一个月减肥营养计划

在短短一个星期，你可以减掉3公斤，和月 - 10这是真正的数字。 没有什么错在寻求减肥，并创建自己的梦想的形状。 然而，该行为应是在合理范围内。 许多公平性诉诸饥饿饮食。 它是违反食物权。 此外，这样的活动可以大大损害您的健康。 权力与程序的减肥训练会删除多余的体重和改善他们的健康。

基本规则

多年来，营养学家们创造了各种饮食，以帮助那些谁患上肥胖症。 这样就打开了，我们几乎每天使用的产品的未知属性。 它们允许你燃烧不必要的热量身体。 但是，健康饮食和饮食的基本原则。 您可以根据需要在规模达到几乎任何计划的标志。 但是，应该通过增加日常体力活动和摆脱坏习惯只是做。 只有在这种情况下，有利于营养计划，一个月减肥。

步骤一：改掉坏习惯

合适的这样的营养方案为妇女和男性减肥。 然而，许多不能在一个月内摆脱不必要公斤。 出现这种情况是由于事实，人们根本无法摆脱一些习惯。 其中应包括：

1. 不足的液体摄入量。 整个一天一个人应该喝了2升的水。 这是基本的规则。 而首先它是指那些谁是超重挣扎。 如果没有的流体适量是很困难的减肥。 在所有的水，帮助身体摆脱，在我们的身体已经积累脂肪。 因此，必须有一个良好的习惯 - 每餐至少温水一杯水前喝。
2. 夜宵。 该计划 减肥适当的营养 消除在18:00之后使用的食品。 当然，许多人可能会争辩说，他们不会在表中指定的时间后坐下。 但是吃零食仍然存在。 这不能做。 但要怎么做，如果你真的想要吃。 在这种情况下，最好是喝低脂酸奶或绿茶的玻璃，但没有糖。 此外，营养学家建议吃蔬菜。
3. 不正确的 组合产品。 减肥营养方案 - 它不仅是精心设计的菜单。 这是一个平衡膳食的建立。 你应该记住一些基本规则。 首先，它不能与脂肪，碳水化合物结合。 因此，从与肉土豆将不得不被放弃。
4. 由于缺乏正常的休息。 科学家已经表明，在从21.00睡眠期间至2.00在人体内产生的生长激素。 这种物质一直积极参与脂肪分解。 正是出于这个原因，在人类睡眠过程中出现的饥饿感。 如果床有熬夜，那么最终身体里丧失了这种激素的。

饮食的基础

减肥食品方案是根据一定的规则。 而最重要的是 - 只由那些产品，将是与超重挣扎的人有用的均衡的饮食。 这份名单包括：

1. 熟食或新鲜蔬菜。 在这种情况下，唯一的例外是土豆。
2. 新鲜果汁和水果。 但是，应该放弃葡萄和香蕉。
3. 煮鸡蛋。
4. 奶酪，奶酪和酸奶。 优选不太脂肪酸。
5. 各类谷物。
6. 全麦面包。

从什么应该被抛弃

为了减肥，以工作的营养方案，它应该放弃一定数量的产品。 这份名单包括：

1. 任何脂肪，包括脂肪和油。
2. 酒精。
3. 盐。
4. 烟熏，油炸的食物，如鱼，鸡和肉。
5. 各种糖果和糖。
6. 芥末，番茄酱和调味品，尤其是尖锐的。

将更多

你还有什么需要启动工作程序的营养减肥？ 健身房应该寻求一个好的教练的帮助。 他将能够使一组练习，这将增加对问题领域的负担。 这将是一个很好的补充 均衡的饮食。

当然，不是每个人都能很快报名参加一个健身俱乐部，花几个小时一个星期。 但它有可能放弃了电梯。 此外，一些停止工作，你可以步行前往。 此外，有必要进行演习在早上和晚上 - 跳绳。 这些措施将使每天摆脱600个卡路里的热量。

菜单样本

为了减肥营养计划产生了积极的结果，有必要做出近似的饮食，坚持下去整个月。 下面是一个示例菜单。

星期一

1. 早餐：沙拉苹果，猕猴桃，橘子，脱脂酸奶或酸奶，以及与另外tselnozlakovyh片。
2. 早餐秒钟，两个饮食面包，绿茶25克的奶酪或奶酪。
3. 午餐：蔬菜汤，或白菜。 这是没有必要添加到他的土豆和脂肪。
4. 下午的点心：一个苹果，酸奶。
5. 晚餐：水煮鸡肉 - 150克，蔬菜沙拉和蔬菜，用橄榄油。

星期二

1. B：150克奶酪和100ml酸奶。
2. 午餐：½柚子或苹果。
3. 午餐：蔬菜汤，150克豌豆泥无油。
4. 小吃：酸牛奶一杯。
5. 晚餐：蔬菜沙拉，蔬菜200克，烤鱼的。

星期三

1. 早餐：3汤匙。 湖 谷物片200毫升牛奶和苹果的混合物。
2. 午餐：生姜红茶，面包2个小面包，20克奶酪。
3. 午餐：豌豆汤，两个鸡蛋。
4. 小吃：酸牛奶一杯。
5. 晚餐：150克奶酪，半杯酸奶和1/2柚子。

星期四

1. 早餐：鸡蛋2个，色拉。
2. 午餐：不加糖的石榴汁 - 60毫升，面包2个小面包。
3. 午餐：绿豆汤，蔬菜沙拉。
4. 小吃：酸奶和一个苹果一杯。
5. 晚餐：150克鸡肉，花椰菜，轻轻煮沸。

星期五

1. 早餐：麦片杏仁屑，亚麻和芝麻，苹果，酸牛奶的玻璃。
2. 午餐：从姜，柠檬，25克奶酪或羊奶酪茶。
3. 午餐：汤，蔬菜和扁豆。
4. 下午的点心：干果，如李子，杏子或葡萄干。 所有30克。
5. 晚餐：200克鱼在烤箱中烘焙，蔬菜沙拉芹菜根和酸奶。

周六和周日

1. 早餐，午餐和晚餐：荞麦粥没有黄油和盐 - 高达250克，一杯酸奶。
2. 小吃和午餐：两个水槽，或一个苹果。

上周日，您可以重复饮食monodnya。 当然，如果这是无痛的为您服务。 如果没有，你可以把菜单的每一天。 同样的，你可以吃了整整一个月。

禁忌

事实上，营养方案为妇女减肥，男性 - 这是朝着更健康的生活方式的第一步。 然而，那些谁寻求快速减肥，这是值得记住的是，在饮食任何突发限制和增加体力活动会对健康产生不利影响。 一切都应该逐步进行。 任何饮食主要是禁忌那些谁拥有与胃肠道工作中的问题。 这样的人一定要小心使你的饮食习惯的改变。

体力活动的急剧增加是危险的，那些谁拥有对心血管系统的疾病和肌肉骨骼系统。 在紧急减肥，它在青少年，哺乳期及孕妇禁用。