你在训练前吃什么？ 在训练之前，适当的营养，重要提示

几个星期，我去健身房，但看不到减肥形式的结果？ 现在回答这个问题：“训练前吃什么”。 这是一个重要的因素。 今天我们谈谈如何正确吃锻炼之前减肥或增加肌肉质量。

进餐

培训由依赖于电源60-70％的成功。 它可以是几个小时，从而使健身房或做与重量的练习，但并没有取得明显的效果。 这种情况熟悉吗？ 不管你怎么锻炼之前吃东西，在很大程度上取决于。

关于适当的营养和合适的产品，我们将在后面讨论。 在此期间，应确定一顿饭的最佳时间。 术语“预训练”并不意味着你需要消耗一定的食品类前5分钟。 首先，当一个完整的胃不舒服演习。 其次，演习将减慢消化过程。 第三，嗳气可能会出现嗜睡和沉重在胃中的感觉。

专业运动员和健身教练建议课前吃2小时。 一些男孩和女孩不喜欢吃任何东西。 但他们提出了一个巨大的错误。 空腹训练将不会有效。 都是因为缺乏必要的资源。 运动前饮食宜易消化，并能饱和的身体。 你可以只是有一个饮料或奶酪点心获得者小部分。

锻炼前吃什么

人体，打球，需要碳水化合物。 它将由肌肉运动过程中使用。 该蛋白的一小部分是氨基酸，它创建一个合成代谢的主要来源“的前提”。 至于脂肪，那么他们不应该在锻炼前的套餐。 他们减缓体内产生的代谢过程。 而且不给脂肪的碳水化合物和蛋白质的吸收进入血液。

卡路里含量和食物的体积

吃什么才锻炼，旨在 增加肌肉质量？ 一套产品可能是一样的传统早餐（晚餐）。 最主要的是，身体得到足够的热量。 功耗可能在不同的人不同。 这需要考虑多种因素，如年龄，性别和体型的人。

推荐的热量摄入运动前：

• 对男人 - 300大卡;
• 女性 - 200个卡路里的热量。

饮食的重要组成部分

在制定任何饮食或食物系统占蛋白质，脂肪和碳水化合物。 锻炼前吃什么？ 又是多少？ 这一点，你现在学习。

碳水化合物

你想练成功了吗？ 然后，你需要消耗40-70克碳水化合物缓慢的。 他们被称为因为低速率分拆成单糖等等。 对于身体能量的最佳来源。 和最安全的。 如果一对夫妇的锻炼几个小时前你吃的食物含有 复合碳水化合物， 你会得到一个收费活泼的几个小时。 正是这种需要深入的培训。

产品（每100克产品10至40g）的低碳水化合物含量：

• 葡萄和苹果;
• 甜菜和马铃薯;
• 果汁（没有任何添加剂）;
• 奶酪凝乳。

在蔬菜，豌豆，蚕豆和黑麦面包为40-60克的碳水化合物（100克）。 对这些物质的含量的领导者是谷物，大米，荞麦，燕麦片，和其他谷物。

蛋白质

在训练过程中肌肉收紧和增加的大小。 要保存合成代谢状态，需要使用的蛋白质。 它们反过来，含有氨基酸 - 参与肌纤维的重建和建设过程中的物质。

蛋白质来源是以下产品：

• 奶酪，牛奶，奶酪和鸡蛋。
• 土耳其，鹅肉，鸡肉。
• 瘦猪肉，牛肉和小牛肉。
• 腊肠，煮香肠。
• 鳟鱼。

每餐可以吃不超过20-30克蛋白质。

脂肪

运动员的饮食必须存在不仅蛋白质和碳水化合物。 如果没有脂肪，也不能这样做。 但是，这并不意味着你必须吃高热量的食物。 我们感兴趣的是植物脂肪。 他们不会造成任何伤害数字并不会减少锻炼的效果。 理想的橄榄油和亚麻籽油和鱼油。 这些产品含有多不饱和脂肪酸（ω-3）。

“什么锻炼前吃什么？” - 是不是涉及从事体育的人的唯一问题。 饮水制度 也必须得到尊重。 水是绝对必要的人体。 一个特别的运动员。 每日常态 - 2升水（无气）。

在运动过程中，我们失去了很多液体。 因此，一定要补充其储备。 历时1小时前培训的妇女可以喝0.5升的水，和男人 - 0.8升。 没有一饮而尽，并在小口。

另一个重要的一点 - 电解液，电解质平衡。 在进行 有氧运动 失去了大量的矿物质。 要恢复电解质应该是预锻炼喝一点咸水。

你需要一组肌肉质量怎么样

你想你的身体变得弹性和救济？ 然后你适合无氧运动频率每周2-3次。 锻炼前吃什么？ 要还原合成和肌肉纤维需要 慢的碳水化合物 和蛋白质。

在开课前半小时，即可食用：

• 一种水果（例如，苹果或梨）;
• 捏浆果低血糖指数 （草莓，黑和红醋栗及其他）;
• 洗下所有的蛋白质饮料，优选血清（感谢他，食物很快被身体通过并成为能量源）; 如计算出的饮料的量如下：每1公斤体重0.22毫升。

运动减肥

参观健身房的目的是减肥？ 你需要有氧运动。 一个规则必须遵守，产生明显的效果： 消耗热量 必须比他们的消费更大。 但是，这并不意味着你不应该在锻炼前吃。 什么专家建议？

与肌肉组，你必须在开课前吃2小时。 但是，碳水化合物和蛋白质的量会有所不同。 他们需要消耗以防止多余的糖原在肌肉出现较少。 10-15克，和碳水化合物 - - 蛋白质的最佳用量15-20时，不要点到为止。

如果你不锻炼前走，你不能燃烧脂肪所需的强度做练习。 很丰盛的早餐（午餐）培训前不久也不会受益。 因为身体会消耗食物的能量，而不是多余的脂肪。

对于运动前几个小时是必要的，以与以下组成的餐：

• 15克碳水化合物和12g蛋白 - 男性;
• 10克碳水化合物和7克蛋白质 - 的妇女。

这样的饮食习惯会提供能量，这足以维持在班开始的强度。 这知道任何健身教练。 几分钟后，身体就会从脂肪储备，这又导致了身材和减肥的体积减小汲取能量。

另外一个刺激减肥过程中能强绿茶一杯。 我们训练前半小时喝。 这种饮料的成分，促进去甲肾上腺素和肾上腺素的分泌。 其结果是，肌肉动用脂肪从脂肪作为“燃料”。

违禁品

现在你知道锻炼前吃什么。 它仍然列出运动员使用是没有必要的产品。 我们谈论的是高脂肪的食物。 有害的培训有：炸土豆条，油炸圈饼，蛋糕，肥肉，薯片和任何快餐。