如何在家里锻炼

即使你不能参加健身房，你总是可以做练习在家里。而在身体上的总负荷，他们几乎可以不从给予特殊重量训练的负荷不同。对于健康人份，你需要的空闲时间，欲望只是一点点。

要开始做物理在家练习，你需要考虑为他们的最佳时间的选择。因为这要看是什么样的负载，你将有可能进行。

如果你打算处理的早晨，则整体复杂，必须删除所有需要更大功率的应用练习。此时身体还没有醒过来完全，而且最好是限制通常体操。出于同样的原因，以防止损伤的韧带不应该做的练习灵活性。

在另一方面，一个人是白天最活跃，仍然有足够的动力。因此，在这个时候，你可以在家里最困难的工作。由于缺乏热身或在此期间过度劳累损伤的风险减少到最低限度。

在这种情况下，如果你的生活方式有助于夜校，他们必须不迟于睡前1.5-2小时做。否则，对心血管系统的剧烈运动可能会导致失眠，睡眠不安或非生产性。

体育活动衣服不应妨碍运动员的运动。希望的是，它是光，通风，以及拉伸。只有在这种情况下，在家做运动，你会感到舒适，取得良好的效果。

未来研究的地方还需要特别注意。更重要的是 - 在一个圆圈，它不应该是小于在不同方向上的拉直手臂。为避免发生事故，你不应该接触他们的家具或室内物品。

它是公平地说，与充分就业够这个直径的一半了非常强烈的愿望。虽然在这种情况下，你需要仔细选择，这将使马希手或脚的方向。

有迹象表明，可以在健身房之外做了很多不同的体育锻炼和体育设施。例如，哑铃的房子一套体育锻炼包括所有肌肉群的发展。最主要的 - 来划分类型的练习，你的工作是什么肌肉群通过谅解。

要建立你的脚的负荷，你可以用哑铃深蹲规则。如果他们最终将是不够的，你可以去一只脚的侧面或向前的攻击。在这种情况下，负荷将增加，由于这项工作只进行一个肢体的事实。

如果你想打气背部的肌肉，这样做的最好的运动被认为是一个非常宽握上拉。为了增加在这种情况下的负载，可以在腰部扎一个或两个哑铃在你的腰带。

做俯卧撑基本摸出胸部肌肉或躺下的长凳上，提起哑铃他。顺便说一句，这个练习效果很好，甚至在肱三头肌双手。

那些哑铃在不同方向上的武器离婚延长期间胸部肌肉的开发工作。要做到这一点，你需要去一点点弯曲手臂肘部在他面前，并在不同的方向溶解。然后，回到地方，作出必要的重复次数。

特色不同的一套新闻体育锻炼主要分为底部，顶部和侧面的工作。下侧压在mahah良好的波动倒挂，和顶部 - 与躯体的从俯卧位抬头。如果最后的演习中得到右肘到左膝，左 - 右边，那么好将制定和侧腹肌。

在家做运动，你变得更健康！