如何在家里有效地吸引新闻界

我们所有人，在温暖的季节在海滩上，想看起来完美。 一个美丽紧密的身体，带有下划线的新闻吸引了异性恋，而这个人本身就是这种幌子，感觉更自信了。 那么如何有效地榨取 新闻 和维持全年肌肉的肌肉？

坦率地说，这个任务并不容易，但这是相当可行的。 怎么样？ 你可以有效地 吸引新闻界 ，只定期给培训时间，而不是放纵自己。 至于一天中最好处理的时候，就是身体和就业的个人特征。 有人在晚上觉得体力消瘦。 每个健身教练将推荐的两种情况的一般规则如下：在锻炼结束后，您必须尝试避免进食1.5至2小时。 至于培训的频率，最好的选择是每周三次。 腹部肌肉 的负荷与休息日交替的测量速度将有助于平滑地建立肌肉质量并改善其形状。

所以，你想知道如何有效地吸引新闻界，但不知道从哪里开始。 要开始，以及任何其他类型的训练，有必要与肌肉升温。 自然地，最简单的方式来做这个运动自行车或跑步机。 然而，在家里没有这样的情况下，很有可能得到跳跃。 心血管同时燃烧脂肪，增加耐力，当然还可以预热所有的韧带和肌肉。

接下来，直接去练习。 我们推荐三种可用于新闻肌肉的负荷。 为了实施，不需要专用工具和附加设备。

第一个练习是躺在后面，腿部同时弯曲，手被锁在头后面的锁中，并以相反的方向导向。 从这个初始位置，您需要尽可能顺利地抬起躯干的上部，并将您的下巴伸展到膝盖，然后再次返回到原来的位置。

第二个练习是从类似的起始位置进行的，但是使用对角扭转。 也就是说，右肘冲到左膝，反之亦然。 这是形成 斜腹肌 的好方法 。

从相同的起始位置，将你的腿与身体以90°的角度抬高，然后轻轻地将它们降低到地板上。 这是第三种负载。

另一种方法如何有效地泵送一个新的 锻炼与fitball， 弹性橡胶球直径一米。 在fitball的帮助下，正在研究全身的不同肌群。 扭转运动是在仰卧位进行，后背在球上，脚靠在地板上。 像以前一样，手在头后闭合。 或者，您可以扭转躯干，躺在地板上，将半弯曲的腿放在fitball上。

成功的关键不是什么有效的方法来吸引你喜欢的新闻（最好在复杂的人做练习），但正如已经提到的那样，在培训的方法。 保持明确的锻炼控制，不要把笔记本中的所有东西都懒惰。 例如，使用图表的表格将是方便的，其中将记录关于要 训练 的 肌肉的 信息 ， 对它们的运动以及要采取的方法的数量。 所以你可以监视练习的表现，不要忘记某一天的负荷。

许多人问自己：“我可以抽出几个月的新闻？” 其实这个问题是修辞的，因为首先要做自己的练习，要看起来有尊严，全年都要进行练习。