初学者力量瑜伽：描述，一组练习和建议

成功人生的公式很简单！ 你必须是健康的，强壮和保持良好的形状和情绪。 然而，无休止的压力，日常工作和日常生活的快节奏来实现它可以是非常困难的。 帮助自带力量瑜伽。 这是基于古老的东方的做法，这对人体有强大的积极影响现代趋势之一。 让我们来看看它的功能和技术。

故事

有很多方法可以增强人体的肌肉。 重量训练，化学品和活跃的体育都是现成的选项。 然而，第一种方式来快速磨损的肌肉骨骼系统，第二承载弊大于利，第三是年龄限制。 作为替代方案，它具有无副作用，一组特殊的物理和呼吸练习已经研制成功。 随后，他被称为“力量瑜伽”（或力量瑜伽）。

方向成立于1995年的美国贝里尔·伯奇。 由于强调体式的执行力的它经常与阿斯汤伽系统相关。 在世界各地的时间相对较短传播力量瑜伽。 配合她今天包括在俄罗斯特殊的健康计划。

这种做法的一个典型特征是连续进行了一系列的练习，相互关联的动态韧带。 上课更有针对性，重点突出，它们都伴随着光滑，轻声器乐。 在动态一堆了解调息旨在恢复体力和平静的呼吸节奏。

好处

力量瑜伽的主要目的 - 强化肌肉骨骼和骨和韧带。 动力性练习不固定关节，并允许脊柱要灵活，并保持一个健康，美丽的身姿。 在平衡练习改善协调。 一般来说，这种做法对心血管系统和神经系统产生积极影响。 这是可以做到的每一天，身心憔悴它会导致，相反，增加了整体基调和情绪。

不要忘了外部效应，产生力量瑜伽。 经常运动和办法的数量逐渐增加，以及负载形式运动员式的人物的程度。 它不需要额外的炮弹，除了他自己的身体的重量。

而不是节食

这一实践对男性和女性同样有益。 这个方向是没有冠以理由“减肥力量瑜伽，”为活动与练习正确的呼吸相结合迅速取出多余的重量，制作女性人物更大的恩典，灵活性和女人味。 值得注意的是，瑜伽本身并不存在，孤立，并在健康的饮食分配的做法。 提示主管教练不会在演习的正确执行，不仅帮助，而且在健康的饮食习惯的形成。

男性

男性力量瑜伽的作用有点不同于女性。 这里的重点落在更多的肌肉结实的发展，增强抵抗力。 提高灵活性，关节的灵活性。 在这个渐进的治疗效果，这是其他类型的体力活动力量瑜伽的不同。 常规锻炼肌肉抽把一个人变成一个静态的浮雕山，练力量瑜伽，在另一方面，保持身体的柔韧性，便于移动，随之收购明显的肌肉力量。

缺点

已经熟悉了巨大的力量瑜伽有用的属性列表，或许，每个人都想投身到这个奇妙的做法。 但是，也有一定的缺点或限制在该方向上，利用该不可忽视。 首先，它是制备。 力量训练，不管他们多么简单的从侧面看来，是相当复杂的，需要纠正的专家。 只有一个电源瑜伽教练可以帮助正确的开始工作，不仅与外部，而且内部肌肉。

此外，还要注意瑜伽 - 一个复杂的做法。 它由他们的精神和身体能力公开的几个阶段。 因此，直接进行力量瑜伽，绕过哈达瑜伽调息和的初始技能，那简直是不合逻辑的。

期望

但是，如果决定启动功率瑜伽课程对于初学者来说，你需要为自己设定期望在这样的训练内容。 调息专注于深腹式呼吸的实践中，身体侧 - 在斜坡和挠度，俯卧撑，深蹲，木板和进行攻击。

复杂的初学者

潮流的创造者，贝里尔·伯奇专门开发的几个阶段，或难度级别，分别对应不同的物理特性从业者。 因此，对于初学者力量瑜伽包括一组七个练习，逐步摸索出不同的肌肉群。 首先，负载转到腿部肌肉。

造成相扑选手

性能的技术：把英尺宽（70-90厘米），在脚侧展开，手掌在合十接合在胸前（东问候）。 在膝盖弯曲的腿和落下。 大腿而展开向外。

战士姿态

性能技术：取一步向前弓步。 前腿弯曲成直角，背部 - 直，脚跟压向地板。 手弯曲，肘部发回。 手掌紧握。 在这项工作中最主要的 - 均匀分布体重。 在另一条腿上的相同的重复。

现在，您可以继续锻炼肱三头肌。

姿势六分

性能技术：取俯卧位。 底盆上方升起时，停止发生在膝盖。 沿肘部弯曲身体武器。 手掌应该是在你的肩膀上。 从5-10厘米因此地板脱离的壳体主体，该位置是基于所述六个点:.袜子（2），膝（2）和手（2）。

转至 练习手的肌肉 和三角肌。

姿势鼠尾草

技巧：做弓步与右脚向前。 斜面，并把地板上垂直于左手。 我们身体向右展开，而右转右脚和左 - 穿上脚的外缘。 为了平衡右手被吸引了，收紧你的腹部肌肉，推动骨盆前倾。 同样的演习是在另一侧做。

现在锻炼覆盖前臂和腹部的肌肉。

板条

技术：胃烈，弯曲你的肘部。 他们应该是完全在肩上。 抬起身体，骨盆和腿离开地面。 支持点是手肘和脚趾。 我们提请在腹部和臀部的紧张。 在身体的一部分，腿应该是一条直线的。

而加冕复杂的运动，以强化腹肌和背部。

船姿

技巧：在你的背部烈，笔直抬起双腿与身体用紧紧压向地面10厘米左右腰部.. 双手端起脚，拉伤腹部肌肉。

蚂蚱姿势

技术类似于之前的练习：躺在你的胃，养两条腿和身体。 颈部脊椎继续行（没有中断）。 手拉回并起来，腿保持在一起。

在整个复杂的有节奏的呼吸应予以保留和深。 由当时的演习采取不超过15分钟。 进行必要喝水，几分钟趴在轻松shavasana（姿势尸体）之后。

建议

这样的演习需要一定的 适应度。 因此，初学者首先去应力处理非常困难。 舒适的手感实践男人和女人谁是高达开课导致一种积极的生活方式或已经从事休闲运动。 不过，不要害怕，如果这样的基地在那里。 中度负载能力力量瑜伽主要集中在入口和快速适应所需的速度。 今天，有很多的视频，病程记录，让有经验的人能够独立执行复杂的力量瑜伽。