瑜伽二：运动，姿势，音乐

自古以来瑜伽已经知道。 这种独特的是向我们走来，从印度精神和身体的做法组合。 几个世纪以来，它在世界各地传播，它已经经历了多次修改和补充。

此前，瑜伽是生活的全部哲学，佛教信仰的通道。 如今，更多的时候，它是通向身体和心灵的和平的恢复。 有很多的领域和 类型的瑜伽。 其中一个被认为瑜伽挑战的传统做法 - 蒸汽瑜伽，瑜伽或两个。

蒸汽瑜伽

两个瑜伽挑战其他名称：信任瑜伽，瑜伽关系akroyoga，新时代的瑜伽等等。 这是哈达瑜伽和密宗的独特的合成。 方向通常被称为瑜伽的信心。 因为 瑜伽体式 两个两个人在一起，大家在就业的过程中，不仅对自己的实力和能力计数，但学会可信赖的合作伙伴。 双方必须学会去感受对方不仅对身体，而且在精神层面上。 因此，在实践中是一个更深层次的浸泡。

从哪里开始？

前两个人的瑜伽课程需要购买一个舒适的，不限制运动的衣服。 身体需要呼吸，所以运动服必须天然材料制成的。 此外，它需要两个垫子，很容易在长时，联合演习连接。

瑜伽有两个，你可以在家里做。 作为教材使用视频或书籍。 但第一个步骤，这样做是正确的导师的监督下。 他们不仅展示基于难度体式，也将落实必要强调呼吸和浓度。

音乐

对于每一个初学者的瑜伽音乐 - 这是一个伟大的助手。 有必要调整到类。 瑜伽二 - 也不例外。 要运动，他们更加流畅，均匀地呼吸，作为伴奏，您可以用咒语，光器乐，自然的声音。

基本体式

瑜伽练习了两个多元。 最简单，最基础的是那些不需要特别的训练和长身体，但随身携带一个更深的意义 - 熟悉和紧密的合作伙伴。 通过发挥这些演习是最小的。 渐渐地，实施的复杂性会增加。 但要记住，让瑜伽两个术语是很重要的。

姿势入门：

1. Paschimottanasana（或飞机）。 当这项工作伙伴坐在垫子上，双腿伸起来，向前，袜子上。 他身体前倾在她的膝盖，大腿胃的担忧。 再加上缺乏拉伸可以采取的 胎位， 在他的两个膝盖缩拢。 在后面这个时候第二伙伴轻轻降低到其他伙伴的背面。 腿同时伸直，双脚放在地板上，你的头和直背着手。 在这种体位法，你需要留四个呼吸循环。

• Navasana。 合作双方面对面地坐着等，张开双臂的距离。 其次是手腕周长彼此和连接脚：右 - 到合作伙伴，左边的左边 - 到合适的合作伙伴，与你的膝盖弯曲。 下一步：提高停车并伸直膝盖。 肩膀放松，降下。 腰部被关闭（无偏移）。 在这个位置上，你需要保持四个呼吸循环。
• Upavishtha Konasana。 合作伙伴坐在对面对方。 最大传播她的双腿分开。 停止合作伙伴互连。 双方第一弯到右侧（相对于本身），紧握他的右腿用右手的合作伙伴。 左手是自由的躺在地板上。 头部接触腿部，胸部暴露出来。 四个呼吸循环重复，而在另一侧相同的组合。

对于更复杂的体式包括：

• ADHO mukha-shvasana。 合作伙伴站在背靠背。 手掌向下垫肩宽分开。 手指被定位成使得平均分别为彼此平行。 颈部和肩膀放松，眼睛定向到肚脐。 一个合作伙伴抬起左脚后跟和紧靠其他合伙人提出类似的右脚后跟。 右腿向上抬起，并与他类似的位置搭档的左脚趾相连，膝关节伸直。 从机构的侧面放置的合作伙伴应该像 一个镜像。 在体位保持4个呼吸循环。 类似的工作是在另一个方向上进行。
• Dhanurasvana。 一个合作伙伴采取的停止位置位于（或杆）。 胳膊和腿在伸直一样，回到封闭的其他合作伙伴可以安全地占据了榜首的位置。 他反过来，涵盖伙伴的小腿和双脚交替地把他的肩膀上，从而进行同样重视说谎，只有在相反的方向。 运动也被固定在四个呼吸周期。
• Dandasana。 在这个练习中，一个合伙人需要坐在垫子上的姿势，双腿向前延伸在一起，袜子上。 第二个合作伙伴转回到第一，把对合作伙伴的膝盖和手的两侧他的脚 - 在他的小腿。 然后又将其他合作伙伴采取第一右脚右臂，左 - 左。 胳膊和腿在双方的直接合作伙伴的同时。 肩膀放松，胸部暴露出来。 在体位法的部分应该像一个方形框。 浓度也发生在四个呼吸周期。

尽管明显诡诈重要的好处和意义，这是 瑜伽的姿势。 他们的描述，当然，可能会造成混淆，所以你需要使用视频和照片，如果课程在家里发生。

气息

在联合演习的一个决定性时刻在瑜伽呼吸。 没有它的会计和控制的做法已经失去它的意义，成为一个正常的体育课。 在早期阶段，这是非常困难的合作双方遵循特定的体式呼吸的必要组合。 如果你试图做这个口音的练习，很快就可以学会感觉到的不仅是他，又是合作伙伴的气息。 由于预设，你可以尝试在同步呼吸不执行体式。

结构

瑜伽两个具有互动合作伙伴的几个阶段。 在地面上有一个“熟悉”，当一对触觉层次的学习的感觉对方，即强度，柔韧性，拉伸等物理特性。 在下一阶段连接情感互动。 没有主设备和从设备的角色分离。 练习是平等进行。 合作伙伴是互补的。 第三阶段 - 最高的，当伙伴们已经直观地挑选体式为自己和移动作为一个单一的机制。 于是就有了精神和身体，心灵和身体的完整统一。

效果

瑜伽两个 - 一个很好的机会去接近并开始互相信任，共同路径和谐。 这种做法是非常适合热恋情侣。 类也可参加，并彼此陌生的人。 这样的联盟将需要更长的时间去适应对方，但效果将是巨大的。 这是很难学会相信陌生人。 两个瑜伽姿势，有助于培养一个人的感受和理解上的精力充沛的水平的人的能力。 奖金这是促进健康，摆脱心理块。

提示

• 上课前，必须热身身体暖和起来。 要做到这一点，哈达瑜伽是一个独立的系列体式。 练习是分开进行的。
• 你需要的类采取了一瓶水。 尽管许多人称之为懒惰的一对练习瑜伽，还有相当大的功耗。 水有助于保持身材。 她还共同治疗瑜伽净化身体。
• 在对班级每次锻炼必须在一个平静，放松的状态来完成。 对合作伙伴开发的词“瑜伽”的内部和谐，音乐不应该过于嘈杂和节奏。 理想的体积 - 平均听你的呼吸。
• 体位法的执行过程中不能互相交谈。 敲门浓度和呼吸。
• 在类，你需要把他们的情绪状态的护理。 表达变成了自我放纵和滑稽冥想练习。
• 瑜伽两个 - 一个合作。 没有为较劲，谁是更强大和更灵活的地方。 重要的是要记住这一点是很重要的。