在推举锻炼“折痕”和压腿：表现技法。 练习腹肌

好看 - 我们的目标是不仅是妇女，而且还男人。 体育锻炼对女孩和男孩是彼此不同的，因为目标是不同的 - 有人要减肥，而有些发胖。 但演习“塔克”可以而且应该执行两种性别。 它绝对值得列为普遍。

锻炼“塔克”：铅技术

本次培训的元素 - 一个伟大的方式，以肌肉的发育。 对新闻和伸展运动应用“折痕”。 算法执行依赖于预期的目的。 毕竟腹部练习都集中在减肥。

重要的是要遵循顺序：

1. 躺在地板上。 用力按下回他。 手拉起他的头后面。 他们应该是直的，以及腿部。 请务必将腰搂到地板上。
2. 深吸一口气。
3. 在呼气，抬起直双腿和身体。 尽量保持你的手掌摸了我的脚趾。
4. 保持在这个位置几秒钟。
5. 轻轻地深吸一口气，在传出位置。 但不降低，直到腿和手臂的结束，后面应为圆形，而在紧张的状态下按。
6. 重复数次。

“塔克”延伸

这个练习不仅对腹部肌肉的发展进行。 这是供应到前分裂。 因此，演习“塔克”伸展体操应用，瑜伽和其他运动的人。

他的目标 - 是开发了腿筋。 然而，除了他的工作更多的肌肉的背部和臀部的。

起始位置：坐在地板上。 腿向前延伸。 屈膝抬起头来。 脚被压在一起。 伸直背部和放松肩膀下垂。

步骤练习：

• 首先你需要伸直你的背部。 从起始位置，尝试尽可能向上伸展头顶。 与此同时胸部和腰部弯曲略向前倾。 轻轻地抱在怀里，提升。 试图引导着脚跟和尾骨起来。
• 慢慢弯曲，但在任何情况下不走完全。 弯腰使胃的大腿上躺着，而不是下胸部。 弯曲臀部。 将与最低点的肚子。 保持在这个位置几秒钟。 让身体习惯了。 手应该躺在他的膝盖。 但是，不要拉伤他们振作了下来。

当然，每一个现在要达到乳房她的膝盖，包裹着她搂着脚和一个小的胜利表示祝贺自己。 而且，正如你可能已经猜到了，这是不值得做的事情。 因为进行其他运动 - 在背部的舍入。 它也是有用的，但目前我们所面临的目标在后面的大腿伸展。

对于“折叠”的斜率由拉脊，而不是四舍五入进行。 我们的目标 - 把胸口的膝盖后面，而不是他们。 也就是说，你需要向前伸展。 随着时间的推移，每一个被获得。 有一些这类的笑话：你不能放下胸部，直到你可以不咬自己的大脚趾。

尝试你需要呼出你去扭伤。 重复的最大数量 - 10.在过去的呼气阻力，有向前的力量，然后慢慢失去位置。

我们需要尝试做一些种类的“褶皱”的一个锻炼。

行使期权

根据不同的训练水平，人在进行锻炼选项提供给他。 有几种类型的困难“折叠”：

• 动态。 这种类型的优秀的温暖的肌肉。 以起始位置。 拉起头。 举起你的手，然后把她的臀部。 现在做一个缓坡，下探腿胃。 首先，做一个轻微的倾斜。 逐步深化，并上升到原来的位置。 让约三十倍热身的肌肉。
• 联系方式。 原来的位置是：身体，贴身的臀部。 腿的同时弯曲。 双手抓着脚。 现在，慢慢伸直双腿。 慢慢地做到这一点，这样就可以适应新的位置。 这种“折叠”与其说是紧张的肌肉。
• 袜子了。 锻炼“折痕”，要知道，最好是先从这个选项。 因为在他的袜子，拉伸离你而去，对腘窝负荷较少。 这就是为什么这个选项是初学者更容易。

• 袜子上。 因此，本实施是更复杂的。 因为现在包括腘窝。 他们告诉我们有关唠叨疼痛。 从以前的版本演习的主要区别 - 脚尖应在你被引导。
• 随着权重。 在这里我们需要其他人的帮助。 此选项假定我们将与合作伙伴的帮助下达成。
• 随着支持。 对于那些身体很好，他的脚高级选项。 下脚后跟放置体操块或滚子。 合伙人轻轻推你回来。 此选项将允许很大的伸展膝盖。

常见错误

做练习，人们有时不会注意到的结果。 这是由于不当的设备性能。 最常见的错误是：

• 压入颈部肩部;
• 旋转“轮”;
• 膝盖向外翻转;
• 呼吸不规则;
• 过分强调状态;
• 脚的位置不正确;
• 双腿膝盖弯曲。

所有这些方面应该因为这样的细节和施工结果进行监控。 更错误允许的话，那么有效的锻炼。

练习腹肌

人体的每一个部分都可以开发多个选项。 而对于腹肌练习是多种多样的。 在健身房教练提供的最常用的选项，如下所示：

• 扭曲。
• 提高主干。
• 扭转在板凳上。
• 普朗克。
• 对角线起重腿。

不呆板腹部练习

做不断扭曲泵送肌肉疲劳。 因此，有时需要稀释其它有趣的练习。

对于腹肌训练：

• 身体转了吧，搁在球。
• 辊压机模拟器。
• “边栏”的原稿。
• “塔克，”用身体转动。
• “简体带。” 依靠滚珠或滚柱。

如何提高有效行使

关键一个成功的结果 - 的正确方法。 无论是练习女孩或男孩。 一切都取决于设备的性能。 在健身房里，你可以如果不能正确执行对教练提出意见。 而随着就业在家，你会来援助的传统摄像机。 在距离设置，并开始做练习。 然后查看视频，如果你正确地所做的一切？

提示，以提高就业效率：

• 呼吸。 准确地监控他们的散发。
• 搞舒适的衣服和鞋子。 没有什么不应该妨碍你的动作。
• 不要着急。 让培训会需要更长的时间，而你没有足够的时间来进行一些练习，但那些确实有时间，就会定性。
• 独立监察肌肉的负荷。 感觉，其中在什么运动时态或肌肉。