体操手：一组练习

手 - 人类的主要工具。 如果没有一个强大而健康的四肢人们失去了他们的工作效率，即使他们的活动主要涉及到知识产权的工作。 每一个新思想和新观念只能用手进行检查。 由于现在大多数人缺乏体力活动，身体形式的保护问题正变得一年比一年更迫切。 今天我们谈论的健康和手的表现，以及考虑几集的练习，每一个都有其目的。

力量训练的手

第一步是讨论一般的力量训练，这是适用于健康人。 电源体操 一方面旨在提高其性能，并给予肌肉张力。 上肢人类由屈（二头肌），伸肌（三头肌）和前臂，这是负责手腕的所有动作。 根据肌肉的目的，构建锻炼计划。

训练肱二头肌

如已经提到的，二头肌（也称为 二头肌） 是负责挠曲手。 因此，为了研究它，做这个动作，但随着权重。 弯曲的二头肌几个品种。 简要讨论主要的。

用杠铃或哑铃站立。 起始位置：双脚肩同宽，双手手掌转向与来自自身抛射，光滑体。 固定躯干在这个位置上，你就可以开始运动。 双手提至胸前，你呼气的时候，和下降的灵感。 在这种情况下，忽略它们比电梯有点慢。 如果你想参加只有二头肌和前臂不“偷”他的部分负荷吊装放松手腕时的工作，这是没有必要把他。 如果你做这个练习哑铃，然后双手可以同时并行和交替上升。

锤弯。 这一锻炼还可连接到 肱桡肌 前臂。 起始位置是一样的，只是把手放在朝向身体的棕榈树和创建像锤子重物什么的。 起吊时，重要的是“锤”是平的，刷不dovorachivat外壳。 对于剩下的，原理是一样的在前面的练习。

卷曲而坐。 分别为每手进行。 起始姿势：坐姿，两腿分开，他的背部前倾携手凑到他的大腿内侧肘。 抓地力和技术是相同的运动，如屈站立。

由于我们今天正在审议的手的总基调，不集中肌肉的阐述，有可能这些演习与他人相结合。 例如，你可以做弯曲，坐在椅子上，并在深蹲，它将连接到大腿和臀部。

培训肱三头肌

体操手必然应包括三头肌的阐述。 这种情况的原因至少有三个：此肌肉提供了大部分的手; 在日常生活中，它比二头肌负载较少; 肱三头肌是其中主要形成“软弱”的区域。 正如你已经知道，这种肌肉的主要功能是延长枝。 而从这个它是一个开始，规划复杂的锻炼。 三头肌练习了不少。 让我们考虑其中的两个。

哑铃卧因为头部。 这是一个简单但非常有效的锻炼。 这是一个沉重的哑铃进行。 这样做是因为头部的板凳既可以是站姿和坐姿，只要后面呈直线。 该弹是采取用双手举过头顶提高。 在吸气时，他轻轻垂下头卷发的帮助，当你呼气 - 背靠背。 这就是全部。 如果需要的话，可以做同样的事情与哑铃的重量更小的两项。

板凳哑铃卧三头肌。 起始姿势：仰面躺在地上，携手直立。 哑铃体可以是垂直或平行。 因此，在第一种情况下，弹丸被降低到胸部，并且在第二 - 到耳朵。 您可以为双手同时做运动。 从技术上来说，运动是不能从站立哑铃卧推不同。

通用运动

体操手的目的是保持肌肉张力，使肌肉，而不是潜心研究可以进行基本的练习，这是操作的多个肌肉群和关节。 对于优秀的二头肌练习基本都是栏上拉。 除了肱二头肌，他们训练有素回来。 至于三头肌，它与骤降，也连接胸肌完美。 同样的效果是俯卧撑。 这三个练习，其中的每一个具有若干变型，它是足以维持手以正常方式。

前臂

通常，体操手排除了这个肌肉群的锻炼。 此外，即使是专业的健美运动员常常忽略。 原因很简单 - 前臂运行在他的手中，几乎所有的练习，因为负责抓地力的实力和手腕的位置。 因此，平时的表现前臂没有人有问题。 然而，在任何情况下，分析了几个练习。

训练前臂并不困难。 坐在椅子上，使您的大腿与地面平行。 拿起哑铃或杠铃和前臂放在大腿上，这样刷从他们挂。 在这种情况下，掌心朝上。 这是起始位置。 现在，你需要放松双手，降低他们再抬高尽可能高，保持前臂从臀部。 尝试做同样的动作，只能用自己的双手，叩拜。 同样的道理，你可以通过他的手放下前臂工作。 最主要的就是移动的刷子。

支撑

健康和肌肉力量的一个重要组成部分就是其灵活性。 为了达到肌肉组织中的良好的弹性和新陈代谢，有必要舒展他们。 主要 伸展运动 手：

• 拉在前方的一个肢，然后取它的第二肘或肩，并拧紧到所述主体。 一只小手按下去，感觉肩部伸展。
• 举起你的手和弯曲，使得手举过头顶。 二手摁倒在第一个，这样拉伸的三头肌的手臂。
• 获取双手背在身后，一个在顶部，另一个下方。 尝试将它们关闭城堡。 如果不能达到，用毛巾。

拉伸总是通过一个轻微的疼痛去，所以并不觉得对不起自己强烈。

热身

另外重要的一点是体操手关节。 还记得学校体育教育，而温暖，这通常是在开始时进行的教训。 各种肩，肘的旋转和手腕将提供关于健康和性能手。 此外，热身绝对应该先于力量训练进行。

现在，更多的具体类型的演习，这是必要的各种损伤后的康复。

心血管问题

中风后做体操手运动功能？ 让我们来看看这个问题的更多细节。 中风后，手指不能“服从”。 为了摆脱这个问题，你需要采取的精细动作技能的照顾。 对于训练细微的动作使用需要手摸小件物品。 这可能是，例如，一个特殊的球峰值。 徒手练习后行程包括在运动技能这样的练习：

• 洗牌两个球，或者干脆核桃。
• 豌豆豆科。 为了加强效果，你可以用你的眼睛做关闭。
• 采摘的难题和需要精密的小零件等操作。

不要忽视日常运动的各种（捻/拧松螺栓，打开/关闭灯，等等）。

从伤病中恢复

如何是骨折后的手练习？ 无论是可能加载伤肢？ 要返回到它的效率，需要手体操。 在转弯，尤其是如果它是沉重的，长期戴石膏。 当一个人被去除，康复过程没有完成。 因为完全不动手臂肌肉停滞，并在他们的血液流量每天减少的。 回归生活的有限性，它可以从两周ponabitsya一个月。

这里有一些锻炼，这将有助于加快这一进程：

• 首先，需要用手在泥土慢慢尝试将其延伸到软状态。
• 坐在椅子上，双手somknite在胸前，让他双手紧紧相互挤压。 如果没有打开它们，尽量倾斜到一边。 要小心，当谈到手臂骨折。
• 拿一个网球，尽量把它靠在墙上，渔获物。 同时，不允许任何突然的动作，也不要大惊小怪。
• 指法珠，这是我们上面已经提到。

所有这些演习的目的是开发一个刷，因为它与它连接的大部分恢复期的问题。 执行成本，一天三次。

体操手去除淋巴结后

当移除腋窝淋巴结有手水肿的风险。 为了配合它，但不限于治疗，人就需要特殊的训练。 体操手代表这样的练习：

• 首先，你需要热身身体和淋巴系统的启动做准备。 从底部向上的光圆运动捣碎面部，颈部和耳朵。 擦都需要，只要皮肤有点温暖。
• 同时必须用臀部，腹部和胸部来完成。
• 现在去手的摩擦。 第一研磨内表面，然后外。 从棕榈搬迁费用承担。
• 当身体回暖，你需要躺在你的背部一分钟，实现了武器肌肉应力/松弛。 每个步骤不应该超过2秒。

首先，你需要做这些练习，一天三次。 然后，当肌肉习惯，有可能增加负载。 康复主要的东西 - 不使自己精疲力竭。

结论

今天，我们学会了如何保持我们的脚趾你的手和某些疾病后恢复。 对妇女的手体操是从人的不同，因为它专注于四肢的全面发展，而不是他们的“抽水”。