在腹部立方体：有效锻炼

我们很多人梦想拥有完美的身材的，是美丽又聪明，“炫耀”的腹部立方体。我们每天都去照镜子，看看你的脂肪褶皱，并认为：“明天将开始摆动记者。明天将停止6进食后”。往往是，仍然只是一个承诺。而当他在海滩上美丽修长的女孩看到了，在努力证明自己：“她是有钱的父母，很多在健身房和私人教练的时间和金钱。”

现在是时候改变一些东西。有必要采取意志的拳头，并给予其外观共20分钟，每天不诉诸教练。因为每个人都拥有一切你需要打气美丽的立方体上她的肚子。一个只需要一步一步地进行以下说明。

第1阶段。 从腹部取出脂肪

要启动多维数据集的战斗，你需要删除身体脂肪，燃烧多余的脂肪。

在一天，你要消耗2公升水。它不仅显示从身体脂肪，而且还降低了饥饿的感觉。

每3个小时后，必须有一口一口地新陈代谢的作品就像一个时钟和燃烧脂肪。

你也应该放弃从商店的啤酒和甜食。您将管理完美干果，蜂蜜和坚果。有时候，你可以享受自制的蛋糕。

从精制食品，如糖，面包，白面粉，白大米的饮食中排除。但是，让自己熟悉的吃蔬菜和谷物。从这个会改善消化和脂肪消失。

第2阶段。 创建一个成功的博客

这很快就出现在腹部立方体，你需要不断的成功和失败的日记。从他的新闻，当然，不抽了，但我们将看到如何接近不再是梦想。在这里，你需要写下来运动量多少才一天，有多少是吃甜食，等完成类似地，一个可以控制的。

第3步。 为了锻炼

如何去除腹部脂肪和打气的新闻在家里？有些饮食不会帮助这里。我们需要的是你应该定期进行专项练习。

在腹肌安排下，中，上压。在这个序列中，他们必须接受培训。

热身锻炼所需的肌肉。应伸展运动后的肌肉：头部就会自然，曲折躯干，手臂和腿的进展。
我们从记者的底部开始。最有效的运动是“折叠”。我需要躺在你的背部，抬起双腿和躯干，试图达到她的嘴唇到他的膝盖。后来脚可以把小的重量重。在吸气时应该上升，在出口处取起始位置。这项工作是在两组25次进行。
下载的平均消息。在这里进行培训斜肌。肌肉训练数据能够泵出的冰块上他的肚子，腹部紧身衣的一种特殊形式。仰面躺下，弯曲的腿和尝试触摸你的右手肘到左膝，左 - 右侧。练习两套30次进行。
队列上压。仰面躺下，双腿弯曲，并放置在地板上。上身应提高，达到到膝盖。腰背部应留在地板上。练习两套50次进行。
肚子上的女孩立方体的常规运动后出现。除了核心，它可以提出行使“自行车”。您需要躺在地板上，提高他的双腿，使动作就像骑自行车。

仰卧起坐，以及使用铁棍和哑铃可以帮助打气的新闻。白天，你需要定期伸展腹部的肌肉，尤其是在运输或坐在电脑前。

要打气腹立方体只需要定期深入开展锻炼和吃的权利。然后，你不必花费大量的时间和金钱在健身房。