其中蛋白质是最好的，如果目标是为了增加肌肉质量？

蛋白质赢得了声望与运动营养的到来。 蛋白质是运动员的饮食中必不可少的元素。 这是一种专门的产品具有高蛋白质含量（70-95％）和蛋白质被称为是在建立肌肉质量的主要因素。 一旦进入体内，该蛋白被裂解成氨基直接参与形成和肌肉细胞的酸。 因此， 肌肉生长 依赖于所消耗的蛋白质的量。 但是，有这么多不同 种类的蛋白质。 因此，这 蛋白质是最好的？

容易消化（“快”）的蛋白质 - 是乳清蛋白。 这种蛋白质可以采取在任何时间 - 之前，并在上午或下午锻炼后。 有纯蛋白质 - “分离物”蛋白质并补充了大量的碳水化合物 - “重量获得者”。

慢或乳清蛋白-它酪蛋白。 这种蛋白质有必要采取一个夜间或在时间周期大两餐之间，由于乳清蛋白，进入胃“转化”成“凝胶”。 这意味着其裂解和进一步消化需要比“快”蛋白质相当多的时间。

获得者是否值得？

单词“赢家”是从英语动词衍生获得，这意味着获得或增加。 获得者-是legkousvaevaemy蛋白（牛奶或鸡蛋），其加入 速度快的碳水化合物， 如糖或果糖。 在某些情况下，添加和肌酸。 肌酸的作用是增加视觉肌肉。

此产物在训练后和蛋白质合成的肌肉组织中的加速补充肌肉能量的功能。 但是，不建议采取谁对救灾工作重量获得者运动员，还是减肥。 获得者不仅增加肌肉组织，还会发胖，因为它是非常有营养的。

蛋白质规范接收

对于谁是没有参与运动的人来说，蛋白质的消耗率等于每公斤体重每天1.5克，而对于运动员来说，这条规则更多 - 每公斤2-2.5克 例如，如果一个人试图增加肌肉和其重量为约75千克，然后必须150-200克每天蛋白质。

肉100克约含20-25克蛋白质和蛋白质约80克的人与食物，每天消耗。 因此，它缺乏70-120克，这是必要的填充蛋白质混合物。

录取规则蛋白

蛋白质采取鸡尾酒，可以很容易做好准备。 典型地，它们含有蛋白质，牛奶或水和其它成分，如水果。 用搅拌机的帮助下将这些部件全部鞭打，直到顺利。 这是很难说哪一种蛋白质是最好的，因为它们都具有不同的目标。 如果一个人正在缓解，那么就有必要采取纯蛋白质锻炼后。 如果质量，重量获得者。 纯蛋白质必须在晨练之前，全天服用。 酪蛋白是慢或采取必要的夜晚。 由于人体在同一时间能够吸收40克蛋白质，所以需要划分接待蛋白- 1或2 勺 白天吃饭时采取的是1匙。

标准的蛋白质的选择

蛋白质结构 - 在选择和找到更好的蛋白的方式，最忠实的助手。 不同蛋白质的混合物包括40至85％的纯的蛋白质，并且通常一个人购买了常规的糖。 低价不应该是选择的主要标准。

有必要研究在标签上标明你决定什么样的蛋白质是好之前的组成和使用方法。 的包含24个克蛋白质为30g一个良好的品质蛋白质部分。

由于蛋白质含量高，蛋白质肌肉生长是其增长的基础。 如果不使用难以蛋白质来实现培训显著的效果。 蛋白质应适当考虑。 要确切地知道哪些蛋白质是最好的，适合你，请咨询您的医生。