爆发力的肌肉训练的基础

很多运动员，在执行各种运动，极大支付注意培养。 毫不奇怪，耐力，爆发力，速度，灵活性是未来或当前的拳击手，运动员，滑雪运动员，等等。D.这样的培训应该采取闲暇时间的运动员的最大份额非常重要的，他必须做些什么来执行练习一些努力。

训练

大多数体育俱乐部正在尝试每周分配最少5天进行培训。 如果他从事有报酬的时间来进行各种的形式的维护和开发简单的练习，这将是一件好事。 当然，活动，如爆发力的发展，不是指简单的，因此需要教练的充分重视，在很大程度上依赖于这项运动，而且更重要的是 - 腿或手臂的肌肉。

所有载荷应组织，工作，刻苦训练用一个简单的卸载相结合。 例如，如果你星期二对腿部肌肉一大负荷，更好的环境将更加注重身体的其他部位和下肢刚刚好伸展。 这将允许您以避免可能发生的不愉快的后果。

速度力量

训练爆发力强（或速度，因为它是所谓）是为所有运动员特别是那些参与拳击等格斗运动，田径，越野滑雪重视。 速度力量可以让你用你的肌肉的最大潜力在一段很短的时间。 例如，它可以在强度和冲头的速度，并在距离可达300米迅速加速的能力来测量。在最大使用的爆发力，也称为弹道由于运动员的运动类似于壳从枪械发射。

什么是她喜欢

肌肉的这种特性，必须在第一个地方之一运动员。 义和团谁跟她一起变得好起来，例如，将有更多的淘汰赛取胜，不是一个与发展较弱的爆发力。 耐力也需要发展，否则你的肌肉会这么重的负载和下班后累了非常迅速。 接下来，看看主要 类型的培训。

臂力

爆炸性力量练习取决于你需要开发肌肉的类别。 如果您需要臂力，活动的复杂将集中在这组训练。 任何活动应该以热身开始，它可以让你避免当压力没有精神准备，身体发生的韧带和肌肉的损伤可能造成的损害。

理想的情况是，如果你把它从4至10分钟，特别是通过你要练身体的这些领域的工作。 如果你有机会去健身房，也注重与杠铃练习 - 即替补。 增加负载一次，最好是采取的重量，你能提高5倍，再增加1这个数字一旦你可以做卧推杠铃10次，你可以用5部电梯再次增加负荷，并开始。 最有用的是练习 卧推， 以及升降杆与地面（或所谓的变）。 你需要做3-5组从30-60秒休息。

没有杠铃练习

爆发力强的双手也可以使用哑铃训练。 好重，从中我们应该开始，等于5公斤。 张开双脚肩宽度，取哑铃在一只手中并在肘部弯曲，并沿拉躯干前臂在头部的方向。 因此，外壳会在你的肩膀上。

然后，在膝盖有点驼，推哑铃向上伸直，同时双腿。 有必要从5到10倍重复，随后是30秒的间隔，并再次重复。 您必须执行到5套，如果你是第一次 - 至少两次。

此外，它本身借给爆发力和使用传统的卧推离地面训练。 有2个基本练习 - “草蜢”，按用棉。 要执行的第一重点应放在手上是不是在肩膀和平行骨盆的区域，紧握双手成拳头。 快速执行台式压机5次，然后采取这种方法的15秒2休息和。 增加在1俯卧撑每种方法的负载。 板凳棉不需要特殊的解释。

对腿部肌肉练习

腿列车在速度强度方面有点困难，但将有可能提高耐力更快。 一个最好的练习 - 下蹲跳跃出在每天用2点的方法进行这样的练习10-15次将显著增长进一步10-15厘米爆炸腿部力量。

增强式训练也是一个非常流行的方式。 找到一个小山丘上，它可以稳稳站在椅子，一个沙发，一个步骤或特殊运动器材。 站在他们的面前，然后开始跳障碍，并立即跳回来。 重复 - 我们可以做到，所以你必须做20〜30次，虽然没有特别高估的速度，因为你可以失去平衡的最好的事情。 不要增加一个锻炼的定量负荷，最好是增加每1-2周方法的数量。 不要忘了楼梯的利益，跑起来也执教过爆炸腿部力量楼梯，试图以最大的速度运行，但不缺少一个步骤。