提高干线：铅技术

所有的孩子都知道这个练习，比如把躯干。 它提供了工作的机会腹部肌肉 ，使胃收紧。 这项工作很容易，但很有效。 让我们来看看如何正确使干线的俯卧位抬头，这样的结果是不是姗姗来迟。

训练

为了做这项运动时，你会需要一个脚凳。 在家里，在他的角色可以作为一个衣柜，一张沙发和一个朋友充当欣然同意保持你的脚。 在健身房为此将接近下梁壁酒吧和位于低地板上的其他设备。

性能技术

首先，你需要坐在地板上，这样在膝盖弯曲双腿，接近直角形成的角度。 然后接着邻接工具和趴在他的背上勾袜子。 双手需要采取他的头。

现在，您可以直接启动 干线的崛起。 表演技术非常简单，无论训练条件，相同的。 提升是通过腹部肌肉顺利唯一目的。 你头后面双手不必拉他们的头。 在活性相（提升）被吸入，并在一个被动的，分别呼气。 呼吸都推荐的嘴和鼻子。 背部要稍稍弯腰驼背，整个运动。 这是树干，这是工作主要是上腹部按解除的基本版本。 但是，你能做到这一点同样的运动是对压榨下也加入了工作有点不同。

养身体分为上， 下腹部 ，同时仅在在活跃期不同的是，不仅要弯曲躯干，而且要拉他起来。 但如何做到这一点，如果在围栏的腿？ 答案很简单 - 他们不动。 降低在这种情况下，静态加载了记者。 当然，这是不够的下方压制的充分研究，但足以保持低调的肌肉。

集和代表

该技术是相当简单的，因为运动本身。 后备箱中的第一种方法的兴起与你最大的约70％负载的事。 在第二种方法中，你需要做的第一种方法的至少80％，但最好是相同的。 如果一切工作，以加强肌肉，再添重复2-3每种方法。 无需着急，在这种情况下，主要的东西 - 有条不紊。

如果你可以放心地做20个代表两个集，它的时间来添加第三个办法。 当他达到20部电梯，现在是时候用的权重，用少量的重复启动，或稍微改变他的技术。 问题的关键是，我们不应该提高身体太高。 当你接近膝盖上止点时，按放松。 尝试停止的那一刻，当叶片离地面。 这种技术允许以更难加载压。 您还可以使用poprobovavat不会停止。

另一种方法是重量训练-添加到复杂的其他练习，如 抬腿平躺 或者在横梁老虎钳。 在这种情况下，只要按下底部得到足够的负载。

即使是最简单的运动可以有很多细微的差别，和躯干的上升证实了这一点。