调整饮食结构：其中含有蛋白质的食物

很显然，在蛋白质首先需要谁想要锻炼肌肉，并提供你的肌肉正常运行的运动员。 但是，如果你使用不当，相反，它燃烧脂肪，这就是为什么它可能无法获得预期的效果。 同时这种材料在很大程度上决定着我们的头发和指甲的状态。 产品， 它含有蛋白质， 让身体分泌足够的血红蛋白，这是参与细胞的氧供应。 他们还可以提高人体免疫系统的功能。 被认为是最有用的动物蛋白质。 这些措施包括鱼类，蛋类，肉类和奶制品。

如何分配蛋白质的食物

所有的食品，其中含有蛋白质，可分为根据每100克产品的其数量几组：

• 大多数蛋白质。 超过15克的蛋白质含量。 这肉， 奶酪，干酪， 鱼，坚果，大豆及豆制品。
• 含有不低于10克的蛋白质。 这些措施包括鸡蛋，香肠一些和肉类产品，以及面食。
• 低蛋白只含有5-9克蛋白质。 这是面包，大米和土豆。
• 低蛋白。 蛋白质的含量 - 只有0,4-1,9克。 这些措施包括真菌，几乎所有的蔬菜和浆果。

的产品，它含有蛋白质名单

当然，在一定程度上几乎所有的产品是一种蛋白质，但我们给你一个列表，在那里，他在数量最多被关押。

1.家禽。 最好的鸡，因为它也是容易消化。 白肉腊肉还集成了必需的矿物质和维生素，为人体的组合。

2.鱼。 本产品仍含有 氨基酸甲硫氨酸， 钙和氟化物，这是特别需要生长有机体。 蛋白质和脂肪的比率相当宽的范围内变化。 最优选的选择将是鳕鱼，梭子鱼，虾，石斑鱼，螃蟹，鲤鱼肉。

3.鸡蛋。 他们是相当无热量（每蛋黄13-15千卡），也容易消化。 最好是煮熟的形式使用它们，在这种情况下，他们还改善消化系统的功能。

4.奶酪。 最好的选择将是硬型，其含有蛋白质（高达30％）。 该产品是完美的饮食和运动营养，锻炼前，用它给安理会。

5.奶酪。 顺便说一句，在这里可以归因于许多其他乳制品。 低脂肪干酪，其含有蛋白质和碳水化合物（18和分别为1.8克），用酸奶或酸奶更好的吸收更好混合。

当然，这份名单是非常小的。 也可以掺入各种谷物，坚果和豆类。 这一切都取决于你的个人喜好。 每天使用的食物，它所含的蛋白质中，不要忘了这款产品的机身的过饱和，因为它也有它的负面影响，以及它的不足。 一切都必须在一定的数量。 不要忘了脂肪和碳水化合物。 顺便说一句，最好是有多种蛋白质。