Bubnovsky博士：脊柱锻炼，适应性体操，建议

世界上有多少人患有背痛！ 生理学家说，经常出现的脊柱问题 - 这是支付人性的机会，以双脚自豪的走路。 当然，文明的所有可能的好处影响到我们的 脊柱 远离最好的方式。 我们很懒，我们不动，我们坐了很多 - 从这里，甚至年轻人经常有骨软骨病和椎间盘疝。 老一辈可以说什么！

曾经经历过背痛的人们知道这是多么痛苦。 在这样的时刻，似乎一切都准备好给人教训，并建议如何摆脱不幸。 软膏和药丸只能帮助一段时间，然后再次恶化。 进行身体锻炼是可怕的，因为你甚至害怕移动。 同时还有一名名叫Bubnovsky的医生。 他们开发的脊柱练习可以帮助甚至非常绝望的人。 不相信我 并徒劳无功！ 阅读我们文章中给出的信息。 并开始行动，因为明智的说法是：“躺下一块石头......”

认识 - Bubnovsky Sergey Mikhailovich！

这是谁 - Bubnovsky博士？ 据了解，他拥有医学博士学位，是医学教授和创始人。 今天，他有两个高等教育和二十年的成功的医疗实践，完全致力于治疗人类肌肉骨骼系统的急性和慢性疾病。 谢尔盖·米哈伊洛维奇（Sergei Mikhailovich）在莫斯科创建的卫生中心接受治疗，并将其主要活动与KamAZ-master团队的医生工作相结合。 这个不可压抑的人本人也参加了很多比赛。 那就是他是 - 博布诺夫斯基博士。 为脊椎锻炼，许多专门致力于健康的书籍，由他设计的模拟人员为病人服务 - 这些都是他工作的成果。

一切都开始了一次悲剧性的事件。 谢尔盖·米哈伊洛维奇（Sergei Mikhailovich）的生活发展到22岁，他发生重大汽车事故，结果严重受伤，他几乎不能动员。 主治医师的预测完全令人失望，年轻人被迫寻找治愈自己的方法。 27年来，他努力恢复健康。 他实现了他的目标。 根据自己抗击疾病的经验，博博夫斯基博士开发了自己的治疗系统，每天帮助大量的人。

什么是基于的方法？

该方法的本质是什么？ 这里的主要目的是治疗关节和脊柱运动。 这种方法叫做kinesitherapy。 通常在关节感觉到疼痛和不适的人，尽可能的移动，以确保患者的身体最大程度的休息。 医生通常同意这种方法，并在外部处方用软膏，经常开始坚持外科手术。 很多时候，手术是用 脊柱疝进行的， 据信这几乎是帮助麻烦的唯一手段。

但Bubnovsky博士的方法主要是消除低血压。 患者进行特殊的安全运动，其中保持脊柱的微小的深部肌肉被激活。 这些肌肉的力量使得当任何椎骨松动或变形时，它们用可怕的力量挤压，试图将其固定在适当位置。 从此，还有疝气，神经纤维夹紧等。休闲运动能够消除肌肉痉挛，并将病态的椎骨返回现场。

复杂的止痛药

1. 准备掌握Bubnovsky的方法。 脊柱一号的运动开始于背部的松弛，然后与其偏转。 为此，我们勉强站在我们的膝盖上，手在地板上。 然后慢慢地呼气，我们向后弯曲，灵感上我们向下弯曲。 我们做的一切缓慢而顺利，20次。
2. 运动，伸展肌肉。 有必要站在四肢上，然后将右腿向后拉，坐在左腿上。 左腿向前拉 ，有力量，同时下沉和下降。 一切都完成了20次后，换腿，再做20次练习。
3. 起始位置是四分之一。 躯干向前拉，尽可能的腰部在任何情况下都不要弯曲。
4. 现在让我们正确拉伸 背部肌肉。 为此，我们坐下来四点钟，然后我们聚在一起。 呼气时，将双臂弯曲在肘部，将身体弯曲到地板上。 在下一次呼气时，我们伸直手臂，坐在脚跟上。 我们做了6次重复。
5. Bubnovsky的方法推荐的以下运动是脊柱的运动，同时是腹部压迫者的运动。 我们用弯曲的膝盖躺在背部，手缠在头后面。 呼气的身体被抬起，使得肘部必须触及膝盖。 对于未经训练和肥胖的人来说，这个练习起初可能看起来太复杂了。 你可以用手来帮助自己。
6. 我们做一个“半桥”。 为了这个目的，我们躺在后面，双手沿着树干撒谎。 呼气时，尽可能高地抬高骨盆，减少吸入。 这个动作可以达到30次。

自适应体操

根据Bubnovsky的方法对脊柱进行治疗，由具有特殊适应体操技术的作者推荐。 它将帮助身体以正确的方式进行调整。 已经准备好了，已经开始：

1. 坐在脚跟上，积极呼吸。 吸入时，举起自己，用双手圆圈。 呼气回到起始位置。
2. 进行清洁呼吸 同时将手掌放在胃上，并通过紧紧压缩的嘴唇使声音“pf”。
3. 为前一章的第5号新闻报道做一个演习。
4. 躺在背上，将骨盆从地板上抬起。 腿弯曲在膝盖。
5. 从俯卧位分组。 呼气时，躯干和弯腿同时升起。 有必要一起减少膝盖和肘部。

练习脚

按照Bubnovsky方法治疗脊柱会更有效，如果患者在预热期间定期进行规则，进行这些简单的练习来加强脚部：

1. 躺在你的背上，你的双手在每一边，你的双腿是直的，分开到你的肩膀的宽度。 拇指交替弯曲然后拉，最大限度地压紧它们。
2. 信息系统与上述相同。 该练习包括顺时针和逆时针方向旋转停止。
3. 前者与以前一样。 大脚趾交替出离婚。
4. 脚的手指被压缩，就像你想用一些物体夹住它们，然后在不同的方向上展开。

为什么加强脊柱疾病的脚很重要？

让我们来谈谈根据Bubnovsky的方法进行体操的原因包括脚的基本练习。 事实是，脚与踝关节一起用作行走的减震器，减轻了背部的负担。 他们有27个骨头，同样数量的肌肉和109韧带。 所有这些设备应该能够完美地运行。 事实上，一切都出错了，当然这对脊柱有负面影响。 这就是为什么耐心加强脚的重要性。

特殊模拟器类

有Bubnovsky自己开发的原始模拟器。 在这些设备的帮助下进行的脊柱锻炼有助于恢复健康。 着名医生模拟器上的课程能够恢复背部肌肉的音调，加强肌肉框架，恢复关节功能，改善血液供应，正常化和加快生化过程，消除疼痛和痉挛，并有助于预防我们身体脊柱和其他关节的疾病。

对于最近接受手术并需要康复的患者，也建议在模拟器训练的帮助下，根据Bubnovsky的方法进行治疗。 许多患者从自己的经验中学到， Bubnovsky模拟器是外科手术干预的绝佳选择。 展示了健身房在大人和儿童身上的锻炼。 唯一的缺点是，对于这样的课程，你将不得不参加一个特殊的中心。

医生的建议

Bubnovsky博士给出了一些建议和建议。 对于脊柱锻炼，您当然需要定期进行。 但这不是全部。 在这里，例如，我们花了三分之一的时间在梦里。 不幸的是，很多时候我们的背部没有得到适当的休息。 那么你需要做什么呢？

1. 拿起一个好的床垫。 很明显，睡在柔软上更加愉快，但更难对我们的椎骨更有用。
2. 对于背部，最糟糕的是当一个人睡在他的肚子上。 在这种情况下，颈部向上弯曲，这对脊柱是不必要的负担。 睡觉的最佳位置在你身边或背部。 使用特殊的枕头为身体，帮助，你可以均匀分布体重。
3. 睡觉之后，你不需要马上离开床，最好花一点时间尽力去做好事情。

特别是上班族

Bubnovsky 的方法，即使对于脊椎非常大问题的人也可以激发乐观，有助于许多人。 但是这种疾病最好是预防，而不是治疗。 这是医生为在办公室工作的人提供的建议（这些人常常因久坐的生活方式而遭受背痛）：

1. 你坐的是非常重要的 如果没有安装符合人体工程学的椅子的可能性，请按照你的姿势。 腿不应该交叉，身体向前或向后倾斜，膝盖弯曲成直角。
2. 您的计算机应该处于眼睛水平，所以您不必一直降低或抬高头部。
3. 每45分钟一次，你可以站立起来做一点锻炼。

布姆诺夫斯基中心

疝气脊髓练习 Bubnovsky建议在有经验的教练的指导下在特殊中心做。 在那里你可以得到详细的建议。 迄今为止，这些机构在俄罗斯许多大城市开放，数量不断增加。 通过电话8-800-555-35-48你可以找出你的城市是否有这样一个中心。

结论

那么现在你知道很多关于Bubnovsky的方法。 尽管本文中描述的练习尽管轻松，但却真的有能力做出奇迹。 健康的弹性脊椎是青春的标志之一。 幸运的是，在任何年龄段都可以实现脊柱几乎理想的状态。 你只需不要失去对自己和你的力量的信心！