜肴。 如果有什么新的想到，我们为您介绍一些有趣和简单的食谱。

奶酪和蘑菇的质量与融化的奶酪和香菜种子

对于餐，你将需要：120克鲜蘑菇250克的低脂奶酪50克奶油奶酪40克人造奶油，茴香籽，香菜，盐。

蘑菇彻底洗涤，清洗，切成片，煮沸在水中与香菜种子15分钟。 此时，混合奶酪和奶油奶酪，直到顺利。 倒入煮蘑菇在漏勺水玻璃。 然后，他们用混合奶酪，盐和添加香菜。 这道菜是准备好了。

鸡奖章桃子

用于食品你将需要：250克鸡肉或火鸡肉乳腺，2罐头桃，用于油炸橄榄油，小麦粉，盐，咖喱和50毫升水。

乳房，切成小块长，有点击退和盐。 下一步，在煎橄榄油片，直到引擎盖下投标。 从锅肉和煎炸油面粉，咖喱，水和1个桃后添加的剩余部分取下（更好剥离去除）。 熬酱汁慢火直到稍增厚。 放在盘子里准备纪念章，倒入酱油和装饰用剩下的桃子。 个饱！