如何从臀部到有效和永久去除赘肉？

这个问题对于公平性尤为严重。 每个女人都渴望拥有的臀部的曲线迷人，强弹性的臀部和早晚想知道如何从大腿和臀部脂肪去除？

由于大多数女性脂肪的生理特点积聚在这些部位和最难的事，从那儿进去尝试减肥。 随着年龄的增长，身体的这部分不仅增加了体积，也变得没有吸引力的轮廓，变得更加宽松。 是否以及如何从永远大腿脂肪放逐？

为了摆脱讨厌公斤骨盆和腿，综合方法：有氧运动，合理饮食，特殊的训练。 每个单独的这些措施也无济于事。 要去除臀部脂肪，有耐心 - 这个过程是艰难且耗时。

随即我必须说，只在臀部去除脂肪 - 是不可能的。 为了减少臀部需要减少整体的重量，从而减轻体重的身体的各个部位。 当然，不同的人，不同的性别，年龄和遗传特征，局部脂肪堆积在不同的地方，而不是走一样的路，而是降低，例如，臀部和腰部，并在同一时间周长不变，乳房的大小 - 将无法正常工作。

有氧或心。

对于有氧运动包括慢跑，快走，跳绳，打在椭球和固定自行车。 特别是有效的越野跑，上坡行走或爬楼梯，跑步的加速度。 加载数据以及 消耗热量， 改善心血管和呼吸系统，增强肌肉 腿。 如何从去除脂肪 与健美操的帮助臀部？ 建议每周采取这样的类大约一个小时的4-5倍。 我们必须记住，有氧运动没有形成一个美丽的体形，但只消耗热量，可立即填补了丰富的食物。 因此，同样重要的是吃的权利和臀部做特殊的训练。

适当的营养。

很多时候，为了去除脂肪的臀部，女人坐在不同的饮食或几乎什么都没吃。 首先，在空腹的身体开始消耗第一蛋白质，则有云的肌肉和脂肪保持到最后。 其次，不受控制空腹或节食严重损害健康，与传统的供应额外重量的更新很快恢复。 三，快速减肥是不美丽和优雅的保证，并且从外观上唯一的减损，加上年龄，使皮肤下垂和憔悴的脸。 所以没必要挨饿还是有点那里，吃的权利。 均衡健康的饮食应该是整个生命的常态。 该饮食由天然的产品，这是生吃，煮，炖，烤或清蒸的。 推荐产品：瘦肉（鸡肉，火鸡肉，牛肉），鱼，谷物，低脂干酪，酸奶，酸奶，橄榄油，鸡蛋，蔬菜，水果，除了水果含糖量高。 但脂肪的肉类，脂肪，甜食，糕点，奶油蛋糕，香肠，熏肉，黄油，脂肪乳制品，罐头食品，蛋黄酱，油炸食品，酒精，薯片，可乐等。 应排除在外。 你不仅要了解如何从臀部去除脂肪，还能怎么做，使脂肪不会回来，并会在唯一正确的营养帮助的想法。

练习臀部。

如果你只是减肥，坚持适当的营养，臀部，会减少，但不会是美丽和健康。 因此，如果没有强化肌肉的练习，不能做什么。 这里有很好装载与整个骨盆区域一些练习-几乎所有的腿部练习涉及 臀肌， 从而接合支脚，可以在臀部平静。

弓步。 得很完美大腿的所有肌肉。 从站立姿势，背部挺直，持哑铃，用一只脚向前冲刺到膝盖没有“离开”前，对脚趾严格停留，身体不倾斜。 短刺长装四边形，长 - 腘绳肌和臀部。

腿举。 执行一个特殊的设备上。 坐在座位上，把你的脚在平台上与肩同宽，弯曲膝盖，试图尽可能地使他们更接近你的胸部，然后抬起平台上来，腿不能完全伸直，背部，当涉及到座位。 有与不同的倾角模拟器。 要制定出不同的肌肉群需要改变平台上的脚的位置。

深蹲。 任何下蹲有效作用于大腿和臀部的面积，给他们一个优美的曲线。 他们的脚与肩同宽，保持背部挺直，穿上了吧颈部的肩膀上。 下蹲，使得之间的股骨和胫骨形成直角。 膝盖是在脚的脚趾。

那么，如何从大腿去除赘肉？ 健美操 - 燃烧脂肪，吃正确的 - 不会堆积脂肪，锻炼 - 肌肉收紧臀部，形成优美的线条。