如何建立在家里胸部肌肉

很多人认为这是很简单，但它仍然会是不错的回体育运动一些有用的规则的愿望。 这些规则会给你答案的问题：“如何有效地泵送胸部”

第一条规则。 抓地力。 当抽箱子，你可以把你的手放在不同的宽度。 这是值得记住的是，当窄握的工作主要是 手臂肌肉， 而不是胸部。 此类型是适合于初学者。 如果你是一个很长的时间，要在他的胸前具体工作，那么你会更容易接受宽握。 手的最佳布置比肩宽稍宽。 在这种情况下，负载被均匀地分布在上部带。

第二条规则。 不要忘记，较高你举起你的手在练习，如卧推杠铃-你越会使用这些组 胸肌， 这在日常生活中，你根本就无法工作。

第三条规则。 这是值得记住的是，最大的收益，你会从你的脚会被人体的水平以上的情况下俯卧撑得到。

第四条规则。 它涉及到的技术。 松开手应清晰。 紧缩应该反之亦然平稳和缓慢的。

不要忘了呼吸。 当你在极限载荷呼气。 吸气做放松。 不要忘了均衡的营养和休息。

如何在家中建立胸部肌肉 - 类型的俯卧撑。

1.正常 俯卧撑。 最简单的类型俯卧撑。 这是他应该开始训练。 它的主要目标 - 热身的肌肉。 制作方面下工夫。 根据您选择的抓地力，双手放至所需的宽度。 踮起脚尖脚。 继续。 理想的是进行3至5套俯卧撑25-30中。

2.要正确抽胸部肌肉将是对拉伸进行俯卧撑是一个好主意。 这是很容易在家里做。 拿2把椅子。 排列它们，这样它们之间的距离比你的肩膀稍宽。 赋予期望的脚升高位置。 尝试做俯卧撑，下面放椅子。 明智的做法是在胸部轻度疼痛。 锻炼至少需要三个方法。

如何建立胸部上方？

一个非常有效的运动用于调平胸的上部是一推当人体头部的水平之上。 坐一下。 就拿强调平躺位置，将他的脚放在椅子。 把手希望使尽可能窄。 15-20俯卧撑3台时间。

如何在家中建立胸部肌肉，如果平时俯卧撑不会导致大规模的加薪呢？

如果你是一个很长一段时间的锻炼，你不带来预期的结果定期俯卧撑，有必要诉诸俯卧撑与加权狡猾的技术。 权重可以是一切！ 例如：一个旧背包，这是你最喜欢的哑铃。 它仍然只是把肩上，并开始俯卧撑。 即使在体重5-10公斤良好的小幅增长显著你愿意。 俯卧撑就可以少得多，但这些时间通过电源将是最有效和高效。 切记！ 最重的次数更少会给比长和轻载更好的结果。

如何建立在家里的胸部肌肉 - 休息和营养。

这是没有必要减少在抽水的营养和休息的作用， 胸部肌肉。 有需要容易消化的蛋白质食品。 特别是很好地吸收蛋白质家禽和鱼。 吃碳水化合物足够量的，因为他们是“火上浇油”，经营我们的身体。 尝试，因为你的肌肉需要恢复锻炼后放松了。

我们希望，我们能够回答这个问题：“如何在家里打造胸部肌肉”，而这些技巧会帮助你，女士们，让你的形式更加美丽。