教练建议的音乐：女孩健身计划

近年来，这项运动已成为流行。 在世界上有更多的人谁是看着他们的身影和健康。 看看他的同时代人 - 这里就是你在紧张的衣服上印有头像的老同学，肯定是从事健身...但是你的同事，谁再次带来了一个健康的一餐用午餐。 无需羡慕他们，或致电名字在身后 - 这样做只有弱的人谁也不愿或害怕变得更好。 大部分女生用的词语，如健身房，力量训练，哑铃，杠铃等感到震惊。 当他们听到这些话时，眼睛圆，完全拒绝去健身房锻炼身体，以避免成为“虎豹欺负的。”

迈向理想人物

不要那么绝对的法官，可以帮助您拥有完美的身材。 训练是恐怕是没有必要的，没有奇怪的化学品和食品添加剂不能太打气。 精心挑选的女孩健身计划会让你的身材的女性，美丽而绷紧。 所以，当一个女人或一个男人与一个非常膨胀的肌肉总是知道，只是因为它没有发生。 这样的女人是专门添加到您的饮食中的雄性激素，这使得肌肉过度。

不要你的梦想一个平坦的腹部，的 修长的双腿 和坚挺的乳房？ 健身房，在原则上，它的创建。 所以，不要害怕去拜访他在任何情况下。 这是合乎逻辑的，你有一个问题：什么是在家中运动的健身房不同的健身锻炼？ 在这两种情况下，有长处和短处。 当然，选择是你的。

在哪里呢？

锻炼在家里给的结果，往往是相当不错的，当周围熟悉的环境，播放喜欢的音乐健身。 许多做到这一点。 经常健身减肥在家里呆，当一些系统，当您访问的健身房出没。 健身中心给出的结果还是更好，更快，更定性，但不是每个人都有机会去那里。 但在原则上是没有区别在哪里做，也参加了研究本身主要的事情！

最后，你的第一天，在大厅里。 已经买了第一季票，你开门，有这么多的人！ 我开始想，每个人都只是看着你。 事实上，这不是 - 所有谁进入了他所占用的房间的，只想到本身。 他们不关心是谁在做什么，特别是因为没有一个非常注重自己的外表。 笑，指指点点，没有人会，这是肯定的！ 你应该知道他们进入房间之前，最重要的一点，这就是为什么你要去那里，为了什么目的，怎么和你那里做什么？

健身基础知识

必须考虑到初学者和狂热的运动员有三个因素：

• 系统地开展了对女孩和适当的营养健身计划;
• 设定了一个目标，以适应机体生理上的压力，增加肌肉和力量;
• 创建荷载增加了基础。

所有这些规则是非常重要的，所以尽量要注意他们。

四种健身

现在，让我们看看女孩子们选择什么对你的健身计划。 还有一点很重要，特别是对于初学者。 迄今为止，只有两个最流行的运动项目 - 分割的体系，循环训练。 循环训练的本质是一个训练涉及到所有的肌肉群，而分裂的目的是一个或两个肌肉群的发展。

电路培训

该方法更适合用来减肥，摆脱橘皮组织，因为所有的训练我们的身体，花了更多的精力。 正如程序开发耐久性和促进体重减轻，然后它适合更像一个女性健身。 具有相对小的重量工作时，演习是有效的所有目的。 作为结论，圆形女孩的健身项目是理想的希望减肥，提高耐力。

斯普利特培训

分体式系统的重点是一组肌肉群，并允许你打开任何肌群疲劳。 这项计划花费更少的时间。 肌肉的完整的研究报告可以在短短40-50分钟来实现，而循环方法需要一个半到两个小时。 体育健身拆分方法可以让你减肥后保存效果，打气肌肉，实现它们的体积和弹性的增加。 在心理上，这个方案是下载一个严重的肌肉后容易。 结论：拆分系统非常适合在不想减肥过了，希望只在某些地方补充血容量谁女孩一个健身计划。

关于第一堂训练课事实

你的训练，特别是如果它是适合初学者的健身，应该由四个部分组成：

1. 热身。
2. 力量训练。
3. 心。
4. 顺利。

不要急于采取模拟器。 首先醪：给它足够的时间。 通常激发健身的音乐。 如果在跑步机上有氧锻炼，请，跑5-10分钟。 如果你打算花更长的心，不如花钱到底。 因此，将减肥，燃脂健身，然后会更有效。 冷却或拉伸的最终结果将改善，放松肌肉。

关于模拟器

如果你来首次的健身中心，不知道叫什么都在其中有健身运动的单位，你应该知道，他们有两种 类型：有氧健身器材 和健身器材。

• 心 - 这主要是跑步机，瓶塞，健身车，等...
• 电源 - 健身器材制定出的肌肉，以及杠铃，哑铃等..

有这样的事情基本练习，一个伟大的三人组 - 深蹲，卧推，硬拉。 作为一个女性健身要考虑这些位置没有特殊需要。

重复和重复

接下来破译这样的事情的集和重复的数量，这可能提及的健身教练。 例如，今天你做腹部练习。 您是来店并提出25点爬起身体 - 这意味着1套重复25次。 的执行组和代表的数量取决于额外重量的锻炼的目的和复杂性。 健身教练，这取决于个人的特点有助于做出正确的训练计划。

计划减肥并在卷

如果你想获得肌肉质量的体积，增加臀部或其他地方，那么你应该做2-3组8-12代表（带额外的重量）。 当然，在很大程度上取决于所使用的运动和重量。 尽量选择负载你给辛苦的最新迭代。 当目标减肥进行4-6套15-20重复（用小重量）。

不要急于达到目标

你不能做任何运动，而不正常供电的设备。 初学者中常见的错误 - 一流的这种过度热情，尤其是男孩。 眼看作为做运动的专业运动员，谁的栏上重了很多煎饼开始重复同样的动作。 有一个很大的危险把自己严重的伤害。 所以不要急，慢慢的一切工作就好了。 从点开始点做的一切。

不要期望立竿见影的效果，不要折磨自己的规模和卷尺。 去的目标，按照你的训练计划，营养。 请记住：吃馍缺课 - 这是从目标落后了一步，那就是理想的数字。 一切都在你的手中，只有你可以帮助自己。

如果你的研究的第一个月已经表现出对规模的几个额外公斤不要惊慌：这是很正常的，肌肉终于感到身体紧张，那么一点点的量增加。 如你所知，肌肉比脂肪更重，所以增加了额外的重量。 但经过一段时间一切都会好起来的，主要的事情 - 不要乱扔健身课程。

动机上工作

所以，不要更多的精力放在心，遵照饮食，并按照培训计划。 看看在不久的将来，结果在镜子的反射。

• 要开始就是选择你的运动，将带来唯一的乐趣。 我不喜欢的健身课程 - 试试普拉提，瑜伽如果无聊 - 尝试跳舞。 没有白费发明了很多方法。
• 找到一个合作伙伴或整个公司的运动。 而如果一旦你进入大厅，相反它是超车，让更好的东西激励女朋友都不行不用担心。
• 购买订阅健身，或者去你想去半年，一年，或支付与个人教练。 最主要的是，你已经花的钱，他们需要一定的工作。
• 每一种情况下，旨在提高你的身体后自我表扬。

就拿你是运动前的东西，未来有机会比较结果的照片。 如何令人惊叹的照片“之前”和女生，谁已经抓住的“后” 苗条身材！ 您还没有阻止这样做。 只是不相信，某些药物产生的理想人物戏剧性的结果广告骗局。 只有运动和适当的营养，将有助于实现梦想。 很快你就可以“前”，使同一张照片和“后”，甚至可能更好！