食品，药品和建议：培训后快速恢复

对于专业运动员和业余 训练后的恢复 -这应该被看作是一个自然的必然性的过程。 肌肉开始只建成后增长。 为了使这一进程走得更快，没有后果，它能够正确地放松和恢复需要为您的下一次锻炼自己的力量是非常重要的。

你需要了解的培训呢？

体力活动的正常进行 - 一个保证运动后的恢复将是快速，无痛。 运动的基本规则包括：

1. 限制的一个半小时的训练前的时间。
2. 你需要给你的肌肉休息一周一天。
3. 另外，在这一天可能是最小负载的实现。
4. 每一天，你不能只在晚上，但白天给身体得到休息。 相当充足的睡眠在午餐时间一小时。

锻炼后康复

如何进行身体恢复锻炼后？ 康复治疗的主要手段包括以下内容：

• 被动娱乐;
• 精心挑选的饮食;
• 按摩;
• 浴;
• 水疗服务。

按摩对运动员是复苏的最有效方法之一。 由于在此过程中，去除肌肉分解产物，他们变得更有弹性。 其结果是 - 增加其性能水平。

你还应该注意的一个工具，如 蒸汽浴室。 它促进肌肉松弛，这是通过增加排汗的热调节和活化来实现。

以一间蒸汽浴室，就必须遵守一定的规则。 例如，虽然她不能接受泼冷水。 会议结束后，该程序应prodelyvat。

被动娱乐 - 这是一个普通的睡眠。 其持续时间应不超过八小时。 这个时间足够恢复肌肉。

由于水的治疗是很容易放松肌肉。 此外，它会减轻肌肉压力。 最有效的是游泳池。

训练后的恢复：营养

其中肯定会影响后，运动训练身体的恢复产品，应如：

1. 鸡蛋。 他们总是会在菜单中的头号选手。 相对于其他食品，必须存在于恢复期表它们的蛋白质具有最高的价值。
2. 鲑鱼。 由于包含在鲑鱼和ω-3脂肪酸的蛋白质，恢复过程要快得多。 出现这种情况是由于肌肉蛋白质分解产物的减少。
3. 水。 在体内的体液平衡的侵犯，是充满了肌肉恢复率下降。
4. 牛肉。 她是一个伟大的替代肌酸。 肉类中含有大量的铁和锌。
5. 酸奶。 它是结合蛋白质和碳水化合物的产物。 运动后快速肌肉恢复 - 是最好的解决方案。
6. 杏仁。 它包含在大量的α-生育酚的。 它代表的维生素E的形式

筹备训练后的恢复

领导促进肌肉的恢复，抗氧化剂采取药物中的地位。 他们负责自由基的抑制。 这减少肌肉疼痛，抑制炎症过程的发展。 由抗氧化剂是维生素A，C，E等。

也应适当关注和氨基酸给出。 人体自身不能产生，所以你需要帮助他。 氨基酸表示为“L-异亮氨酸”，“L-缬氨酸”，和其他物质。 通过这样的添加剂，免疫系统总是会受到保护。

促进快速再生另一种药物 - “肌苷”。 它显示乳酸，这反过来又有助于肌肉疲劳的身体。

有用的提示

锻炼后要不然怎么可能刺激经济复苏？ 紧随其完成后，建议占用〜5克“支链氨基酸”的。 这种复杂的刺激同化激素。 此外，它抑制了分解代谢过程。

也有必要采取3克肌酸和谷氨酰胺的等量。 肌酸恢复精神不振，和谷氨酰胺增强生长激素。

你的锻炼至少一升的纯非碳酸水之后立即使用同样重要。 这将有助于水平衡的恢复。

更多信息

每次锻炼应与强制性挂钩（轻运动）结束。 此外，应特别注意给予专业的按摩服务。 通过运动后刺激血液及淋巴循环迅速恢复。

接受合成代谢类固醇对整个机体产生积极的影响。

如何定义恢复？

锻炼后两小时，你需要测量心脏速率。 如果该指数小于75次/分钟，然后恢复过程已成功完成。 率超过75次/分 - 信号身体过度训练否则的心血管系统的问题的发生。

良好的睡眠谈到振兴进程恢复活力。 如果运动员是伴随着令人不安的梦想，以及早晨和白天嗜睡，那么训练方案应进行调整。

胸痛 - 身体尚未造成了最后一次训练后的恢复过程中的信号。

肌肉恢复速度取决于负载，所以在不同的日子，也可以是不相等的。 如果负载低，肌肉一天后恢复。 让他们从平均COG恢复需要两天。

运动后完全恢复仅一周后是可能的。 在某些情况下 - 伟大的体力消耗后的两个星期。