推力哑铃他的皮带。装备，技巧，效益

推力哑铃于在锻炼结束健美用于“dobivku” LAT的带。它被用来作为辅助这种功为：成为推力，推力在斜坡杆和拉起。此运动的目的是为了确保在背面的两侧的均匀负载。通常，它也进行消除不对称。推力哑铃到带主要用作一个练习背面，但除此之外，还采用了梯形的下部。

性能技术

在坡推力哑铃需要一个非常高品质的技术所有权，因为如果你不正常，那么锻炼的效果会显著下降。

拿一个哑铃，一手成为侧替补席。把手应该是中性的，手掌朝向臀部的一侧。
还有如何拍摄的初始位置要么站在你的脚宽，纵向，用另一只手在板凳上的边缘或靠或放一条腿膝盖板凳上拿着店里手2个选项。如果练习用右手进行，那么你需要把你的左脚，反之亦然。
其中杠铃应降低和完全伸出的手。肩也必须低于免提肩的水平。
吸气，拉哑铃是严格垂直。当这种运动需要紧张你的背部肌肉。此外，有必要挂哑铃尽可能高。这是可取的，它触及你的胸部或肩部。试着在上面几秒钟举行哑铃。这是必要的目标肌肉更好的应变。
呼气，放下哑铃至起始位置，但在任何情况下不显着。降低应该发生，平均而言，控制节奏。制作所需重复次数和换手。

勉强能够解除外壳高达肩平。还拉用一只手哑铃应该在身体的稳定的位置来进行，所以立即采取正确的位置。另一个错误是不正确的呼吸锻炼时。

请记住，本练习中的优先级是哑铃推到带是正确的方法。如果你不能用它遵守，一定要采取较低的权重。相信我，低体重的正确动作将利多错多很多。在健身房人们常常试图不让自己看起来像个弱者，并立即采取哑铃更多。放下你的原则，不要犹豫，小的重量工作。

在演习中应该只移动肘部和肩部关节。背面应在腰椎变直而略拱。不四舍五入脊柱，因为它可以造成伤害。

而举哑铃，因为它需要一些加载到目标肌肉和减少一般运动的效果就不会拉伤您的手臂肌肉。抬起时，导致几乎失去了锻炼的整点二头肌拉伤 - 大多数情况下，初学者犯这样的错误。解决这个问题将有助于经验的教练。此外，还建议在训练开始使用很少量的技术，制定出完善，然后才转移到了强烈的愿望。

最初，只有用中性的抓地力。随着时间的推移，当你可以轻松地学习如何应对运动，有时可以改变顶部的抓地力。在这种情况下，肘将寻找在相反的方向，负载会更加显著。

推力哑铃你的下巴或皮带是适合新手和专业人士。它可以包括几乎所有的训练设施，并连续多年做。推力哑铃给他带 - 有效的，而不是最痛苦的练习，可以让你纠正背部肌肉的左，右半边的发展微小差异。

在健美领域专家认为，运动，如在斜坡上拉哑铃，最好执行三个组，每组8-12次重复。如果你不能做两手代表相同数量的 - 这是你的肌肉发展不平衡的第一个迹象。因此，重复的次数可以为每个具体情况进行调整。

首先，拉坡哑铃健美的背部肌肉的全面发展使用。然而，它的使用可以在其他的运动进行追踪。例如，肘部和肩部关节的移动是用于网球，玩家往往服务的球特性。由于这些努力，需要在游泳，摔跤，篮球，排球等运动。因此，牵引到皮带的性能可能部分地影响到许多类型的体力活动的进度。