地中海饮食：秘密效率

地中海美食 被认为是该地区最健康的平均预期寿命的一个高，百岁老人的数量一直很大。 此外，肥胖的人在地中海国家的比例，一直是非常低的，以及心血管疾病的水平。 这一切都促成了一个事实，即“地中海饮食”的概念 - 这是最全面和有效的营养途径代谢过程的协调和身体的整体改善的一个。

对于那些选择-地中海饮食菜单也不会沉闷和单调的：这样的饮食习惯中不可缺少的组成部分将是大量的水果，蔬菜和香草，橄榄油，海鲜，乳制品，尤其奶酪和红酒即使有少量。 这些产品可以在大量的美味佳肴准备，这使得这种饮食不仅是最有用的，但也令人愉快，因为人不觉得食物，这是任何饮食的有效性非常重要的限制。

正如任何饮食是一个健康的人，地中海饮食是基于碳水化合物部分。 这麦片，面包，从 小麦面粉 或全谷类，面食，豆类和马铃薯。 特别注意的是水果和蔬菜，最好季节新鲜 - 他们是最有用的，而且含有的维生素和抗氧化剂的最高金额。 这一天可以吃最多的新鲜蔬菜和草药一公斤。 脂肪的主要来源应该是特级初榨橄榄油：有可能填补沙拉，在热菜和调味料的制备。 此外，它允许的乳脂肪，尤其是奶酪，当然，最好是优先考虑最好的饮食品种。

主要 的蛋白质来源 应该是豆类和坚果和奶制品，同样的奶酪，低脂肪酸奶，牛奶，但将不得不受到限制。 允许很少使用瘦红肉，但鸟或兔子的肉，更优选，作为最好的选择 - 当然，海鲜：他们有大量的蛋白质和脂肪的 - 至少，如果它是有它是 - 只有最有用的。 鸡蛋允许数 - 不超过四个，每周，甚至包括那些在烹饪和烘焙使用。 但是真菌可以每天至少放心地吃。

从甜点价值的水果停止 - 他们可以天天吃，但甜 - 不超过每周一次并用最小量。

地中海饮食意味着一天一个特殊的饮食。 所以，早餐和早晨都应该优先考虑淀粉类食物，如粥或面条，和傍晚 - 越容易应该是食物。 这是由于这样的事实，而不是更晚 - 为高能量食物的消化，而且更有可能的是热量会在股票形式不尽人意的地方被延迟，所以更少的时间。 瘦肉或海鲜，如虾，蛤和鱿鱼吃晚饭允许的。 部分的体积要小，只有200多克 - 这是更好地更频繁，但少吃。 白天也需要多喝水，大约一个半升。 允许膳食摄入1-2杯红酒。

按照什么样的产品可以吃地中海饮食食谱减肥餐是多种多样的，令人难以置信的美味佳肴自己。 首先，它是的，当然，各种沙拉。 它们可以由来自蔬菜，并加入乳酪或海鲜。 这是值得关注的果岭：传统上在该地区它使用了很多，无论是在新鲜和干燥的形式作为香料。

地中海饮食 - 一个伟大的方式，不仅舒适快速，永久减肥，还能使你的身体更加健康，更加有弹性，不易出现我们这个时代面临的主要威胁。 但是，我们必须记住，除了饮食习惯的改变，任何饮食涉及运动活动同步增长 - 没有这将是事倍功半。