如何做肱二头肌练习

作为健身和健美有很多各种各样的二头肌方式的 肩部肌肉。 对于建议的二头肌练习可以做站着，坐着和坡。 为了了解哪些是最有效的，你需要知道什么，这些 肌肉的手臂， 和什么样的工作，他们执行。

为什么需要二头肌

使用使用牵引原则手中的人，所有的运动涉及的二头肌。 上拉，在斜坡底部的推力和无副作用甚至是不可能的推力人类肌肉组织的这一部分。 此外，它是初学者的二头肌运动发展的指示，在沙滩上那么多的将注意力转向他。

二头肌锻炼的基本原则

为了选择二头肌最有效的练习，你需要了解培训的一般原则。 就其本身而言，这种肌肉很少使用。 它经常与背部的肌肉配合使用，尤其是她的背阔肌。 因此，在训练初期把重点放在 基础练习 ，转移到为你获得的经验和必要的技能逐渐绝缘。

当你的肌肉得到原始的发展，它是研究其个别品种必要的。 这也适用于二头肌。 此外，如果你做练习在家里的肱二头肌，获得了积极的效果应该注意你，在这一阶段的训练取得的成果。

如果你的二头肌的基本包，令人十分欣慰的发展，但它太小了，你需要用重复的最小数量的执行与大重量练习 - 不超过5-6。 在这种情况下， 肱二头肌 顺利开始增重和尺寸增大。

在另一方面，如果他有足够的压力和锻炼二头肌期间显著上升，但它有一个庞大的外观，有必要制定出他的解脱。 要做到这一点，使用的方法相反。 也就是说，这样你就需要选择重量酒吧或哑铃一个进场做多12-14重复。

还有第三个是最适合的方法来手中这部分的正常发展。 如果二头肌没有偏差和动态发展，逐渐增加重量和显着，使用重权重，因此，你可以做11-12次重复。

如何为肱二头肌的发展做练习

您可以选择不同的锻炼二头肌：哑铃，杠铃，扩展或其他权重。 主要的东西 - 不是运动器材的类型，和运动的正确执行。

根据培训方法的选择类型可以包括在5至20范围内的不同重复次数的。 与此同时，这样的方法应该采取40需要65秒 - 这是一段期间的肌肉受到最有效的阐述。 因此，如果你做5名代表，其中的每一个需要8秒，如果20 - 大约三秒钟。

2：一般在一个重复时间在比1进一步划分。 这意味着，如果你把它6秒，负载提升需要两秒钟，慢慢下沉 - 四。 而在一个二头肌锻炼的情况下，降低弹丸发挥比他提出一个小角色。

为有效二头肌练习

其中最常见的类型的练习肱二头肌在船上斯科特一个孤立的训练。 对于其实现使用的斜板，其中运动员休息他的胳膊肘，慢慢地提高杠铃哑铃或。

此外，这是很有效的 锻炼哑铃 坐着。 运动员必须坐在板凳上，并将其提升到相应的肩。 有此运动的几个变化。 例如，它可以同时用双手进行，交替左和右手，或具有光滑拐角的手而举起哑铃。