概述，说明情况和效果：对于胸部肌肉的最佳运动

对于胸部练习选择是非常困难的。 这与他们的大品种有关。 不正确编译复杂不给所期望的结果。 考虑胸肌的最佳运动。 他们是非常有效的，因为它们涵盖了所有必要的领域。 也是通用范围：适用于男性和女性。

从哪里开始？

第一个锻炼，建议在家里度过。 在初始阶段，只需要一个小哑铃的重量。 为了提高效率，你可以连接扩展。 执行基本练习做锻炼热身你的肌肉之前，请不要忘记。 这会保护他们免受扭伤，并准备深入细致的工作。 选择一组用于胸肌的最佳运动提出的（几个就足够了），只有跟着他们。 逐渐增加的集合和代表的负载。

当你觉得准备更深入细致的工作，可以连接到就业的健身器材。 这是没有必要去健身俱乐部。 为了不排队站着，你可以购买健身器材在家里做。 但要有耐心，即使他们不会给立竿见影的效果。

锻炼的建议

在任何重要的训练强度和运动的频率。 但他们不站在第一的位置。 主要的事情 - 要正确执行所有的动作，让你的肌肉休息。 也就是说，培训不应该是每天，但质量。 如果你忽视它，那么即使是胸部肌肉最好的锻炼将不会生效。 还应该考虑到细微之处是什么？

• 未经训练的人，以更好地专注于在本周为期两天的复杂。 这将创建一个最佳的负载，恢复平衡的胸肌。

• 运动将让肌肉块的增长成果。 因此，优先选择经典的俯卧撑。 受过培训的人可以在其隔离演习的计划。 对于初学者来说，他们未免太创伤。

• 锻炼胸肌最佳5-6不同的锻炼5套。 如果你的目标 - 以增加强度，就足以动作重复6。 如果你想使一个更庞大的胸部肌肉，然后做他们的10倍。 对于初学者来说是值得的下降在2倍。

• 即使是最好的练习抽胸部肌肉要分开了一个星期。 既要均匀地分配负载。 同时，不建议以影响胸部和肱三头肌。 这是更好地做他们在不同的日子。 所以休息你的身体和适应负载。 否则，能量将被浪费。

培训对于胸部的有效性

当正确地完成这个复杂的工作，给出了很好的效果。 什么是其有效性的原因是什么？

1.这次演习是多种多样的，所以在不同的方向上正在工作的胸肌。

2.复杂的是在覆盖几个问题区域这样的方式来构成。 这是由于运动的自然范围。

3.执行要严格遵守技术练习。 由于稳定的肌肉被利用，这是负责维持平衡和运动的控制。

正是由于这些原因，你可以肯定，你是只提供了胸部肌肉最好的锻炼。 对于男性和女性效力完全相同。

经典的俯卧撑

也许，俯卧撑是最重要的解剖锻炼胸部肌肉。 虽然它运行以及需要将你的手，抬起你的臀部了。 感觉肌肉的工作是很重要的。 如果你的胸部感到紧张，那么一切都正确完成。 这将有助于加强杆的额外的复杂对煎饼背面的效果。 这个练习的作品带出体外的几乎所有领域。

卧推

通常，当躺在手拿哑铃杠铃或你的背部此练习的长椅上进行。 他们应保持平行于身体。 请勿触摸乳房加权并伸直肘部。 胸部的肌肉应该总是在运动的底部和顶部被拉伸。 在1-2加权抬起3-4 - 灵儿和5-6 - 落下。

在一个特殊的模拟器位置可能略有变化，改变自己的最佳运动。 在胸肌之上，如果在头一个板凳腿上面举将加载。 如果它下跌，然后抽到下段。 非常困难，因为缺乏相应的设备来进行在家里这样的训练。 但是，仅仅倾斜板凳几乎可以在任何体育领域被发现。

骤降

这是另一种经典的锻炼一个美丽的胸部。 它是在复杂的上半身运作良好。 但大多数情况下膨胀的下部胸科，三头肌和肩胛带。 手要抢板和升降体。 当升降运动应该是生涩和突兀，因为如果你正在削减的东西扔了。 降低人体应平稳，缓慢进行。 同样重要的是，梁之间的距离约为70厘米。 否则，它不会泵出的胸部和肱三头肌。

本次培训是简单，容易理解和非常有效的。 由于这些原因，它被归类的类别“的胸部肌肉最好的锻炼。” 对于男性来说，甚至男孩逢低非常熟悉，所以不会造成困难。 你可以做任何运动场上锻炼。

哑铃类

你甚至可以创建一个单独的集多种锻炼选项。 它可以是从胸部和手饲养卧推。 而在这两种情况下，练习可以在不同的方向进行。 与权重的所有动作一定要平稳，无抽搐完成。 否则，效果不是百分之百。 此外，看你的呼吸。 当你呼气的压力，并在放松的时刻制定出了一口气。

需要注意的是哑铃压给量和运动育种做扩胸宽。 运动可以在家里的地板上（垫），或在板凳上健身房锻炼。 只要不与加重剂过度。 为自己选择一个舒适的重量。

以下 类型的培训 是不是在健身房很受欢迎。 和徒劳的，因为它也是胸肌的最佳运动。

分频器

这些练习的臂通过还原模拟器的块。 肌肉拉伸和权重的工作。 如果你改变方向，有可能打气胸部肌肉的不同部分。 如果你有兴趣在该中心 - 拉锻炼处理直行。 为了研究上胸部做交叉向上。 为了增加底部区域做运动相反 - 从上而下。

不要忘记设置权重，其中所有流量将无抽搐进行。 它应该是两个手柄相同。 壳体通常略微向前倾斜，并且左脚肩宽分开。 对于脚的更大的稳定性都可以提出来。 但在接下来的做法，有必要改变到另一个。 如果你这样做是正确的，那么请确保它是重胸肌的最佳运动。

套衫

理想的情况下，这项工作是在健身房进行了一个特殊的模拟器。 但它可以被替换。 这个想法是，你需要倾斜或躺的长椅上，并采取在增重剂的手中。 然后把它捡起来在他的面前，然后把他的头几乎到了地板上。 对于胸肌和三头肌的运动是双手肘部弯曲更好。 随着直还涉及旋。

作为增重剂可以采取杠铃，哑铃或煎饼。 但与第一实施例无法实现精确的技术。 它是对身体美丽的膨胀非常重要。 这将是一个遗憾失去的精力和时间浪费，因为套衫的帮助下被激活，几乎所有的胸肌。

除了培训

即使是制作精良的复杂是不够的，如果训练不支持。 需要什么其他的美丽的乳房？

1.适当的营养。 食物应经常食用，但在一小部分。 饮食是如此的主要蛋白质食物，纤维，植物脂肪和复杂的碳水化合物。 这种新鲜的蔬菜，豆类，瘦肉鱼类，禽类，各种谷物和乳制品。

2.完全休息。 即使是胸部肌肉，就像任何锻炼的最佳运动，消耗了大量的能源。 因此，回收能源和重要的长深睡眠。

按照这些提示，并观察运动器材，您将能够增加胸部的救济和收紧你的身体。