锻炼“椅子”墙：什么肌肉工作？

演习，以加强臀部和腿部有很多肌肉。 但“椅子” - 最常见的一种。 而不是没有道理的。 当然，它是为那些谁是在时间希望找到一个美丽的身影较短的时间内有效。 但是，它的主要优点是它可以在家中完成，它不需要运动装备。 所需的显著结果的唯一的事情 - 自组织。

是什么让演习“椅子”？

过量的大腿，脂肪和多余的重量 - 做这一动作时引导的主要原因。 但每个人都知道的“椅子”的一些实施方案允许泵不同的肌肉群？ 而且，除此之外，显著改善你的健康：

• 正常化血液循环;
• 减少水肿;
• 改善姿势;
• 预防突出;
• 加强前庭器官;
• 加强心脏肌肉。

从以上几点很显然，这项工作不仅是“泵”的腿，也有助于摆脱静脉曲张，恢复姿势，减少或与脊椎，以及问题的情况下减轻疼痛“浮游肾。” 这次演习是为那些谁拥有对尖头经常头晕是有用的。

基本练习

“大便”涉及到背部和腿部的肌肉。

• 站起来反对背对所述墙壁，脚在一起，并且在从壁30厘米的距离。
• 背靠着墙壁，在一个假想的椅子“坐下”。
• 在身体两侧拉你的手。 与肩同宽，以把你的脚。
• 骨盆和膝盖保持直角。
• 保持在从1-3分钟该位置。

行使期权

蹲“椅子”抽大腿肌肉，小腿肌肉。

• 站起来靠在墙上，把她的肩胛骨和腰部。
• 在身体两侧拉你的手。
• 在一个假想的椅子“克劳奇”，他背靠墙壁不中断。
• 保持膝盖成直角。
• 从10至20倍于3台蹲下。

锻炼“椅子”的脚

负载是几乎所有的腿部肌肉。

• 站起来反对他的背墙，把你的脚与肩同宽。
• 拉右手在他的面前。 另一种选择 - 在肘部弯曲的手并压他的胸部。
• 背靠着墙壁，在一个假想的椅子“坐下”。
• 膝盖和臀部保持直角。
• 留在1至3分钟的位置处。

从第一次做的运动“椅子”是困难的。 最重要的 - 不要过头。 我们需要从小事做起，在一个假想的椅子“坐下”，等待几秒钟。 逐渐增加的时间。 然后，你可以做几种方法练习。

“大便”有凸起的腿

负载施加到腿部肌肉，髋部和臀部。

• 站在后面的墙上，与肩同宽，以把你的脚。
• 对于初学者 - 沿着身体的手臂，靠在墙上。 你可以逐渐复杂化 - 在肘部的他或弯曲前方伸出并压在胸前手臂。
• 背靠着墙壁，在一个假想的椅子“坐下”。
• 膝盖和臀部保持直角。
• 作为在一个位置，抬起一只脚向前。 另一条腿重复相同的事情。

练习哑铃

锻炼“椅子”在工作哑铃包括比目鱼肌，股四头肌，背部和臀部的肌肉增加负荷。

• 站起来反对他的背墙，把你的脚与肩同宽。
• 背靠着墙壁，在一个假想的椅子“坐下”。
• 哑铃的手向前拉。
• 膝盖和以90度的角度保持臀部。
• 留在1至3分钟的位置处。

练习哑铃，可以逐步复杂化 - 仰卧起坐，举腿，增加办法的时间和数量。

“粪便”由壁

墙上的演习“椅子” - 我们研究的对象。 其肌肉运动过程中的工作？

• 小牛。
• 臀大肌。
• 比目鱼。
• 的四头肌大腿（股四头肌）。
• 背部肌肉（屈肌）。
• 断筋。

在演习的实施建议

因此，行使“椅子”为做正确的事，并从中获取最大的利益？ 主要的困难 - 保持身体在正确的位置。 这次演习“椅子”是困难的，因为这样的事实，这是相当难以忍住。 仰卧起坐或抬腿的执行过程中 - 几乎是不可能的。 所以一开始就要重视起来，保持背部平坦。 当腿以90度的角度弯曲，在早期阶段，使他们只有几秒钟。 只要张力感觉到肌肉回到原来的位置。

在仰卧起坐，以确保你的膝盖不要超出脚尖。 这可能会导致膝关节损伤。 手要伸直和放松。 手帮助自己是不可取的。 如果演习是“椅子”正确执行，强张力感觉到腿部。 腰部和背部疼痛缺席。

乍一看，很简单的运动，但它有可能给大家正确不执行。 更重要的是 - 坚持技术。 成功的关键练级腿部肌肉 - 适当运动“主席。”

评价和结果

许多文献证实，乍一看这样一个简单的运动是难以执行。 尤其是下蹲。 但它是值得的！ 一个惊人的效果 - 完美的腿抽，一个月显着的变化。 不仅双腿变得苗条，也更进了重量。 从电力的快速结果，以去除脂肪和面粉产品 - 和2个月可以拥有苗条的腿和身材。

在复习时，很多写他们的成功。 当不活动的生活方式（久坐的工作）是非常难以得到的形状。 没时间上健身房，在家里给上课20多分钟是不可能的。 这里是“椅子”和救援。 每天的锻炼和大量的时间是必需的。

类5分钟需要“热身”之前 - 像，跳。 否则，运动后的膝盖“烧钱”。 一个月后，他的脚，而最重要的是，臀部明显stroyneyut。 消失的老问题 - 在臀部“耳朵”。 辛苦，但 只要目的正当手段。

由于在过去的一个月，得到的结果？

如果你想获得对腹部的两侧，并在短期内摆脱脂肪，锻炼“椅子”是不够的。 物理应力应给予30-40分钟，加3-4练习 - 在记者和心肺功能。 每次锻炼做运动“椅子”，其余的 - 交替。 例如，有一天把重点放在手臂和胸部，以及其他的肌肉 - 腹部肌肉。 因此，被“抽”的肌肉，培训效果会高得多。

立竿见影的效果应该被排除在饮食高热量的食物。 分数少吃多餐，并与体育锻炼结合显著加速瘦身，激活新陈代谢。 这不仅会减轻体重，改善一般健康状况，还能实现更快的主要的“椅子”演习的目标 - 修长的双腿。