注重培训：规则和演习

注意-有助于这种心理属性 的内存的发展 和思考。 培训注重允许以加强其浓度，但它不能在不使用的专项练习和技巧来完成。 如果没有这个过程的发展，不能思考，记忆和再现信息。

注意具有诸如稳定性，均匀分布，浓度，注意力涣散和开关特性。

对于什么是需要锻炼的注意？ 首先，为了提高工作的质量和效果。 这是必要的，以提高其浓度，即 浓度在特定类的强度，从而提高其执行的质量。

实践表明，运动很简单：你只需要投入到每天锻炼10分钟左右。 然后，你需要选择的对象集中。 在他的角色可以扮演和视觉对象（真实或虚构的），和声音。 您也可以选择这样的对象的任何 身体上点 或呼吸过程。

为了集中管理和培训是成功的，你必须遵循一定的条件：

1. 练习系统的重复你选择。 明智的做法是集中在一个物体上10-12分钟几个月。 这最好在每天的同一时间完成。
2. 当训练进行关注，大脑不应该由比对象以外的任何占用。 当然，也不会立即，但逐渐。 但要实现这一点，需要在任何情况下。
3. 它定位你的身体舒适不紧绷是很重要的。 要做到这一点，确保脊柱伸直的姿势，并趋于稳定。 肌肉要放松，你的头直和直放。 如果对象集中，你选择了一个视觉对象时，它必须在30厘米的距离，并在你的眼睛的水平。

心理学家已经制定了具体的演习重点发展，这早已显示出其有效性和效率。 以下是主要的：

1. 专注于身体的任何一点：手指，眉毛或睫毛。 尝试尽可能长时间地保持它在该设施。 最初，这将是非常困难的，但后来在此期间，您将能够专注于一个主题的时候，就会增加。
2. 尽量关注一些感觉：脉搏， 在腿上，刺痛感 温暖。 只要可能也持关注。
3. 听有些单调，但声音的持续时间。 这可能是下雨的声音，时钟滴答或铁路交通。
4. 您还需要快速培训从一个对象切换注意另一个。 首先，尽量关注一些内在的感觉，然后尝试切换到真实可见的对象。 首先要突然切换，然后 - 慢，反之亦然。

有一些练习，在训练发生被动注意：

1. 专注于你的步行，跑步或其他任何重复性的动作。 试图抓住这些动作的节奏，追赶的感觉。
2. 专注于所经历的情感。 觉得自己的变化，调制，尖峰和褪色。 分享到情感显著的部分你的感情。
3. 尝试按照讲话：抓语调，讲话声音，降低 说话的语气。 试图抓住在不断变化的情况的过程中改变你的演讲。

在任何时候提供给大家锻炼的被动形式。 请记住，锻炼，你可以选择和创造自己的，基于这样的事实，你当时的更加密切和方便。