凯格尔练习男女

阿诺德·凯格尔 - 谁已经在20世纪中期开发的医生，对泌尿生殖系统治疗特殊的训练系统。 他已经迈出了这一步，因为他是在什么他的同事们规定的操作时，大多数情况下可以用体育锻炼的帮助下治愈的损失。 另外，手术通常没有放弃治疗的客户显著的效果。 其结果是，凯格尔开始制定了一系列旨在帮助病人以自然的方式练习。 最初，医生对女性的节目，但它可以成功地用于为男性。

凯格尔练习的系统立即走红的人群，因为他们成功地摆脱疾病，如排尿自发的，痔疮，前列腺炎， 大便失禁。 男子排名这个系统，多亏了她，他们能够应付在性领域的诸多问题。

执行凯格尔练习一定要真诚。 系统的做法导致了强性的代表改善勃起的事实，它们能够长时间性交。 男性练习是一样的女性。 其视为常规的体能训练。 所不同的是只在健身房工作，你整个身体的事实，执行这些操作时 - 一个PC肌。

凯格尔练习男性开始上面所说的肌肉的位置的明确定义。 我觉得这是很简单的。 你开始小便，然后暂停。 对于这个动作的完成，你将不得不舒展它的PC肌。

执行仅男人凯格尔练习。 对肌肉的开发工作可以在任何时候完全不停止，此外，其他案件。 最主要的 - 不要从做练习分心，而继续做他们的机器上。 跟踪你的努力。

之前的训练有点放松。 这可能需要几个深呼吸。 现在着手立即执行的练习。 减少你的PC肌，并保持在悬念约5秒钟。 然后放松不超过3秒钟。 再拍5这样的收缩，松弛。 在锻炼，无需屏住呼吸。 它应该是平稳和安静。

按照上面的锻炼隔日。 但是，试图逐渐增加的方法数。 建议使用活跃的一天做两个这样的培训。 为什么男性凯格尔运动不应该被更加频繁地进行？ 运动后任何肌肉需要时间来恢复，pubococcygeal也不例外。 过度活动应该休息的周期交替，但这样的条件下可以改善肌肉。

随之而来的时候，你是没有太多的浓度可以5分钟做运动。 你的呼吸不会反复丢失。 这样的培训将是你熟悉的。

在此之后，凯格尔练习男性可以是复杂的。 增加保持电压PC肌肉长达10秒。 休息时间段可以是5秒。 开始并发症也有几个方法锻炼的时间逐渐增加至5分钟。

一旦你习惯了这个版本的运动，你可以再次增加紧张和松弛的长度。 但同时记住，我们不应该与所有你需要知道什么时候停止的狂热训练。 更好的你锻炼有点困难，当它运行时，你会为自己创建培训额外的复杂性，你会感觉很舒服。