如何泵的屁股，没有离开你的家？

美容，有弹性和 色调的臀部 总是吸引男性的注意。 而关于那些人，自然没有出现大量的臀部呢？ 理想的结果可以定期去健身房，在私人教练的指导下，你可以很容易地泵出的屁股可以轻松实现。

而如何做那些某些情况下，由于谁也不能去健身房，例如，如果一个繁忙的日程或一个体面的健身房是出城？ 对于这样的人开发了一个程序，这将有助于泵的屁股在家里。

如果财政允许，你可以买一个特殊的模拟器。 由于它与臀部的形状是理想的。 对于那些没有这样的机会，练习以规则的培训将帮助泵出的屁股复杂谁，使其圆和养眼。

开始任何锻炼之前，应该稍微热身的肌肉。 要做到这一点，你需要执行几个拍打双脚，跳到地面上，在房间里跑。 热身应不超过五分钟。 它之后，你可以开始掌握的，主要复杂。

练习1

放在地板垫，躺在面朝上。 通过把他们的臀部下拧紧膝盖身体，手在一个“锁”连接起来。 如果不考虑地板的上背部，抬起尽可能高，骨盆。 双手在地板上。 紧紧地压在地上脚，腿是平行的。 与强度以承受应变臀部和10秒的上点。 慢慢地回到起始位置。 4×10倍。 呼吸均匀。

练习2

跪下。 前倾，同时强调伸直双臂。 弯曲膝盖，并提高它，尽量保持一条直线的角度。 保持足部垂直于小腿。 执行一个（右）脚的第10次，然后换腿。 只是需要做三组。 提高腿部，应尽量拉脚跟了。 背不弯。 泵的屁股，而不是身体的其他部位，切忌低骨盆。

练习3

足够快的速度在家里泵的屁股是可能的，如果你做深蹲。 为了这个练习有助于它 臀大肌， 应当遵守一定的细微差别。 在从地面，撕裂仰卧起坐脚，下蹲应该低，试图触摸性的臀部。 通过实验是要搞清楚在该脚位置达到这样的深蹲。 这个比率在不同的人不同。 这取决于主体的构成-所述的宽度 骨盆， 腿部长度，重量等

在演习中房屋保持平直而不向前倾斜，否则工作只会大腿肌肉。

执行蹲要快，并爬上了它 - 慢慢地，使劲的肌肉。 执行这项工作15×3方式。

屁股泵更快，你可以求助于额外的压力。 请注意，爬上山坡或楼梯，也使臀部肌肉收紧，在日常锻炼它们的体积增大，形状变得更清晰，更锐利。