体力消耗时体力消耗的热量消耗

每个人都需要锻炼。 它们同样适用于瘦身（帮助建立肌肉质量）和丰满的人（燃烧多余的脂肪）。 本文适用于那些想通过在身体上使用不同负荷来减肥的人。

应该注意的是，这些在训练过程中燃烧的脂肪可以很容易地被新鲜的面包或芳香的巧克力所取代。 因此，为了减肥，体力劳动 下的卡路里 消耗应大于他们到达饭菜时 的热量 。 有必要在笔记本上仔细记下所有近期食用的产品，并计算身体 每天 消耗多少 卡路里 。

如何学习计算卡路里？

其实这很简单。 要做到这一点，有一些特殊的表，它们谈论产品的热量含量。 难怪营养师建议吃煮熟的瘦肉而不是油炸。 他们的卡路里含量的差异是巨大的。 一般的女人每天消耗2500千卡，一个男人-2900，但是为了减肥，一天“吃”不超过1500千卡。 这甚至考虑到健身房的正规课程。 不要以为体重会快速消失。 每天必须仔细计算身体负荷下的卡路里消耗量，以及膳食摄入量。

今天有什么类型的体力消耗？

即使睡觉时我们也会失去热量，但值得一提的是处理这些热量的最有效方法：

当然，工作有助于摆脱多余的脂肪。 但体力消耗的强度很重要。 例如，建筑商将比一个小学生燃烧更多的热量，而不是一个矿工。 你必须坐在工作上越少，你移动的越多，你的身体越强大。 工作劳动当然是有用的，但是它的单调性却非常疲惫和无聊。 它的负值是身体逐渐习惯于重负荷，有一个“高原效应”（一个人不再减肥）。

国内事务也以不同的方式影响身体。 因此，体力劳动下的卡路里消耗应该非常仔细地考虑。 例如，移动家具时，燃烧0.106千卡/分钟*公斤，读数只有0.02。

在睡觉和看电视过程中，身体反应相同。 与孩子玩耍或做清洁，你应该考虑到你的运动的活动：这个因素是非常重要的。 所以，只是刷掉灰尘，你不会失去很大的重量，但是如果你在架子上洗你的鞋子，擦拭所有的窗户和真空地板，效果会更大！

健身，健美操和运动最好加强身体，使其苗条，弹性和适合。 但一个没有准备的人从事这种练习是非常困难的。 运动中卡路里的支出在这种情况下是最大的。 主要的事情是不要过度的：从运动中的长期压力肌肉将开始疼痛。 因此，您每周不需要两三次以上几个小时。 这样就够了

如果你决定燃烧卡路里，那么应该定期进行运动，因为从几次运动中就不会有明显的结果。 但从事体力劳动的人，在家里和健身房里，都会有一个健康强壮的身体。 没有多余的脂肪。 这是一个理想，不是吗？