健康早餐

我们每个人都开始一天以自己的方式。 有人谁喜欢多睡一会儿，有人早，采取的情况下起床。 然而，尽管在性质和生活方式的差异，早晨应该开始在所有的大致相同。 一开始 - 一个小体操，水过程，当然，一个健康的早餐。 吃的第一天，其重要性早已被认可并没有争议。 肥胖的人营养学家奉劝一定早晨。 美味和健康的早餐，不仅终于唤醒你的身体，而且还与能量在一天上半年充电。

不幸的是，许多忽视这一建议。 早餐时，他们没有时间或意愿，并在工作日午餐很少是满的。 其结果是，他回家的晚上，一个人吃的日常食物中规范，当然，体重增加。 此外，由于缺乏早餐是充满能量不足，能力不足的工作，消化功能减退，心血管和内分泌系统。

健康早餐应包含碳水化合物的日常规范的2/3，脂肪的1/5和1/3的蛋白质。 它应该是致密，并含有缓慢消化的碳水化合物。 他们渴望浸透我们的身体和正常的新陈代谢。 其结果是，改善健康状况，提高全系统的性能。 所有这一切都有助于正确的， 健康的早餐。

美味和健康是吃了早晨 蔬菜煎蛋卷。 它可以是西葫芦，西红柿，洋葱，辣椒，蘑菇，豆类等。 一定要准备一个新鲜的沙拉。 其成员包括：辣椒，黄瓜，白菜，胡萝卜，萝卜，青菜，葱。 它必须与酸奶油或橄榄油来补充，加少许盐调味。 有些很难想象一个健康的早餐麦片无（燕麦，玉米，大麦，小麦，大麦，荞麦）。 煮它可以在水面上，和牛奶。 对于多种，你可以将其添加蜂蜜，干果和坚果。 如果你不喜欢吃甜食，然后煮瘦肉熟肉类，家禽或鱼粥片。 它应该是无香料，当然，没有番茄酱和蛋黄酱。

如果你不能没有甜点想象的生活，那么你就不能更好地适应芝士蛋糕，甜包子，煎饼。 它们可以与酸奶，果酱或蜂蜜送达。 作为饮料，尝试用牛奶，柠檬茶，奶浆果鸡尾酒，酸奶，酸乳酒，新鲜蔬菜，水果炖可可。 届时将有来自黑麦面包三明治适合用一片奶酪，煮鸡蛋，香肠。

每个国家在其健康的早餐。 一些国家已经制定了自己的传统。 大家都知道，英国人更喜欢 的燕麦片早餐 奶茶和煮软煮鸡蛋。 法国很高兴在早晨羊角面包和喝橙汁吃。 意大利迎来了新的一天甜包子和一杯卡布奇诺。 早餐通常是由美国的热巧克力和火腿和奶酪的烘烤。 亚洲人沉浸在早晨海鲜沙拉，鸡肉和绿茶。 这些传统形成了几个世纪，并屡试不爽。

谁在乎他们的健康每个人，应该养成吃早餐的习惯是好的。 有必要慎重选择产品的菜肴。 也许，对于这个你必须起床早一点，但请放心 - 健康是值得的！