交叉点准备：值演习

越野摩托车赛则需要良好的体型。 在力量和速度 - 不是所有的都需要的素质，以实现高的结果。 人在这个过程中最重要的组成部分是准备交叉点。 它包括一组的练习。 它们是什么，以及他们的意思是 体育？ 在这些问题上，我们是理解的。

是什么训练？

跨 - 越野跑。 这个田径学科，其目的是在和谐 体育发展 的人。 跨类对身体作为一个整体是有益的：发展 肌肉力量， 强化神经系统，改善血液循环和呼吸的工作。 此外，跨越发展人的智力，能力 克服障碍 和分发的力量。 当然，所有这一切都在适当的时候给出。 并开始交叉只是可选危险的措手不及体。 要做到这一点，并有交叉点的训练。 它的主要目标是：

• 列车;
• 高速发展，力量和敏捷;
• 独立的体育锻炼教育需求。

热身

教训越野赛训练应该用加热启动。 它可以持续5至15分钟。 这是没有必要应当热心保持能力来执行基本练习。 锻炼复合物包括不同类型的行走（在脚趾和脚跟），运行附接步骤的右侧和左侧和呼吸运动的。 由于身体的一般热身的肌肉，可以使用头部和手部，精益前进/后退弓步和跳跃的经典旋转。

培训资金

交叉点制备可包括某些项目。 它们是棍，哑铃，毛绒球， 肋木，板凳，跳绳，甚至一间酒吧。 所有这些属性是专为在身上，注意力，敏捷开发的肌肉更大的负荷，并逐步纳入训练过程。 这些都可以拉，球跳跃，投掷，并以特殊的方式一类的参与者间传输。 与物体的运动的主要规则 - 的持续时间和方法重复。

演习

实际上，交叉训练包括那些培训的目标可分为三类练习：

• 速度。 这些练习包括50和100米的可变横截面。 有必要交替慢跑以最大速度。 另外，该类别包括继电器（连续）运行。 该段100，200多米。
• 在整体的续航能力。 这包括在5-7千米/小时的速度甚至跑步。 锻炼的持续时间可以是30-90分钟。 可变运行也包括在这一类别。 计划它看起来像这样：50米很快，然后慢慢到50米（如REST）百米很快，然后慢慢到100米。 培训时间不应超过40分钟。 另一项运动是多变的节奏运行。 该距离可以是从1至3公里。 速度交替随时间发生。 例如为3分钟速运行，5分钟 - 慢和进一步增加。
• 一个特殊的忍耐力。 包括只有两个练习：更换和重新再节奏运行。 第一-是克服短段与 平均速度。 休息时间行走或慢跑。 所述第二运动包括克服更长的时间间隔（500米到5公里）具有用于在5-8分钟（步行）松弛轻微暂停运行。

学校

交叉点准备开学周围的4类，当然，不同程度和成年人（高职）训练一组练习。 通常情况下，它在游戏的形式（标签，狙击，继电器）延伸。 这种方法允许你同时维持学生运行跨，培养他们的注意力，敏捷和耐力的利益。 如在递送标准形式使用一个额外的奖励和认证。

有用的提示

十字 - 运行，有其自身的规律和特点。 障碍难以在同一时间有趣。 我们分享了一些提示，将是对初学者有用的选手。

非常重要的开端。 该距离越短，速度越高。 作为一项规则，任何越野比赛一开始就所谓的高推出。 这是什么意思？ 在命令“各就各位！ 警告！ 走！“亚军的位置变化。 它产生一个向前倾斜身体。 较高的速度是必需的，强必须是斜率。 靠在手臂上，一个运动员能迅速和强烈的飞跃，并为自己赢得了几秒钟。 在短距离这个技术是特别有价值的。

技术扮演的运行具有重要作用。 它应该是免费的，离心。 在这种情况下，躯干应轻轻向前倾斜，协调胳膊和腿的动作。 如果一个亚军不是很高，他不需要适应面广，高大的运动员步幅。 所有的动作都自然，轻松和悠闲的主要事情。

当脚的运行应首先放在脚趾上，然后跳到脚跟。 运行脚刹，亚军的整个表面，使他的双腿沉重，很快就占据动力。 当在松软地面，沼泽和沙子移动，以节省必做的速度短步骤，把脚踩在所有的脚。 陡峭的攀爬更好地克服了一步，下降住房收回，并画上了脚跟的第一步。

所有这些方法应该在摩托车培训工作。 而且不要忘了一个舒适的家居服，全功率模式和睡眠。