肖恩三通极端疯狂训练计划

对于健康的生活方法的拥护者，并在标准程序那些人传统的健身训练是枯燥的，有一个伟大的选择，以测试他们的体能。 这是唯一的作者的技术称为美国运动员肖恩T的令人难以置信的丰富和极其密集课程 - 疯狂。 该计划训练是力量训练，有氧运动和伸展的均衡搭配。 每个会话的时间是严格的限制，是高达45分钟而不采用类的第一个月休息和至多在第二个月60分钟。 整个程序是专为60天。

疯狂训练如下：普通班6天，日 - 休息。 因此，4周，其到期后 - 在相同的方案1周的恢复期，多+ 1个月的培训。 每2个月，并致力于体能测试实行一周的周日8日（决赛）的第一周和第三周的星期一。 这26分钟的测试，其中包括几个练习。 他的研究结果都记录在表：它们允许你确定体能训练水平的教训，开始和跟踪培训未来几周的进展。 体能测试的表现也课程开始前必要的，因为它有助于确定该人巨大压力的准备。

每一个精神错乱，锻炼由一组练习。 共有14个（包括健身测试和3个另外的训练），它们交替整个星期。 在第一和第二个月的练习强度而变化。

开始授课，就像任何其他的锻炼，在早晨空腹或一两个小时后食用。 这一切都取决于代谢率，在舒适的环境中各自选择的时间。 通常情况下，精神错乱，锻炼在家里完成的，不需要任何特殊的设备，除了运动球衣和球鞋带软垫的鞋底，因为一个非常大的重任就落在了关节。 您还需要一个心脏监测仪监测心脏率（HR）。 为了找到运动时的最佳脉冲速度，必须首先计算你的最大心脏率。 它等于220 - 年龄。 将得到的数字是由0.65的较低的阈值，并在0.85上工作面积阈值相乘。 重要的是，脉冲频率包含在这些限制，否则培训会危害健康。

疯狂训练是专为身体健康的人。 因此，如果是在实现无准备在运行时会首先体能测试极限载荷，就应该用温和的程序启动，trenrovki期间练习锻炼和正确的呼吸的技术。 当培训课程通过后，就可以开始精神失常，没有忘记上面列出的基本规则。 此外，你需要采取适当的营养课程，没有这一点是不可能达到预期的效果。 受2个月的计划疯狂训练的所有条件将在绷紧的身影，失去公斤和令人难以置信的全身耐力的形式结出果实。