“热铁”：评论，节目，禁忌症，类型的练习

热铁（直译为“热金属”） - 的集成组系统力量训练，主要是在这是一个小酒吧的库存。 根据“热铁”类都是现代化的健身俱乐部。 问题是，它们是建立在不需要任何特殊的技能基础和隔离演习。 培训提供发展的机会力量耐力，燃烧热量，使整个身体的基调。

该系统的开发不仅涉及运动员，也是科学家和心理学家。 其结果是一个独特的训练计划，这是适合每个人绝。 今天我们知道的比显着的系统铁水，从它是由什么值得反馈更多。

该系统的开发

经过广泛的研究，杜塞尔多夫大学科学家证明，在力量训练减脂是非常有效的运用交变载荷条件。 这一结论和培训计划的基础上“热铁”建成。 该结果符合开发商的预期，现在参与了世界上最好的健身会所的系统上。

每年都会在纪检每个教练没有失败经过认证。 一组练习包含每三个月更换几个方案。 这样做是让肌肉不习惯于同样的练习和压力。

为了适应“热铁”

一个该系统的显着特点是它的多功能性。 培训“热铁”是适用于任何性别，年龄和水平的人 健身。 小棒的重量可以根据每个运动员的个人能力而变化。

许多谁去各种班集体的知道，有时候他们不落实，即使在最负责和来访的装束。 其原因是，身体习惯了的 有氧运动。 它还使用逐渐提高的原则，以及工作负载的变化。 因此，它几乎是不可能的习惯程序“热铁”。 评价表明，即使那些谁去计划从事有氧训练组相当长的一段时间，有一个尖锐的进步。

培训的主要目的 - 发展力量耐力。 这是什么意思？ 这很简单 - 那些谁是从事程序“热铁”可以长于其他人进行肌肉的工作。 在这方面，这种技术是非常适合那些谁想要定期在健身房锻炼做准备。

在这次演练中，没有跳跃，跳舞或一些奇怪的锻炼。 一切都是简单明了。 但是，一段时间后，你会更容易跑步，走路和爬楼梯。 你将成为更多的时间负载下，加强心脏肌肉。

该系统是如何工作的？

练习“铁水”有助于脂肪的迅速破裂。 这样的练习加速新陈代谢，使脂肪不仅是运动过程中，但经过它也烧了。 换句话说，在休息比例增加和脂肪分解的时间。

一组的设计，使运动员可以在一小时内制定出所有主要的肌肉群练习。 在这种情况下，关节和脊柱没有收到过大的负载。 这个特性使其有可能培养人从伤病中恢复。

训练频率

为了达到最大的效果，你需要在这个项目搞了一个小时，每周三次。 理想 - 搞了一天，让肌肉有时间休息和恢复。

优势和系统的弱点

该系统的优点不可否认包括以下内容：

1. 30％在体内代谢过程的加速。 减肥没有任何饮食和有氧运动的可能性。
2. 燃烧多余脂肪，降低肌张力，变得更好的身影。
3. 每小时燃烧训练大约900卡路里的热量。
4. 增加 肌肉力量， 关节灵活，增强骨骨架。
5. 脂肪的消除。
6. 科学方法的培训师演习的准备。
7. 培训计划，以一个人的个体特征的修正的可能性。

“热铁”，如图回应，只有一个缺点 - 后，她并没有要执行的经典力量和有氧运动。

各类培训

在这个系统类的组，并作为一项规则，采取地方有节奏的音乐。 任何铁水方案的基础是这样的基本练习：

1. 深蹲。
2. 卧推。
3. 弓步。
4. 硬拉。
5. 卷发二头肌。
6. 扭曲的新闻。

训练分为以下类型（选择标准是物理制备的各个度）：

1. 铁水1.这是复杂的练习初学者的系统。 它立足的根本力量练习。 他们中的大多数涉及使用小型悬臂式的。 配料单独选择每个运动员。
2. 铁水2.这种复杂的设计谁拥有数月制定的第一个程序的成功的人。 它包括多件式的练习，即：俯卧撑，在一条腿和弓步下蹲。 铁水2能够燃烧更多的脂肪，而且还用最小的肌肉群和肌肉紧身胸衣的最深层。
3. 铁体。 该计划是没有别的比传统的力量训练。 铁水高级 - 与重量较重的修改。
4. 铁十字勋章。 这是锻炼与健身器材，让你燃烧脂肪的记录量的替代品。 该系统还产生运动的身体，有助于增加肌肉质量。 这种复杂的是理想的物理显影男性和女性。
5. 铁返回。 复杂的是人们从姿势或故障脊柱弯曲患专门设计的。 这一计划的惯常做法，以帮助加强腹部肌肉和背部。

建议

如果你决定为这个系统训练，请注意以下几点：

1. 明智的做法是不是开始训练的视频，并在大厅，配备了专业的教练。 他将根据自己的经验的个人教学计划，以及看到它，所有的你已经做尽可能有效，最重要的是，对健康无害。
2. 这是没有必要每周训练三次以上。 它没有意义的，因为脂肪分解持续经过高质量的培训天。 此外，当务之急是肌肉有时间放松。 否则，他们将在几周内耗尽，并去健身房的欲望消失。
3. 对于那些谁已经解决了额外公斤的问题，只是想保持其形状，并不一定需要一个重量级。
4. 但是，如果你的主要目标 - 减肥，弹丸的重量必须至少每月一次增加。
5. 为了减肥，你可以每周锻炼甚至一度。 但是，在这种情况下，没有必要自怨自艾。 需要更多的体重和锻炼最大运算。
6. 在锻炼时，必须保持自由的呼吸。
7. 课后一定要多吃一点，使身体不“吃自己”。 这种区分方法“铁水”它是一个标准的有氧运动，之后，建议不要吃。

食品

类被认为是非常激烈的。 深蹲，弓步，拉棒等演习显著权允许燃烧大量的热量。 为了减肥速度，你可以修剪的进入体内的食物热量少量。 膳食应适度和不充分的。 饮食必然是本1-1.5克蛋白质和每天每公斤体重1克脂肪。 脂肪应多吃动物和植物。 碳水化合物的量在一天中除了锻炼取决于你的流动性。 有人吃每公斤体重每天和别人的2-3克，失去重量物4克碳水化合物的。

“热铁”：禁忌

正如任何体力活动，这种技术被禁忌的人：

• 高血压。
• 慢性疾病中活性相。
• 心血管系统疾病。
• 关节病。
• 各种伤害。
• 孕妇及哺乳期妇女。

“热铁”：评论

作为审查，该方案使得它非常迅速和有效地减肥。 第一个练习后表明，该系统已经由专业人士开发的。 它不仅给人以显著的效果，而且还可以让你有一个很好的时间，获得力量和自信的激增。 由于该方案的主要目标 - 减肥，它通常是女孩去的“热铁”。 回顾显示，男性还是喜欢纯粹的力量训练。 然而，按程序“热铁”的教训能满足男人。 他们中有些人从伤病中恢复过来，并有人想保持身体基调没有太多的压力。

练习“铁水”看起来很容易，而且似乎他们毫不费力地进行。 但其实这是不正确的。 当精心挑选的标题和完整齿轮泵可以完美全身。 由于这种技术往往选择女性来说，这是值得注意的是，它不会让你一个男性化的胸部肌肉。 而在一般的刻板印象是重量训练是对女性气质恶劣影响，绝对是错误的。 健康的女人绝不会喜欢一个人，仿佛她是深入参与。 嗯，如果她有荷尔蒙问题，那么它看起来就像没有分别的运动。

家里锻炼

最初，该计划的目的是为集团的经验教训。 有几个有分量的解释。 首先，当接下来的教练，更有可能的是，你会正确地支配培训和最大限度有用的，因为你会改正，并确保该事件。 其次，在志同道合的人的圈子更强大的动力。 第三，在家里，不是每个人都有阶梯平台，具有广泛的权重的吧。

不过，如果你对自己的能力有信心，知道如何操作所有的系统练习，可以合理地评估自己的进展情况，选择重量和反对懒惰斗争，有必要的弹药，它可以在家里做。 作为一个选项 - 不长像在房间里，以获得所需的知识，然后移动到家里锻炼“热铁”。 房子，当然，会更加难以激励自己要努力工作。 但谁想要一定要咨询。

结论

在这里，我们与你，并找出了“铁水”。 点评居民和专业运动员证明，该系统识别专家和谁想要好看的普通人。 技术的主要优势在于其普遍性和有效性。 如果你想减肥，把身体调养和改善你的病情，请尝试“热铁”。 视频课程 - 这是很好的，但最好是先从组教训与经验丰富的教练。