选择慢跑 - 改善健康

运行 - 是身体发育和健康促进的有效手段。 它激活呼吸和心血管系统的活性，它有利于在体内所有的生理过程的刺激。 谁搞的很长一段时间运行的那些人，有良好的健康，他们有工作的高容量，即使在先进的年龄，他们保持活力，活力，很少生病。

除了在不同的距离分开的比赛，尤其是流行的户外赢得慢跑。 班，提高技术性能和体力活动量的运动不同的目的。 在慢跑给出均匀轻松的步伐，比稍快 步行道。

在培训考虑到教练和医生的意见的过程中确定的长度需要速度和距离。 开始定期锻炼要坚持从易到难的平稳过渡的原则。 第一次在负载的增加，必须通过增加距离而不增加速度下进行。 然后，几个月可能会提高标准，并允许每天慢跑当前速度的几公里。 发生在身体的积极变化后，长期和有规律的锻炼。

要启动必要的培训，身体准备，携带外出散步。 当身体习惯了压力，并变得更加强壮，你应该移到缓慢慢跑和散步的继承。 例如，100米跑，500 - 英尺。

身体的筹备期以人跑是不一样的，在任何情况下不能独立增加就业率。 已经开始慢跑的第一次，你必须在平地上运动，保持每分钟140步的速度。 一开始，建议为ODE运行 - 两分钟，一个星期不超过四次。

慢跑前需要进行晨练，步行5-10分钟。 散步也必须完成的锻炼。 在经过一个阶段后身体健康，你可以增加运行长达5-6分钟的男子和4-5对妇女的持续时间。

如果慢跑会引起严重的疲劳，乏力，冲压胸部不适在身边，你需要重新设置节奏，甚至在走路去。 乏力，嗜睡，不愿意交易表明，身体超负荷。 在这种情况下，有必要减少每周的课程数量，以减少跑动距离或暂时代替传统的慢跑散步。 如果这没有帮助，请咨询医生。

为了这些人谁感觉良好，而且对他们来说，明显跑的好处慢跑，应逐步建立速度，每月增加的2-3分钟的时间。 其结果是，3个月的连续运行时间后，应该为妇女和男子各有10和15分钟。 一些被训练一个半小时，但是这也适用于年轻，健康的人。 这足以进行日常锻炼，散步和慢跑 - 好和所有这些措施的治疗效果并不需要很长时间来等待。

为了使在任何时间运行，但它是在下午好。 增加的负荷推迟周末或工作日才能有休息和恢复的最佳时机结束。

在课程中，您需要深有节奏的呼吸。 通常有经验的跑步者做三个步骤深呼吸，并在以下三个步骤 - 呼气。

如果慢跑是在越野完成必须遵循以下规则。 在沙滩上移到小步上山应该从你需要把脚跟上你的脚稍微向后弯曲身体山向前倾斜身体。 森林必须特别小心，不要损坏树枝和腿和眼睛的分支。