在家里最有效的减肥

认识到现在是减肥的时刻总是出人意料的：你从衣柜的顶层架上收到你最喜欢的夏季牛仔裤，而且他们 - 哦，恐怖 - 不会在腰上聚敛。 或者在本赛季首次退出海滩之前，穿上泳装，在镜子中评估你的身材，意识到冬天没有去健身房。 然后你将意志收集在一个拳头里，并决定减肥 - 现在，立即，最重要的是 - 尽快。 在这篇文章中，我们会告诉你，家里快速有效的减肥是可能的，如何成长而不伤害健康。

快速减肥 - 一个神话或现实？

就像我们想要的那样，但是很难快速，安全地减肥。 夏天的体重减轻总是对我们的身体造成压力，特别是通过禁食来减轻体重。 我们的身体 - 活着和思考，似乎还记得：现在没有食物，营养很少，那么当困难时期结束时，有必要储存营养供日后使用。

本周有效的家庭减肥量可以在更短的时间内达到相同的有效体重增长。 因此，如果你决定限制自己在一些重要的事件之前吃饭，你需要看起来很苗条（婚礼，毕业，照片会话），那么也许你会在指定的时间内减肥，但如果在那一天之后开始吃饭，那么身体就会快速地回到自己身上偷走的所有公斤。

这是否意味着你需要放下手，不要与自己做任何事情？ 当然不是。 如果您不希望在家中有效减肥的超自然结果，那么在一个星期内，很有可能拉动身材并改善身体健康，这无疑会影响您的身体状况。 所有这些技术早就知道了：增加活动，改善 - 绝不减少营养，充分睡眠。 对于长期的结果，重要的是，您的生活方式的变化将成为日常规范 - 否则您的所有工作都将变得无所适从。 下面我们将考虑在家里减肥最有效的方法。

更多的运动：活动是减肥的最佳方式

如果你 想减肥， 但没有什么会改变你的生活方式，那么不幸的是，一个苗条的人物将依然无法实现。 辞去自己的这样一个事实，即在家里快速而有效地减肥，没有新的活动 - 是无法实现的。 记住谚语 - 为了成为你以前从未有过的事情，你将不得不做以前从未做过的事情。 为了变得紧身纤细，你必须忘记沙发和电视。

正如热心的初学者喜欢的那样，没有必要立即冲入健身房或健美操练习，直到疲惫不堪。 您认识体育运动应该顺利和循序渐进，特别是在婚礼前一周需要减肥的情况下。 如果你在婚礼前一个星期，努力，不计算力量，那就是在庆祝活动中不能从肌肉力量移动的风险。

为了使生物状态的第一次变化感到自己感觉到，只要开始走更多就足够了。 离开地铁或小巴前一站，忽略电梯和自动扶梯，找走路。 定期散步不仅可以在家中有效减肥，而且不需要去健身房，而且还可以改善身体和肤质，保持新鲜空气。 当然，最好选择交通最少的路线，还有很多绿地和自由空间。

改变饮食习惯：饮食改变一周和一生

寻找纤细身材的第二个强制性条件是健康和成熟的饮食习惯。 你可以无休止地参与健身房，但是如果你在训练后回家，一边喝一杯红酒和一杯甜点，那么你的努力就会被浪费掉。

为了保持良好的状态，您需要大幅修改您的饮食习惯。 它应该是平衡的，但不要过多。 再次回想起营养的基础：

• 更多的蔬菜和水果。
• 少粉和甜 想在一个星期内减肥？ 从饮食中清除甜品，面包和糕点 - 在三天内，您会感到更容易。
• 较少的“空”食物 - 薯条和油煎面包片会给你微量的营养，只占用胃里的空间。
• 一定要吃早餐 - 通常在早上，我们很难强迫自己吃任何东西。 但是这个条件很容易用列表中的下一个项目完成。
• 在晚间晚餐中，您可以从丰盛的晚餐中拒绝吃饭，不仅会打破您的身影，还能打破梦想。 因为身体不明白要做什么，要么消化食物，要么潜入休眠，而是减缓所有的过程，这是不可能的。 身体会选择第二个选择，并在早上接管食物的消化，隔夜你的晚餐只会躺在你的肚子里。 尽量不要吃任何东西在夜里，你会明白你早上感觉好多了。 为了在家里有效减肥是必须的！

如何不考虑食物

当然有一天，不可能显着改变你的饮食习惯。 如果你习惯每天吃糕点或巧克力糖和咖啡，然后大声拒绝，你会经历相当的压力。 通常在刚性饮食中，你头脑中的想法让你回到吃饭。 那么，如果你设法用别的东西来分散注意力：他们并不是说当一个人爱上了，他就失去了胃口。 没有必要坠入爱河 - 这样做可以改变工作，旅行，新的职业。 你需要一些东西才能让你的闲暇时光得到新的印象。

但即使你发现一个新的线索，你的情绪和想法，失去了你的胃口，那么不要饿了。 你的食物应该支持你的身体，而不是削弱它。

减肥是与运动交往的理由

如果你想要一个好的人物成为你不断的自豪的理由，那么没有体育运动就没有办法了。 如果你不想去健身房或健身中心，那么当然可以在家里学习。 然而，家庭课程的有效性通常远低于购买健身俱乐部的时间。 如果我们被迫支付一些东西，那么我们更加注意这一点。 订阅将鼓励您上课并“购买”购买。

另外，即使你还想在家学习，你应该从一个好的教练那里得到一些教训，以便制定正确的技术。 不当行为往往会造成更多的伤害。 只有在找出所有的细微差别之后，如何有效地减轻家中的体重，不论选择的练习是否适合您，您需要做多少准备，何时做得更好 - 您可以直接开始练习。

为减肥，您需要专注于心脏手术。 你的任务是加快脉搏，为血液提供增加的氧气供应，从而导致脂肪燃烧。 这样的负载包括跑步，快步走，特别是在丘陵地带，使用运动自行车，跑步机和步进器（楼梯模拟器），跳舞，健美操，主动练习，溜冰，滑冰和骑自行车都是使你的心脏更频繁的战斗

您的培训应该足够长 - 至少半小时 - 但不能疲惫，直到完全无能为力。 总是重要的是及时停止，否则你不能强迫自己去下一次锻炼。 你的身体有磨损限制，所以在任何一节课你需要知道的措施。

每周的培训次数为2-3次，时间为3-4次。 使负荷变化：每周两天 - 舞蹈，两天游泳，周末 - 滚轮溜冰。 因此，您的肌肉将以复杂的方式发展，新陈代谢将加速，这个数字将获得令人羡慕的大纲。

有效的锻炼，减肥在家里

如果你在一个重要的事件之前没有时间，不惜一切代价看起来整洁和有吸引力，你可以刺激你的新陈代谢，增加日常活动一个简单的锻炼和几个练习。

你的强制性原则是早上起床的习惯。 这将给身体带来活力，并将成为身体所有过程的良好催化剂。 如有可能，请到外面去公园或广场。 充电不应该是困难的 - 它是身体的“发射”，使其进入工作状态。 解开关节，伸展，记住从学校体育课的练习。 一个大的加号 - 收费后，一定要吃早餐。

除了收费外，每周至少要运动半小时，每周2-3次。 在锻炼的复合体之前，要做好预热，使肌肉变暖，这一点很重要。 包括在一组练习蹲下，肺，俯卧撑，皮带 - 涉及身体肌肉数量最多的一切。

我们正朝着细长的身材漂浮

游泳是减肥最不显眼的方法之一，尤其是在海上游泳时。 如果你不在海边生活 - 夏天的游泳池或河流将帮助你实现细长的轮廓。

定期到游泳池或河流的旅行将影响您的身影，而不仅仅是在家里进行有效减肥的锻炼。 对游泳的反馈总是非常积极的：这是保持自己的好方法，特别是如果关节和肌肉骨骼系统有问题。

是时候终于睡了

如果没有恢复正确的睡眠和觉醒，家庭中有效减肥是不可能的。 睡眠正常化与您的荷尔蒙背景有关，因此它显示在身体的整体健康和音调上。 理想情况下，您需要在22-23点睡觉，早上6-7点醒来才能完全睡觉。 睡眠时间的任何截止值都不能通过，但疲劳往往会累积。 睡眠越少，越疲劳越容易暴饮暴食。

睡眠如何正常化， 如果你习惯于在午夜之后离开？ 你可以尝试几种方法和它们的组合：

• 比平常早起床 - 晚上可能会感到厌倦，但喝咖啡会有很大的诱惑，相反，让睡眠更加困难;
• 花一天很活跃，所以晚上只好睡觉睡着了，
• 不要喝咖啡和强烈的茶 - 没有兴奋剂，身体会按时睡觉。

尝试作为仪式睡觉：关闭电视机，电脑，拨出电话（甚至关闭Wi-Fi，所以没有任何诱惑去躺在毯子下的互联网。）使房间变暗，消除尽可能多的刺激最后最困难的部分是让自己放松，因为经常甚至躺在床上，我们躺在床上，从一边到另一边被扔掉，自欺欺人，自责 - 为了轻罪和错误而躺下，但是可以做生意

为了好好休息，你睡觉的心情很重要。 想像一下，就像入睡一样，你沉浸在一个无限的能量和力量的源泉，感谢你早晨醒来，充满活力。 只有有良好的放松，身体的定性“重置”才有可能。

有效的包装在家里减肥

这个过程，像一个包裹，带来更多的化妆效果和收紧松弛的皮肤。 认为包装可以在皮肤下融化脂肪是不合逻辑的 - 您的体积会因水的蒸发而减少。

然而，如果需要，看起来紧密，有效和包裹减肥。 在家里，可以用常规的食物薄膜和赋形剂来完成，它们激活血液循环。 通常使用粘土或泥浆，蜂蜜，购买的化妆品奶油甚至巧克力进行包装。

重要的是不要滥用这种类型的程序，并且要记住，从皮肤细胞蒸发的水也可以通过摄入食物或液体而容易地返回。 因此，包装最好用作短期效果的程序（照相会或去海滩），通过运动和适当的营养可以获得长期的结果。

减轻压力：不要注重减肥

现实的，但是我们对减肥的想法越少，我们发生的速度就越快。 当然，你不得不想一个星期在海上，假期旅行甚至一些令人兴奋的事情，你的身影变化多少。

家中最有效的减肥总是在接受和满足的气氛中发生。 减肥的秘诀是接受和爱上你的身体，因为它现在逐渐走向理想。 为每个吃的糖果诅咒自己，我们进一步距离所需的结果。

为了不关注食物和卡路里计数，把你的时间投入到更重要的事情上：家庭，家庭，朋友，事业，学习。 当食物不再是一个邪教的对象，成为维持实力的必要性时，数字的许多问题就消失了。 这并不意味着你会停止享受美味准备的菜肴 - 只是为了饱和的味道会抓住一小块蛋糕，而不是一半的蛋糕。