硬拉：什么肌肉工作？ 硬拉：怎么办？

几乎每一个专业健美运动员，在什么样的运动是最有效的，问题明确表示，硬拉。 怎么办呢，只知道向专业力量举，这是他们的原生基本练习，没有它不能做任何训练或比赛。 但由于某些莫名其妙的原因，健美运动员已经指定它是最难的技术实施和运动创伤方面。 同时，硬拉的实施需要一定的训练和大量的知识，但首要的事情。

什么仍是运动的本质是什么？

硬拉被认为是健美的最困难的一个练习，专业和业余。 然而，尽管实现的复杂，它不应该被忽视，因为它是最有效的快速建设肌肉几乎整个身体的一个，并更换硬拉没有其他运动不能，因为同样不存在。 那么，什么是这就是肌肉的工作，得到什么样的负载硬拉？ 这里是什么问题要明白，对于初学者和业余爱好者得到锻炼预期的结果。

亮点

硬拉是一个基本的练习所有的 腿部肌肉， 和背部。 执行它为强制使用杠铃，哑铃或陷阱的脖子。 这个物种 的基本锻炼 更多，但他们在一个单一的运动都跑：光腿弯曲在膝盖和身体前倾身体稍微倾斜，持杆颈和保护自然腰部支撑（在同一时间后的剩余部分必须绝对平整），运动员上升和纠正。

这项工作的主要力量举的学科，随着深蹲和卧推一组的一部分。 硬拉解剖学是，使得所有的装备肌肉发展举重时一样，和在主体返回到其原始位置。

我应该注意什么？

已经决定在其训练复杂硬拉包括，你需要学习几个重要的点。 特别要注意在选择鞋的完美选择 - 紧坐在了一台和最宽的鞋底的脚模，这是它的根部厚度不应超过1厘米（绝对无尖峰）。 希望的是，这种鞋专门用于训练，因为在脚趾区域的恒定磨损变形脚。 这可以锻炼期间导致脚的位置不正确，你的脚趾就会上升，就会有必要的稳定性，这可能会导致下背部的伤害。

需要注意的第二点 - 这是正确的抓地力，它应该是一条直线。 Raznohvat应该在比赛中使用，因为它可以拿起并持有更多的重量。 如果您在使用健美不同的画笔位置总是在脊柱所谓的扭矩和受伤的风险增加。 随着弱手用于杆腕带固定。 以此为基础硬拉不仅包括正确执行该技术的，但设备的选择，它具有相同的含义，这一切都是非常重要的。

硬拉品种和分歧

由于大部分的练习，硬拉有几个品种。 所有四个基本的，但有什么肌肉在工作硬拉特定类型的一个明确的想法，你需要知道他们的表现错综复杂。 主要类型的牵引包括经典，罗马尼亚语，相扑以及使用该颈部牵引陷阱。

经典版和相扑由下蹲的，但与腿的不同配方。 在第一实施例中，脚放在平行以一定距离不大于开肩部的宽度。 推力相扑腿位置从脚略有不同，在手被部署，并且它们之间的距离是相当宽的肩膀上。

另一个有趣的选项 - 罗马尼亚硬拉。 哪些肌肉正在被执行时，只知道谁能够把技术应用到全自动的专业人士。 从经典变体罗马尼亚渴望区分两个要点 - 是整个方法在较小的运动范围和绝对垂直位置和不动性的胫骨。 而最后的选择 - 使用陷阱的脖子。 唯一的区别是使用这个非常陷阱的脖子。

经典版

牵引的经典视图是在腿部的窄制剂进行，就应该几乎触碰杆的颈部。 主要的重担落在了他的背部和双腿都参与了只有运动的初始阶段实施 - 在酒吧的“失败”。 这种类型的运动更适合于短运动员（相对于整个身体）武器和弱大腿肌肉。

车身结构的解剖特点对设备的性能有直接的影响，弱手和手指短无法容纳大量的重量。 但这个问题的解决，是专用设备握“城堡”的帮助 - 拇指的指节应该正下方的其他手指指骨定位。 如果抓地力较弱，即使有这样的技术，最好是用钩或棒。 为了防止打滑冲出酒吧，并用它在你的手中运动员固定的目的使用腕带，但只在运动时，由于竞争是不允许的。

推力“相扑”

进行牵引“相扑”当舞台脚相扑提醒的基本立场 - 脚应如此广泛的脚，而袜子分别位于尽可能靠近煎饼放在（在几个厘米），并轻微转向一侧。 脚的这个位置应该行使的各个阶段的实施过程中保持，后面应保持水平位置。 这种类型的牵引更适合谁开发不佳背部肌肉，从而不成比例的长手臂的运动员。 这种技术的主要负荷落在 大腿肌肉。 身体的解剖特点是技术和有什么样的肌肉在工作硬拉直接影响。

与陷阱冲压硬拉

在技术实施方面，这种题型确实经典杆是没有什么不同，只是一种特殊类型的颈部，通过降低标准容易得多。 正是凭借这种外壳和运行的“轻量级”硬拉。 这肌肉在这个版本正在努力？ 这是在运动装备的细微差别不知情的问题。 执行这种类型的推进时的最大负荷，吸引 背部肌肉 （脊柱拉直，背阔肌肌和所有的顶部），前臂，臀部和大腿内收。

罗马尼亚渴望

对于采用原来的位置需要尽可能靠近来到酒吧的酒吧，所以它悬在胫骨（几乎触到脚）。 他们的脚肩同宽或略微彼此（不需要在手部署袜子）更宽的脚应是平行的。

把握在平时握颈（手背本身和Palm需要部署到身体）。 电刷之间的距离应该比肩部的宽度稍大。 肘部应稍微弯曲，背面直仿佛脊柱固定表带，肩胛骨降低，并在整个提升（从底部到锻炼的顶部）的性能，背面和肩胛骨的位置应该改变。

起吊时杠铃回应该保持平整无舍入和变形。 提高技术门槛，需要对齐回到垂直位置 - 它的原始位置。

上升到顶部，盆地必须提前提交，以使背面是严格垂直。 这样做是每次上升时间，整个身体应该是紧张，叶片减少。 此外，留下不变叶片的位置，并同时向后弯曲倾斜，从而避免骨盆向后（倾斜和缩回应该是同步进行的，并且在任何情况下不按顺序）。 当你的角度后应保持与偏转。 在最低点是不可能的圆大腿的背部和背部应该震感强烈最大肌张力。

我们需要提高通过努力腿筋吧。 弹丸最大上升高度 - 膝盖（或大腿的中间）之上一点。 当起重杆应沿着小腿垂直（非常靠近腿部）移动，并且所述主体被移回，从而它应当在膝盖和臀部弯曲。 脚关节不能弯曲，膝盖脱颖而出。 在上升的开始，而不抽风平滑移动是很重要的。 这项工作的适当的技术秘密，就在于上升，应作出努力的腿，而不是你的背部。 足爪等附着在地板上，和不断上升，有必要推回地面。 在这种情况下，后面不会感觉厌烦。

降低杆在同一设备中进行。 手不改，你的膝盖微微弯曲和倾斜时依然如此（弯曲他们不再需要）。 这一切是硬拉。 其肌肉工作的选择，当一个？ 这是一个问题感兴趣的新手健美运动员。 答案是简单的，它的臀部，臀部和背部，只有在强调的每个实施稍微偏移。

健康危害

表演艺术硬拉要求每个阶段和安全性的精确度，因为这项工作是最痛苦的一个。 腰椎滑脱，腰痛，脊柱疝气，椎间盘突出 - 这是不是可能造成的后果的详尽名单，由以前经历过任何的创伤可以使自己的感觉。

特别要注意的情况反馈：如果在腰部和脊椎负荷的圆角过度偏转的增加，而这反过来又可能导致各种脊柱损伤。 用于稳定腰背运动员推荐 重竞技带， 并且在任何脊柱疾病的存在通常拒绝执行姿势推力。

运动是一个非常困难和危险，并执行需要密切结识的技术，并把它完美了。 只有经过我们可以自信地对自己说：“我知道究竟如何，哪些肌肉在硬拉正在努力”，并大胆地把它列入你的锻炼计划。