运动和饮食上的侧

即使是纤细的女孩在投保了多余的脂肪在腰部区域的发生。 因此，如果成交量开始增长，你必须采取果断行动。 迅速取出胃 和臀部有助于综合办法。 一个运动或饮食是非常难以达到明显的效果。 而且效果会持续很长时间。

如何去除腹部和臀部。 演习

再说，谁愿意快速地找到所需的形状，离不开体力活动。 一个在蜂腰呼啦圈（或体操圈）的斗争中，最常用的工具。 有了它，你可以在双方的练习。 现在大约有弹著名的许多变化。 为了 扭转箍 都给明显的效果，必须遵循一些规则。 首先，它是更好的选择箍较重，或优先考虑的模型用柔软的按摩珠。 其次，扭呼拉圈，你需要每一天。 第三，这项工作应采取每天40分钟。 箍可以旋转，例如，当在电视上观看自己喜欢的节目。

立竿见影的效果，有必要在侧面进行其他练习。 应特别注意给予斜肌。 其中最有效的练习被拉伸。

你需要把你的脚在30-35厘米，从彼此的宽度。 坐使得在膝关节的角度为近似等于90度。 调直望着远处右脚，左膝，左手的肘部精干的方向伸直头部周围的右臂。 我们需要保持这个姿势8-10秒。 在那之后，逐渐回归到起始位置，并在每个方向做另外3次。

进行力量训练有助于增强肌肉和建设美好救济。 拿起一个哑铃，放在身体两侧，双脚与肩同宽降低它们并进行侧弯曲，而不会举起双手。 所有你需要在每边的斜坡10做。

这也是有用的执行电梯躯干。 趴在你的左侧，让你的头和肩膀背后的双手，展开这样就可以在天花板上发送。 使每一方20部电梯。

就拿位置：躺在地板上。 两腿伸直。 你头后面的手。 同时加强相互右膝和左胳膊肘，然后顺利返回到原来的位置。 执行每次锻炼每条腿交替进行。 建议每天做30次。

这些演习的目的是两侧，主要是为了加强肌肉。 脂肪燃烧 在激烈的负载时，需要大量的能量。 因此，为了加快该过程最好是包括一个强制性的程序容易15-20分钟慢跑或骑自行车。 在运动过程中，建议应用于问题区域结构包装。 这是更好地做比每周两次而已。 包裹将确保桑拿效果和改善皮肤状况。

饮食

对双方自己练习不给长期效果。 因此，我们不能没有一个适当的饮食。 它不必有严格的限制。 它的主要任务 - 确保均衡的饮食和正常的新陈代谢。 最侵入选项- 地中海饮食。 这是很好的适合美食家和那些不想限制自己太多谁。 然而，这是相当有效的，在体内提供所有进程的健康轻量化和正常化。

在开始锻炼之前，或者去任何饮食，与专家咨询，以确保您有没有禁忌执行某些类型的运动或对任何食物过敏。