反向弓步 - 强大的腿部和臀部收紧

目前，传统的攻击，以及反向弓步，是女性观众中广为流行。 然而，在练习中创建只为性爱的要求是错误的。 问题是，你可以在两个版本进行运动。 正因为如此，反向弓步仍然可以成功地对男性的培训计划中。

类型的攻击

主要有三种类型这项工作的。 第一 - 反向弓步，只用自己的身体的重量。 然而，由于运动仅由初学者进行。 多一点经验的运动员使用第二个最流行的选择 - 它与哑铃弓步。 第三种方式是最困难的，因为不是用于后哑铃的重量。 这是很自然的，可以挂在最大可能的负载，而只有具有一定的重量存在的哑铃，它可能没有足够的经验丰富的已经运动员。

还可以补充的是，第二个选项是使用最频繁的演习只是女孩子，作为一个哑铃的重量更小，而是由人执行的第三种方法更多的时候，因为极有可能实现对肌肉的最大负荷。

哪些肌肉被用于运动，

反攻击被认为是最有效的手段对臀部肌肉和大腿前部工作。 运动区，其中位于股四头肌的中下游环节，旨在最大负荷。 换句话说，你可以用它来实现高浮雕的腿，而不是为他们的整体肌肉质量的发展。

值得注意的是，长期弓步返回类型只用于女性。 有一个合理的解释，这是当一个长期弓步高峰负荷落在臀部。 如果我们进行的运动，但在同一时间把他的腿紧贴身体，负荷将转移到股四头肌。 所以由男人主要进行锻炼。

然而，除了参与了许多其他较小的和sinergiruyuschie部门的运动这些肌肉为主。 称为增效剂被包括在该作业作为辅助那些肌肉群得到的最小负荷。 反向弓步只要增效剂涉及部件，如导电股四头肌和比目鱼肌。

性能技术

哑铃，杠铃或没有重量反向弓步确实有这个锻炼的常用技术。

要做的第一件事情 - 就是决定做与权重或没有。 在这个要看手的位置。 如果你拿一个哑铃杠铃或者，你应该在同一位置站立在标准蹲下。

运动员显然是正确的。 在这种情况下，设定他的脚是在下蹲使用的不同。 反向弓步需要窄脚，约骨盆的宽度。 它比肩部的宽度窄。

在此之后，运动员必须深呼吸，并开始在步长的平均回用任一只脚。 应该记住的是，腿被回放，在膝盖处应逐渐弯曲，运动员必须在这个时候退缩。

运动的最后阶段出现，而当时柄工作腿处于垂直位置和脚支撑位于等于10-15厘米的底板上方的高度。

为了起床，回到起始位置，就必须从支撑腿的脚尖在地上开始，并进行全负荷工作中的方向。 经过多次尝试之后，开始获得良好的反向弓步。

呼气运动员建议在当时，这是最严重的锻炼他。

所有项目后，一条腿都是一样的是第二个也是如此。

运动过程中的细微差别

在执行锻炼时，要记住的第一件事情 - 就是工作腿部成直角。 蹲深深创伤，因为这可能会损坏如果角度将大于90度的膝盖。

值得注意的是，对于正确和创伤性本练习中，运动员必须拥有几乎所有的肌肉和关节的骨盆以下的极大的灵活性。 如果柔韧性和伸展不可用，最好不要进行这种运动，它们会严重损害健康。