食品中维生素的表（肉和面制品，蔬菜，水果）

维生素和矿物质 - 是我们的身体每天所需的物质。 如今，每个人谁关心他们的健康，有兴趣在什么样的产品是最有用的，换句话说，是什么物质，他们有钱。

因此，在这篇文章中，我们决定总结了大量的研究。 内容表食物中的维生素供应-不仅是有用的，但也是必要的信息。 这将有助于建立一个平衡的饮食，这将满足健康和积极的人的所有需求。

植物或动物产品

截至今天，人们被分为素食者和常规电源的追随者。 很显然，他们每个人都有你需要吃什么自己的道理，但是从什么应该放弃。 在这种情况下，食物中的维生素一个表只能指定将被包含在你的饮食谱。

事实上，无论是植物和动物产品对人体非常重要的。 一些包含在肉的元素，不能与植物的同行所取代。 这条规则的作品，反之亦然。 因此，这将是公平地说，只有肉类，蔬菜和水果的组合提供了最好的平衡。 食品下表维生素每次可以放置在厨房里，有了它，你是正确的饮食。

蔬菜中维生素

红色，绿色和黄色，他们是你的办公桌一个真正的装饰。 明亮的蔬菜（青椒，西红柿和胡萝卜）中含有大量的β-胡萝卜素。 这种抗氧化剂，其参与人体的免疫方法中，动脉粥样硬化防止并加速伤口愈合。 根据需要，将其转化为维生素A.它还含有丰富的叶菜类蔬菜的这个元素：酸模，沙拉，莴苣和菠菜。

维生素B1 - 不可缺少的元素，没有它根本不可能是神经系统的正常功能。 所含维生素的蔬菜消化得非常快。 他们带来最大的利益。 此外，它是不可能得到不像人工合成的维生素复合物过量。 因此，维生素食品中的表格表明，大多数B1元件在豆类，菠菜，卷心菜，番茄，洋葱找到。 最常见的和便宜的蔬菜是必不可少的维生素来源。 该组的另一元件 - B2。 它存在于绿叶蔬菜和青豆，西红柿和白菜。

另一个重要因素，对此我想说的是维生素C.维生素C是参与体内所有的代谢过程，并有助于增强免疫系统。 蔬菜和水果维生素C应该永远是在休赛期你的办公桌。 特别是在香菜和卷心菜，胡椒，莳萝，酸模和土豆，西红柿等很多它。

我们的助理 - 成熟的水果

身体的需要通过适当的营养，保证在首位维生素。 迄今为止，许多研究证实，药房复合物在最佳部分消化。 此外，他们不是我们的身体这么无害，正如他们所说的厂家。 所以，饮食不能，如果它含有水果和蔬菜维生素C的蔬菜，我们已经谈了一点所谓的优化和平衡。 现在是水果的转变。

大多数的抗坏血酸是芒果，西瓜，橙子，柠檬，猕猴桃和苹果的一部分。 然而，它完全包含在所有的新鲜水果。 一般来说，如果你简要介绍一下身体，从新鲜水果得到好处，你得到这样的事情。 它们都含有维生素A，B1，B2，B3，B5，B6，B9，和C，E.新鲜水果是钾和镁，硫，钙，磷，氯，钠，铁，锌和氟化物的来源。 当然，该量取决于品种，成熟度和储存条件而变化。

肉类产品

谈到维生素，我们习惯于只记得蔬菜和水果，有时是绿色的。 但是，我们不能忘记的肉类产品。 它不仅是蛋白质的来源，同时也很好地吸收，你的身体肯定会派上用场维生素。 如果你经常吃的食物煮或炖的肉，你可以肯定的是不会没有的最重要的微量元素留。

首先，我们所谈论的维生素B组：硫胺素，核黄素，维生素B6，烟酸和泛酸，胆碱和维生素E. 这是完全平衡的组合，让你的身体有机会充实的生活，并加强免疫系统。

家禽，鱼类，内脏

当我们谈到了这样一个重要的话题，我希望看到更详细一点什么肉是生物体最有用的。 基于我们祖先的经验，我们可以假设，这杂碎需要经常吃。 然后你提供健康。 这是部分正确。 可使用的是动物尸体的任何部分，尤其是如果它是年轻的，而不是非常胖。 也就是说，理想的选择是小牛肉或羊肉和家禽。 目前在此类产品和矿物成分。 此钾，钠，磷，铁，镁，锌，碘，以及其他。 家禽不同的必需的生长有机体必需氨基酸含量高。

副产品是非常有用的。 他们有很大的生物价值。 它导致其中肝脏，其中含有维生素A，脂溶性，激素样化合物，铁，铜和磷。 肾脏含有丰富的维生素B，大脑 - 磷。 你可以得出一个结论：所有肉类产品必须出现在每一天你的办公桌。 在这种情况下，他们肯定都辅以蔬菜，谷物和水果。

肉类

在这个流行产品的实用性是恒定的讨论。 有一种无意识的疑问，香肠有害媒体特别提到一个被伤害的公民谁不能买。 事实上，我们已经建立了肉 - 是营养物质和维生素，它不应该从饮食中排除的重要来源。 虽然目前的香肠是几乎没有。 同时，它含有大豆，猪油，各种染料等有害物质。

让我们流连忘返多一点这一点。 猪肉的脂肪，流行的看法相反 - 是大量的维生素，营养物质和不饱和脂肪酸的来源。 经仔细考虑的成分，我们发现硒，维生素A和男，卵磷脂，和花生四烯酸。 当然，香肠 - 这是非常高热量的食物，但每天30-40克，可以完全不用担心被吃掉。

讲究包装。 在第一个地方作为所述产品，这是基础的一部分。 从猪肉或牛肉价格昂贵，高品质的香肠，更便宜的 - 从家禽。 如果第一个地方是大豆，然后买这样的产品是没有意义的。 如果我们选择从一个有信誉厂家优质香肠，它们通常存在的肉，脂肪和香料的一部分。 危害这样的产品不能。 同时，它会给身体一切完全一样的新鲜肉。

奶品

这是一个非常有用的类，它必须每天包含在每个人的饮食习惯。 不幸的是，生活的不断加快步伐不允许自己沉迷鲜牛奶。 早晨上班不会得到 - 去酸味，晚上在店里已经，并且无法进行。 所以，豆浆成为救星。 稀释后用沸水 - 并准备好了，仿佛刚刚从奶牛。

这种半成品含有必需氨基酸，B，A和D组的维生素在该组合物也有矿物质 - 是磷，钾，钙，硫，镁和氯。 和牛奶是作为一个整体，脱脂。 如果你喜欢的饮食或过敏反应痛苦，最好是选择第二个选项。 奶粉是采取与你在旅途中非常方便。 倒入足够的热水 - 和你的玻璃有一个全方位的维生素。

海鲜

据了解，海不仅是地球上的生命之源，也是食物的固定供应商。 这主要是鱼和其他海底生物。 它们是维生素，矿物质和抗氧化剂的来源。 然而，我们现在考虑最多的预算选项，只有消费者可以选择。 这，当然，紫菜。 维生素，这大自然赋予这种藻类，让你的身体是健康的。

海藻中含有丰富的维生素A，PP，B1，B2，B6，B9，C，PP。 这是营养物质的真正仓库。 而且它的成本相当便宜，并准备简单。 顺便说一句，在食品中维生素PP是非常罕见的。 因此，即使这需要微量营养素，因为放纵自己不寻常的草药。 其他的来源是酵母，肝脏，蛋黄，牛奶，鸡肉和坚果。

除了维生素，海藻可以吹嘘更多和矿物质。 有高钙，镁，钠，钾和磷，铁和锰。 但海带的主要价值 - 是碘。 量达到一个梦幻般的水平。

面粉制品

在营养学领域的专业人士往往建议放弃面粉和甜蜜。 事实上，奶油蛋糕和粉扑不太可能加健康给你。 但是，这并不适用于面包。 它不应该从饮食中排除，即使对那些谁是超重和想减肥。 这是由于其中存在大量的维生素和矿物质。 这个A，B1，B3，B5，B6，B9，E.此外，存在氯，钠，钾，磷，镁，钙，硅，锌，锰，钴和钼，和铬碘 - 几乎整个周期表。

而不是结束

根据这些信息，我们可以得出结论，吃的权利是一个单元。 不必采取昂贵的复合维生素，足够每天都在正确的组合表天然食品。 这瘦肉或鱼，谷物和乳制品，以及蔬菜，水果和草药。 排除成本只有甜食及油炸食品，不给什么，但热量和有害物质。