在斜坡推力哑铃用一只手。 描述和表现手法

在坡一方面推力哑铃不是白白被认为是发展的广泛有效的健身操 背部肌肉。 它在许多著名的健美运动员的训练计划已经根本。

演习 它允许以得到平坦的肌肉的底部，由此自旋运动员取得的特征的V形轮廓的必要厚度。 除了在工作中最广泛的包括钻石和大圆肌和三头肌和二头肌的后排头部。

功能锻炼

在其实施的复杂性被认为是高的，因为该技术，其发展将是足够长的时间来工作，我必须说，这样做并不容易。

在健身，有各种各样 的背部练习。 在坡一方面推力哑铃有几个优点：

• 幅度大于在斜率传统推杆的运动范围的顺序。

• Mzhno选择其中二头肌几乎工作是不包括在内，所以负担大部分落在了最广泛的技术。

• 没有一个是不能行使的“破发”这个肌肉群，就像在斜坡一方面推哑铃。

• 对脊柱的负荷较少进行杠铃练习的时候比。

• 还有就是完全专注于目标肌肉的制定提供了机会。

如果我们谈论的缺点， 哑铃拉向带与坡一方面与其说是在以经典的杠铃练习比较。 首先，需要在背部两侧学习时间的两倍。 其次，有必要以低得多的重量工作。

性能技术

前往这个练习，与坡一方面推哑铃，严格遵守的技术，以避免背部受伤，并实现利益最大化是非常重要的。

他们这样做是在不同的方法：站立，双脚在地上，靠在他的手放在支架上或膝盖; 把弯曲的腿和一只手在板凳上。 在该台架可以是水平的，并且倾斜。 在演习背面可以平行于地板或在足够大的角度倾斜。

在第一种情况下，负载的显著部分将落在二头肌，即，在这样的位置中，运动员将有可能提高肘部的主要原因是手部力量。

如果外壳以一定的角度向工作台保持，则肘的运动的幅度大大增加，并且他将拉哑铃。 如你所知，肘关节外展是背阔肌肌的主要功能，因此，在一个位置，他们可以得到的最大负荷，以及肱二头肌在满负荷工作。

在一个臂与naskamyu如下支撑的斜率推力哑铃：

1. 拿一个哑铃用右手使掌心朝向大腿。 侧身站到左边替补。

2. 向前弯曲，倚靠他的左膝和左手的长椅上，膝盖微微弯曲右腿，右肩稍低，左右手用哑铃应自由悬挂，保持背部挺直，向前看。

3. 深呼吸，并在同一时间拉哑铃，使劲拉特和后方吃不少力。 试着拿起一个贝壳越好。

4. 最高点 - 在腰部哑铃 - 苟延残喘，最大使劲拉特。

5. 慢慢呼气，并带动手臂到起始位置没有抽搐。

6. 制作所需的重复次数，换手。

几个秘密

• 抬手一个哑铃，你不能把肘到了一边。 他应朝上，并建议最高点甚至只是把它兜风，这将工作肌肉减少到最大。

• 对于大多数的幅度和最好的结果应该是不仅使手的运动，而且肩胛骨。 省略的肩膀下来，你应该尽量伸展背部肌肉，抬起手臂，尽可能减少他们，试图把肩胛骨在一起。

• 为了获得最佳的肌肉伸展的背部可以在运动的底部部署手背哑铃垂直于替补席。

• 当使用重的壳，它是需要应用特殊的带子，这将给一个机会，不断注重不够，从前臂移除负载。

执行顺序

用一只手推哑铃的斜率背部肌肉的训练开始时进行。

妇女被推荐做每手10-15倍的三种方法。 弹丸重量 - 5至10公斤。 对于男性而言，重复的次数，及类似的方法中，哑铃重量 - 从10到15公斤。

新人首先必须掌握与轻重量的技术，并逐渐增加它。 外壳必须选择，以便能够做到6-8代表不破坏设备。