如何有效地做手练习

在现代健身运动的手被认为是可选的，不包括在基本训练。但是，尽管如此，手臂肌肉来增强全身的肌肉，因为大多数的运动不能没有他们完成。

手臂肌肉被分为几种类型，并用于不同的目的。主要的肌肉在这里二头肌肱（肱二头肌），肱三头肌（肱三头肌）肱桡肌和前臂。为了拿起一个锻炼的最有效的练习手，你需要了解不同类型的操作由他们进行，并能够正确地选择所需的负载。

通常情况下，肌肉的初学者指数为二头肌。他是相当不错的经历发展和执行牵引运动。这些包括，例如，在本栏上拉起，拉块模拟器坐和推杆或哑铃在斜率。

同时，请记住，当进行这些演习是由背部肌肉和手臂主导不仅有利于实现所需的运动。这就是为什么在健美的基础包不包括肱二头肌。

前臂肌肉是由手指和手腕的不同屈肌的。没有他们的良好的发展就不可能有认真训练手。因此，他们需要重视。因为他们参与任何锻炼手的执行，最好是推迟他们的培训课程的最后阶段。

至于三头肌，它执行慢跑的运动，是一个附属当这种基本练习像卧推。肩肱三头肌作为在任意位置的推斥力和延伸。

肱桡肌负责弯曲的手和前臂二头肌需要的电压。它的发展被认为是一个职业运动员的良好指标。

对于这些肌肉群的发展作为一般的发育和孤立练习。而对于初学者来说是更好的做手臂运动到一个全面的方法来基本训练背部或胸部，多的有经验的运动员能够在一个特定的肌肉使用单独的运动。

使用基本二头肌练习是其制定过程中背部肌肉出现高推力。当完全掌握了基本的训练，就可以进行绝缘培训。一个本次培训的最好的意见就是锻炼船上斯科特。它的另一个名字 - 斜板。

就拿颈部酒吧，坐在模拟器，紧靠表面上肘部和采取一些动作流畅。应该理解的是，肌肉内置正确只做练习用正确的方法来训练手。所以，你需要选择，你可以做12次的重量，他们每个人的花费4-5秒。

三头肌可以与一起训练的胸部肌肉套衫，zhimom杆躺着和坐着zhimom -和肩带。此外，三头肌肌肉的发育均采用此类演习的手，作为扩展。

为了进行扩展需要坐下来一条长凳上，提起他上面吧。在不改变身体和肩膀的位置，弯曲你的手肘和它滑到头。同样，伸直双臂，使所需重复次数的。同样，我们可以训练躺在肱三头肌。

列车肱桡肌被解除对自己的杆握实现。屹立，捧在手中降低撑杆，然后举到胸前。这个练习是类似于二头肌锻炼的发展，但是反过来抓地力使它能够开发肱桡肌部。

对于前臂的发展需要采取的酒吧，并把它们在整个替补席，这样的酒吧是从一个侧面，而你 - 为另一方。慢慢放下你的手腕，然后解除他们到停止。进行必要的重复次数。应当指出的是，前臂酒吧顶部和底部握手柄的运动。

所有家上市子公司练习以同样的方式在健身房进行。即使你是不是在家里用哑铃或杠铃，你可以把装满水或沙子的塑料瓶通常的棍子任何货物或领带。在任何情况下，工作的成功取决于你的个人愿望。