拉伸劈叉 - 构成一幅美丽的步态

任何人从来没有伤害的灵活性。 你可以用它来延长青春和更充分地利用其身体的能力。 但并不是每个人都希望坚持，发展本身就是一种品质。 许多reshivshiesya这样的类希望看到几个星期内的结果。 那么，舒展分裂，例如 - 一个很好的目标，应该向往！ 最主要的权利，逐步扩大，它应该做的事，以免伤害自己，因为在这种情况下，一段时间后会恢复与初始水平的培训。 那么，让我们来看看那些需要拉伸缠绕的基本规则。

1. 上课时间。 你已经决定，你开发的灵活性是必要的，但一天中什么时间最好呢？ 早晨舒展更艰巨的分裂，因为在早晨，我们的肌肉放松，并在“podzasohshem”状态，他们没有回暖，和惰性。 正是出于这个原因，从早上更难捉襟见肘，但如果你不快点，不要做任何突然的动作和练习，付出足够的时间，你可以得到它伸展肌肉。 此外，一个伟大的开始新的一天充电和发展身体！ 在晚上的热身容易得多，肌肉不得不在白天努力工作，因此更适合无痛伸懒腰，所花费的时间要少得多。 晚报拉伸更深，你可以工作，所有的肌肉问题。
2. 为了伸展分裂成为你快速的成就，你必须处理日常的基础上并在相当长的时间。 在一个半小时 - 这一时期的理想时机，肌肉变得柔软，并有可能大大工作深层。 几天的肌肉恢复到以前的状态崩溃，取得的成果丢失，你将再次采取伸展的时候是不是新的，和以前的领域。
3. 热身。 要确保你执行这项工作就像伸展劈叉需要预热之前。 您可以在绳子跳五到十分钟，你可以做有氧运动或其他运动剧烈，在一般情况下，它是需要预热肌肉。 如果热身不想，然后继续前进的基础练习，但只有轻轻的，不要马上去进深的山坡上，你可以很容易受到伤害和恢复将需要数月时间。
4. 非弹性的肌肉。 如果身体的任何部位，不能拉伸，给它更多的时间和精力，尤其是如果它受伤的肌肉。 一个很好的锻炼将有助于释放紧张，但如果它确实发生了，尽量放松紧张的地区。 其中你会的情况，应该是舒适的你，千万不要尝试，不惜一切代价低于瘦，这是充满了长期 的痛苦的肌肉 和肌腱。
5. 拉伸弯曲背部和膝盖时错误。 让你弯腰不是那么低，但更重要的是练习正确执行。 斜率较低，但有一个驼背执行，是不是只是一个骗局 - 所需的肌肉不会延长，所以没有达到预期的结果。 不要弯曲脊椎和腰部，保持背部挺直，然后伸展分裂将是完全正确的。
6. 逐步增加负载。 每天拉伸，提高边坡的幅度，而不是急性疼痛，但只是一个小的不适。 如果未获得伸展，不要用武力行动，即使你有倾斜一个小角度，但您在您的休闲放松。 这是不可能通过极端痛苦的工作，颠簸和摇晃，不予受理。

舒展的串出可在过去的一个月。 开始从脚到脚急流（由左到右，然后再返回），慢慢增加斜率。 一个星期可以增加这项工作作为polushpagat - 坐在地板上，膝盖并拢，脚跟一个是第五点下，另一条腿的脚尖向前推进。 做前倾，脚，脚趾被延长。

不断并认真迎头赶上，你将很快就可以 劈叉。 拉伸增加你的步态优雅，在晚上，你会打你的身体周围的可能性！