充气牧师：复杂的有效行使

充气牧师总是会在任何女孩的形状起到重要的作用。 有多少女性梦想的 弹性屁股！ 但让他们变得如此艰难，是很重要的只有真诚地希望并尽一切努力。 为了出现膨胀的流行，你需要记住三个重要的事情：体育，食品，化妆品及护理。 这些组件可帮助您达到预期的效果。

练习坚挺的臀部

下蹲它 - 这可以被告知的第一件事。 这是最有效的，并在同一时间，一个简单的体育锻炼。 你可以在许多不同的方式做出来。 你可以做 练习用杠铃， 哑铃或一球。 首先，你需要蹲下不是很深，所以热身你的肌肉。 这项工作应该在两三套的15个仰卧起坐来进行。 重要的是，你的脚后跟不固定在地板上。

仰卧起坐后，你可以去穿墙走。 要做到这一点，趴在地上，双手放沿着身体。 在膝盖弯曲双腿成直角，对着墙上的最大剩余，并开始采取措施 - 有的上涨，有的下跌。 难度不把你的臀部离开地面。 只有这样，你就会虚增牧师，他的照片会比从杂志上的照片不差。 沿墙行走进行十五倍。

在接下来的练习中，您将需要一个球和一把椅子。 坐在椅子上，并挤压球屈膝30秒，然后暂停并重新启动它来压缩。 这项工作还需要重复15次。 办法日常锻炼人数一周后可逐渐增加至您的充气弹出，从而很快变得越好。

另演习不仅旨在加强臀部，而且对大腿内侧的工作。 仰卧在地板上，拉臂回去休息对他们在地板上。 开始在表面上移动，只是利用你的臀部，无需弯腰，上脚。 五分钟就足够了这项工作。

除了这个复杂的，同样重要的异议把腿收回来。 你的屁股会膨胀弹性和腿部 - 渺茫。 在这个练习中，你需要一把椅子。 用你的双手，并在其背部支架。 表演摆回，尽量直立腿尽可能高。 此外，您还可以升级到一边，可以帮助你摆脱多余的量。 您也可以包含在您所设定的弓步练习。 他们是非常有用的大腿内侧。 做一次深层弓步向前。 该站在背后的腿，不应该依赖于脚趾和对整个足部。 这项工作应与5次攻击发起，然后增加它们的数量到12。

跳绳也是塑造完美身材一个很好的工具。 跳转到她，你可以热身。 做缓慢而均匀地5分钟。 这项工作是非常适合 晨练， 并在晚上慢跑热身。

拉伸和护理

这些练习的复杂的必须经常伸展和使用的特殊药膏和磨砂的补充。 也有有益的作用按摩消脂霜。 这些元素的唯一组合，你将有相当抽流行。 而且，另外，要注意正确的，健康的饮食。 忘了垃圾食品，否则所有的努力都将白费。 最主要的 - 不要偷懒，因为膨胀的道士女生永远不会过时的。