强大的武器：锻炼

不仅男人，而且有些女性梦想拥有的大手。 很多人来完成这次访问的健身房或购买专用设备和所从事的家。 进行 练习的肌肉 手中被推荐用于所有的人无一例外，无论身材和肤色的类型。 毕竟，如果您不支付的二头肌和三头肌适当的关注，他们很快就变成一个问题区域。

为什么我需要锻炼

力量训练手急越接近春天，尤其是女孩子。 这一切的时候一年后，是时候穿上漂亮的衣服，吊带裙和背心。 对于男人来说，这个问题是相关的始终，因为他们需要救助过任何衣物完全可见。

要记住的事情

如你所知，动手能力强也不是那么容易得到。 当你运动，你必须了解一些，这将有助于快速和高质量的结果实现的细微差别。 其中：

• 做这样或那样的锻炼是必要作出努力，弯曲的胳膊，当（卷曲用杠铃或哑铃，牵引背部肌肉， 行使栏上 ，等等）与其他肌肉群训练和肱二头肌，在这里，一起;
• 在练习中，需要努力伸直手（卧推或站立，逢低或地板），训练肱三头肌;
• 通过健身运动，当炮弹都手牵着手和前臂肌受累。

请记住，这是必要的，因为这样的事实，你的手臂肌肉都很小，因此它们可以被protrenirovat并与针对其他肌肉群的练习帮助。

许多运动员谁想要得到最大的救济和强大的武器，自己的步伐艰苦的锻炼，从而获得优异的膨胀肌肉。 但这种战术是不是所有对他的胃口，因为有些人只是想突出的二头肌和三头肌，使无形而强大的所有的小肌肉。

培训刷

大多数职业运动员认为，动手能力强开始动手能力强和前臂的培训，不能在不考虑留下。 双手的力量，将取决于其他一些练习肱二头肌三头肌或结果。 因此，强壮的手臂锻炼应与发展手部和前臂简单的练习开始。

当锻炼是没有必要纠缠于任何一个运动，因为它是保证导致身体，情绪和精神疲惫。

随着扩张器

最常见的是用于电刷的弹丸夹持器，其是橡胶环。 若要伸肌会挤压 - 松开腕扩展，它分为几类：

• 标准压缩和松开，但在压缩位置，有必要以约一分钟的延迟;
• 相同的压缩和松开，但他们需要开展仅两个或三个手指。

这很简单，但在伸肌的研究的同时，有效的方法。 它特别适合那些谁没有参加过体育，太久没有去关注到手上。 腕扩展将有助于提高抓地力和恢复，以及提高手的卫生。

体操设备

目前，有两种最常见的演习，以执行需要的健身器材。 多亏了他们，不仅制定出了刷，也做其他的手部肌肉一些负载。

第一个练习是挂了吧，这品种上：

• 挂在两根手指;
• 直立挂在一方面;
• 可见与额外的重量，这被附接到带或脚;
• 悬挂的温柔摇曳。

在这种情况下，下面的两种方法：1分钟肌肉紧张或与手和前臂的最大疲劳。 持续期计算方法每个人都要为自己界定，统计肌肉耐力的基础上。 一个好的结果是可见在2-3分钟的长度。

第二运动是大家的喜爱登山绳。 在这种情况下该方法仅由绳索的长度的限制，因此，需要爬上只要不是绳索的最高点达到给。 除了手，演习还涉及脊柱关节和肩关节，伸展他们。

在家里练习

谁不能参加体育场馆，但大多数人已经开发手臂肌肉，经常想着如何打气你的手在家里哑铃。 这个问题，当然是越来越受欢迎一天一天，但即便如此，有没有在这个壳的房子谁也人。 因此，有必要考虑运动（有或没有哑铃），使用它可以轻松地弥补自制的锻炼，逐步实现的主要目标。

练习哑铃手的肌肉

用最简单的哑铃的帮助有很大的机会来打气你的二头肌不会有太大困难。 此外，这些练习的好处是每手抽的可能性分开，因为有些人的手部力量是不同的，所以这个功能对于他们来说很重要

因此，要满足需要相同的权重和一把椅子，两个哑铃。 只有两个演习将有助于调养身体和泵了他的手：

1. “锤子”。 在坐姿或站姿要哑铃手臂用双手或者交替或同时弯曲到你的肩膀。 在最高点应该是做一个短暂的停顿，而使劲手臂肌肉，然后放下它们。
2. 交替上升。 坐在凳子常规，直臂用哑铃需要抬起并保持4-5秒，然后放下它，也提高了另一只手臂。 这样做的背面应平整。

一个特殊的角色由呼吸播放。 当举哑铃做呼气，并降低时 - 吸气。 进行这些练习需要一个星期，这将足以恢复肌肉，并给他们救济只有三次。

俯卧撑

最常见的男性更喜欢俯卧撑。 其肌肉摆动它，知道不是所有的，因为经过一天这个练习，酸痛手臂，肩膀，按和腿。 应当注意的是，以下的手臂和肩部肌肉工作的经典俯卧撑时：

• 三头肌，双手整改期间学员;
• 大胸肌，负责肱骨运作;
• 三角肌，肩部形成凸版;
• 二头肌。

不仅男性，但女性往往进行俯卧撑。 哪些肌肉摆动 - 我们已经想通了，现在应该考虑的各种练习，这将吸引那些谁已经厌倦了经典的俯卧撑。 其中：

• 宽握时手放置尽可能广泛地;
• 与上翘英尺以上的地面水平;
• 棉，这是剥离过程中执行。

正是这些练习可以在家里练习中使用，并制定出手臂的所有肌肉。 多亏了他们，结果会相当迅速获得并仍将保持相当长的时间。