如何做充电练习

在每个人的心中练习充电 - 一套简单的动作，而不针对一个漫长的夜晚的睡眠后醒来的身体进一步加强负荷。 早上锻炼的目的 - 增加对工作日的生理活性的灵活性和整体情绪。 在运动过程中改善血液流向肌肉和内部器官。

在此期间的夜间休息减慢血液循环，整个身体和功能的所有重要系统。 因此，不推荐使用后醒来以产生增强体力活动。 否则可能不平衡或接收微创。 又过了光晨练可能与工作和健身房。

充电练习每天最好进行，如果条件允许的 - 在新鲜的空气。 十 - 20分钟这样的锻炼就足够了。 明智的做法是不要错过锻炼。 早上热身开始前应该喝一杯水。 在睡眠时，血液变稠，易体育锻炼只会加强其在“纯”的形式流通。 这是一个额外的负担，对心脏肌肉。

对于充电练习应以低强度，深腹式呼吸开始，但不能哺乳。 这种呼吸技术可增强结块夜灯和增加进入血液的氧气量。 逐渐增加的成本负担。 这改善血液循环和新陈代谢。

目前，有几个品种充电器：

• 晨练 -演习旨在唤醒身体;
• 晨练孕妇 - 一组练习，提高运动活力的女人和胎儿;
• 充电眼 - 保健操改善视力和治疗眼科疾病;
• 晨练减肥 - 设计燃烧脂肪演习的系统。

为了锻炼充电带来活泼，你应该先伸出手，微笑，给自己设定一个积极的，容易下床上午进行卫生程序，以及播放音乐。

早操。 演习

1. 1. 或坐或站，执行倾斜的头向前 - 后卫，右 - 左，顺时针转动圆形和逆时针。
   2. 或者鳅和旋转运动，普列文和手肘，手臂，手的。 锻炼“剪刀”的手。
   3. 具有光滑背面的右侧，使得-他们的脚肩同宽，并执行躯干向左 转圈 骨盆。
   4. 躯干。 这是必要的，试图让双手交替的脚跟和脚趾。 如果这一运动将是容易的，它可以是复杂的，试图把她的手在地板上。
   5. 马希英尺。 保持到支撑，有必要执行交替扑和旋转脚 - 脚（正向 - 返回，右 - 左）。
   6. 深蹲和箭步蹲。 在时间应至少五套功法。 要复杂，你需要与你的背部挺直下蹲锻炼，在不降低地板上的脚跟。

   这款轻巧的热身运动。 经过这样的加热可以装载较重的摆动压，俯卧撑， 锻炼哑铃， 扭转箍拉伸膨胀机等。

   每次充电练习是可以改变的。 最主要的是，他们带来的乐趣和令人振奋的。