伯比为什么是运动之王？

你听说过这个练习的伯比的。 如果没有，你应该知道它是与你在酒吧里站立的位置移动多个运动的组合，然后再起床。

即使是初学者选项需要显著的努力，实际上有更严重的病例。 总之，这是一项困难的工作，而且他非常高的效率。 为什么呢？ 让我们来找出答案。

伯比非常有效

场地，设备，时间 - 这障碍，运动，发生最频繁。 同时对伯比什么更是必要的。 你不需要任何设备，你需要的地方进行有效培训的最低数量和时间将没有这么多。

事实上，在2014年，研究甚至结果公布显示，伯比不小于自行车速度训练效果。 这两种类型的演习有助于加强心血管系统，但骑自行车只涉及身体的下部时，伯比却激活和顶部和底部。 这没有任何装备！ 而且这不是这项工作的所有优点！

伯比涉及肌肉的所有组

这样的练习不仅让舒展全身，他们也需要运动过程中所有肌肉的协调工作。 这样的演习 - 你需要开发实力，活力，敏捷性和协调的。 伯比涉及整个身体，包括各种官能的运动，如跳跃和蹲的。 如果您使用的是修改后的锻炼，你可以在各个方向，包括扭曲实现运动。 这意味着，定期锻炼帮助您更好地移动，不仅作为运动员，而且作为一个人。 谁不希望得到更好的？

伯比燃烧更多的卡路里

如果我们认为这项工作通过激活人体没有比骑自行车更糟糕的涉及到整个身体，你可能不会感到惊讶，这是燃烧卡路里的好办法。 如果你想减肥，你可能希望得到尽可能有效地摆脱卡路里越好。 十几分钟的训练消耗热量，你快速运行过程中花同样的金额。 然而，能源的确切数额不能因为它单独计算。 新陈代谢的所有功能，就必须要考虑到身高，体重，肌肉质量，年龄和性别。

无论如何，这是必须要知道的研究，分析中十次三种不同的演习在2016年进行了燃烧卡路里的效果。 伯比排在第二位，失去了才用绳子练习。 此外，在2016年也出现了其他研究。 短期高强度的运动与伯比，并在赛艇中强化训练的比较，并发现就业完成后不再燃烧卡路里的第一个选项。

这是所有技能水平是不错的选择

伯比 - 这是一个非常困难的工作。 传统的实施例假定从在酒吧站立位置的恒定运动，有时包括脱水和跳跃。 如果你是新来行使或具有有限的运动范围，由于慢性疼痛或受伤，你要适应锻炼自己。 可选，下降，得到的效果。 你可以做俯卧撑在墙上或凸起的表面，并且不跳，并解除每条腿，膝盖处弯曲。 随着时间的推移，你就可以做传统的版本，然后添加蹲或俯卧撑。 有了这一个能够使用的伯比，你就不要急于把重点放在它的形成和发展自己的身体，以执行更复杂的变化。

如何使一个完整的伯比？

要执行伯比的简单版本，开始站立姿势。 弯下腰，把你的手的肩膀下，降低你的腿，跳自己在板位置。 暂停，跳转或步次回合起始位置和后站立。 这是演习，这是由美国生理学家皇家伯比在上个世纪三十年代发明的版本。 如今，使用和锻炼的另一个版本。 它不应该只是起床吧，还要做俯卧撑，然后不仅站起来，但是做下蹲。 这就是所谓的全伯比 - 让运动变得更复杂。

修改为初学者

没有理由从一开始就复杂的版本伯比做。 最好的办法修改锻炼 - 删除所有的跳跃和弹簧式反弹走势，并使用超募表面上没有掉到地上手中。 例如，如果你有一个稳定的替补，把你的手就可以了。 只是退后一步，扶着已经被纠正的身体。 回到前面的位置，站直。 所以伯比你根据自己的训练水平进行修改。

并发症为完整的伯比

一旦你开始做一个完整的伯比轻松，你可以尝试一些更复杂。 例如，你可以使用一个普通的运动，但只有一条腿靠。 你可以开把双脚与肩同宽。 你能忍受在一条腿的重量和提高酒吧到另一个。 您还可以添加到俯卧撑的范围。 这有助于你适应锻炼不仅方便，还能锻炼复杂化。 最主要的 - 记住，你不应该急于首次。 如果您决定做一条腿的运动，缓慢地移动和监视运动，而不是速度。 此选项是要复杂得多，因为你需要保持平衡，控制身体的姿势。 它值得一试的，只有那些谁已经掌握伯比常规的表现，我相信，这将有应付这项工作。

使用上跳箱子心跳加速

你可以做有氧运动更激烈，如果你尝试使用框就业。 跳转就可以在运动结束 - 这样的教训变得更加激烈。 先从高度的小盒子或具有稳定的板凳站着。 伯比制作完成与俯卧撑，然后跳上箱子，napralyaya脚为中心。 下井带框和重复。 这对于那些谁是对自己的能力有信心，并希望最大的任务复杂化的最佳选择。

想锻炼计划

伯比 - 这是很难做到的。 这是不是可以了二十分钟中等强度的运动中进行锻炼。 尝试包括伯比在你的锻炼计划，高强度的活动选项中的一个或易于实现与间隔训练这样的演习。 您也可以步行与间隔。 每两分钟走在跑步机上被中断五到十分伯比，然后继续前进。 让圆形的训练哑铃，扩大它伯比。 只要记住，疲劳的增加，你会更容易忘记适当的技术，造成可能的伤害。 为了阻止他们，直接修改伯比在就业过程中。 较强你累了，少剧烈运动应。 一定要听你的身体。 如果有十条伯比 - 这太过分了，一两个就够了。 没用的过度劳累，努力取得了良好的效果，最好是进行运动减少，但它是安全的。 然而，这样的态度应该接近任何运动，不仅给伯比。