最有效的运动减肥

很多人误以为减肥的各种饮食的主要方法。 事实上，饮食不消耗体力的支持，导致无法预期的结果。 运动活动 大大加速了解放的过程，从多余的重量，从而减少了时间，在此期间身体失去因饮食所需的营养素（这往往会导致健康问题）的时期。 此外， 运动 可以防止减肥不愉快的外在表现（例如，逐渐地收紧皮肤）。 因此，在这篇文章中，我想考虑的最有效 的运动减肥， 那样复杂，以及对一些问题较多的地区。 阅读完整的文章，你会惊奇地发现它是多么容易找到一个美丽的外形和健康的身体在同一时间。

首先，我注意到，为了开展对减肥最有效的运动，就没有必要参加昂贵的体育俱乐部，不断后悔花时间和额外的钱。 为了执行 在家里练习 ，你需要去购买运动服装和鞋类。 一切都应该是自然和容易。 您还需要一些哑铃或独自一人，而是以调整重量的能力。 如果需要，你可以买到瑜伽或健身练习垫是尽可能愉快。

立即决定在白天，你会减肥进行练习。 他们必须定期，更好地保持它们在同一时间的事实，否则影响将是非常低的。 记住一些简单的和明确的规则：

1）列车不早于膳食和睡眠后2小时后进行。

2）至少锻炼一小时后，不能吃任何东西，它是只允许喝纯净非碳酸水。

3）用于训练的最佳间隔 - 11.00 - 13.00 17.00和-19.00。

4）培训应至少每两天一次进行。

在你执行减肥最有效的运动（原则上，像任何其他），你需要热身，并为即将到来的紧张准备身体。 这可以在几分钟内用腿抬起运行来完成。 然后按照躯干每侧15-20次。 山坡上的执行大约需要4-6分钟。 如果是肌肉“丰满”和热的感觉 - 你准备好了锻炼。

首先，你可以进行最有效的运动减肥，这会影响身体的所有肌肉。 例如，一个很好的锻炼 - 蹲。 当人体执行花费精力和腿部的肌肉泵。 锻炼增加适当的呼吸和姿势的效率。 所以，我们占据了首发位置（以下简称 - IP）：站立，双腿与肩同宽，双脚紧紧地压在地上。 下蹲尽可能低，但回在同一时间必须是平坦的。 下蹲 - 呼吸，起床 - 呼气。 所有的活动应该在这样的量，只要你能做到，更多的时间将从事，所以就能够做得更多。

它占据了腹部减肥特别的地方有效的练习。 其中有些是专门为下压，以及其他-顶部。 腹腔给药：趴在垫子上你的背部，固定对象的抢举行。 腿需要在膝盖弯曲，降低当呼气举过头顶提出 - 吸气。 在接下来的练习中，您需要修复的腿，例如，在沙发底部休息你的手指。 双腿弯曲在膝盖和脑袋降低到胸前，两手紧握在自己肚子上的锁。 在呼气省略到叶片主体接触地板，上呼吸返回到初始位置

下面的练习将有助于使你的腰细。 拿一根长棍子（约1.5米），把它放在他的肩膀，手牵着手的边缘。 双脚与肩同宽分开站立和执行并行躯干到地板上，开始转动的手，不让棍子去。

呼唤有效 的运动减肥的手， 我们注意以下几点：

- 在沙发上俯卧撑（如果最初很难保持双脚并拢，然后我们就可以把他们的肩膀同宽）;

- 哑铃“升降机”和“连线”演习。 为了执行首先要准确地站起来，沿着身体伸展双臂。 在1 - 弯曲手肘，2 - 溶入手，3 - 返回到腹腔 为了执行“布线”躺在垫子上，臂在肘部和隔开弯曲。 在1 - 离婚 - 2关闭的手中。 锻炼“桥”：在这个时间延长到乳房站直，双手; 1 - 双手，2 - 植物为最大臂头3 - 双手，4 - 馈送之前; 每个手的位置必须固定在几秒钟之内。

工作了至少一个月，这些演习，并从饮食不仅危害和高热量的食物消除，你会惊喜，看你如何设法接近理想。