练习腰 - 减少其体积的有效途径

在任何时候，瘦腰公认的美丽和女性的象征。 时代变了，女性的身影和他们的要求，但瘦腰寻求所有年龄和国家的妇女。 如今，科学家已经证明，它的体积是相关不仅美感，而且健康。 这就是为什么我们不应该假设瘦腰 - 在大把的青春。 对于腰部的各种练习，可以帮助消除体内脂肪，抽到了肌肉和任何年龄瘦腰。

目前，营养学家提供各种饮食，“腰”，但它不可能保持在合适的尺码腰围没有任何特殊的训练。 毕竟，腹部肌肉的解剖结构相当复杂，就像任何肌肉，他们能够伸展和失去弹性。 所以，饮食以摆脱多余的脂肪完全需要。 钻床和腰部将有助于加强 腹部肌肉 和背部和购买女性的身体形状。 但是我们应该记住，他们只对胃摆脱脂肪褶皱后生效。

练习腰部，其中包括有氧健身，最有效的，尤其是在训练的初始阶段。 在锻炼，身体增加能量消耗燃烧热量和工作的所有主要肌肉 的腹腔。 你应该知道， ABS由四个主要肌肉：横，直，腹外斜肌和内斜。 腰部练习的设计，它们与背部肌肉同步工作的方式，但是这是有可能实现在短时间内期望的结果。 为自己效力的另一种情况是规律和性能质量。

腰部锻炼应该每天做至少20分钟，但在这种情况下，一个月以后你会看到在这方面的积极变化。 特别流行的是简单的复杂，包括这样的练习：

1. 保持度。 对于它的实现需要趴在地上，双手放脑后。 随后缓慢上升，向前拉你的手，直到到达的下背部与地面45度。 同样，我们可以抬高双腿，以形成45°的角度与地板。 应当重复20次这些练习。 在腰部，他们将采取积极行动，加强腹横肌。
2. 关闭额外的重量。 在这个练习中，使用扩张器，将其固定在墙上。 保持到臂的另一端，通过在横向腹部肌肉疲劳和紧张之前转动左侧和右侧。
3. 魔术本厚厚的书。 他的腹部放置一个厚厚的书，进行呼吸，用你的腹部肌肉。
4. 蹲不懒惰。 它们的形成腰部，作为一个练习的新闻和腰部非常有用的，但你需要每天蹲下至少100倍。 感觉不适和疲劳感，不应该停止，因为疼痛将多余的体重消失。

人体在不同方向旋转也有助于加强腰肌，始终需要确保臀部保持在固定位置。 为了增加负荷，你可以使用一个体操箍做旋转运动。 在腰部他们已经加强的压力，迫使工作的所有腹部肌肉和背部。 此外，它将促进良好的习惯的发展，以保持胃不断地绘制。

有很多套有助于瘦腰的形成，在执行过程中应定期增加负担，并引进新的练习练习。 毕竟，肌肉能适应一定的常数负载，和就业的效率会降低。